Education physique

Athénée Royal Fragnée

Mme crucifix 2020 -2021

Prenez soin
De vous !

Votre travail :
- Remplissez la fiche « mon parcours d’entrainement » au bas du document

- Choisissez votre profil : Entretien / Fitness / Musculation

- Réalisez votre parcours équilibré comprenant 5 à 7 exercices (indiquez le

numéro de l’exercice que vous souhaitez réaliser) ; veillez à un équilibre des
groupes musculaires

- Indiquez le nombre de répétition pour chaque exercice

- Indiquez le nombre de séries (le nombre fois que vous allez répéter
l’intégralité du parcours)

- Indiquez votre ressenti et votre fréquence cardiaque (prise de puls) à à la fin

de l’entrainement

- Réalisez le parcours avant vendredi

- Déposez votre fiche « mon parcours d’entrainement » sur « école en ligne »

avant vendredi 16h10.

Comptez le nombre de battement sur 25 secondes (prenez le

chrono sur votre GSM) et faites votre chiffre X3 pour arriver à
une minute.
 Numéro de Image de l’exercice Commentaire
l’exercice s
1. Pompage :
- Dos droit

Variantes :
Sur les
genoux

2.
Squat :
- Dos droit
- Jambes
légèremen
t écartées

3. Abdominaux :
- Pour plus
de
facilité :
accroche
tes pieds
sous un
meuble
4.
5. Squat sur un
jambe :
- Alterner
chaque
fois la
jambe
sollicitée
- Le pied
doit être
en avant
du genou
(écarter
les
jambes)
6.

7. Pour plus de
facilité pose
tes mains
sous tes
fesses
8

9.
10. Alterne
chaque fois la
jambe et le
bras sollicité

11. Planche
(main-main-
coude-
coude) :
- Dos bien
droit
- Pieds
collés

12. Triceps :
- Garde tes
fesses
proches
de la
chaise
- Pour plus
facilité :
plie
légèremen
t les
jambes

13.
 Mon parcours d’entrainement

Parcours (entoure) : entretien – fitness - musculation

Le numéro de l’exercice Répétition (nombre de Ce que j’en pense
choisi séries) (Entoure
facile/difficile)

Mon ressenti : aisance – tensions – brulures – explosion

Ma fréquence cardiaque à la fin de l’entraînement : …….puls/minute

A rendre pour vendredi 16H10 au plus tard

sur la plateforme «école en ligne »