Annexe Luxembourg

Exercices d’équilibre et de coordination

• Touchez le genou gauche avec votre

coude droit et puis vous prenez le
coude et le genou de l’autre côté.
• Touchez le pied gauche avec votre
main droite et puis changez les côtés.
• Faites des squats : accroupissez-vous
et remontez.
Faites par exemple 10 répétitions.

Source : le jeu « Move it » de boardgame ApS

1, rue Pierre d’Aspelt Tél : 45 06 55 -1 1

L-1142 Luxembourg info.annexecentre@cc-cdi.lu
Annexe Luxembourg

• A quatre pattes, levez le bras

gauche et la jambe droite. Si
cela est encore trop difficile,
vous pouvez aussi lever
seulement une jambe ou un
bras. Augmentez alors
progressivement la difficulté
de l’exercice.
• Etant assis sur le sol et en
posant les mains par terre,
vous soulevez les fesses en
l’air. Tenez la position en
haut ou les montez et baissez
10 fois.
• Couchez-vous sur le dos et
soulevez les fesses vers le
haut.
Vous pouvez maintenir la position
pendant 10 secondes ou faire des
mouvements de montée et de
descente des fesses/des jambes/des
bras.

Source : le jeu « Move it » de boardgame ApS

1, rue Pierre d’Aspelt Tél : 45 06 55 -1 2

L-1142 Luxembourg info.annexecentre@cc-cdi.lu
Annexe Luxembourg

• Mettez-vous dans une position de

planche et maintenez la position
pendant quelques secondes.
• Allongé sur le dos, vous touchez
avec votre main gauche le pied
droit et inversement.
• Couché sur le ventre, levez soit
isolément les bras et les jambes
ou les jambes et les bras en
même temps. Maintenez cette
position pendant quelques
secondes.
• Sit-ups : rapprochez vos mains
des genoux.
Adaptez le nombre de répétitions à vos
capacités.

Source : le jeu « Move it » de boardgame ApS

1, rue Pierre d’Aspelt Tél : 45 06 55 -1 3

L-1142 Luxembourg info.annexecentre@cc-cdi.lu
Annexe Luxembourg

• Levez alternativement le genou

gauche et le genou droit en haut.
• Répartissez le poids de votre corps
alternativement sur la pointe des
pieds et sur les talons.
• Levez les bras et balancez votre corps
de la gauche vers la droite sans
bouger les pieds.
• Séparez les jambes l’une après l’autre
et sautez pour les joindre.
• En position unipodale, faites des
cercles avec l’autre pied.

Source : le jeu « Move it » de boardgame ApS

1, rue Pierre d’Aspelt Tél : 45 06 55 -1 4

L-1142 Luxembourg info.annexecentre@cc-cdi.lu