Interprétation de vos résultats

1. Que pensez-vous de vos résultats? En êtes-vous satisfait?

2. Si vous n'en êtes pas satisfait, fixez-vous de nouveaux objectifs pour améliorer votre flexibilité.

ÎESTS DE FLEXIBILITÉ GÉNÉRALE

Les six tests suivants vous permettront de déterminer si vous disposez d'une flexibilité normale dans le bas du dos et dans 1
autres régions importantes du corps. es
Chaque test de contrôle est en fait un exercice d'étirement. Si votre amplitude de mouvement ~st limitée ou que vous souffrez d'uœ
raideur excessive dans une articulation ou un groupe musculaire, vous pouvez inclure cet exercice dans votre programme.

11#-iO Flexibilité du bas du dos

Partie du corps visée : Muscles du bas du dos
Consignes: Couché sur le dos, tirez les cuisses vers la poitrine.
Réussite: Les cuisses devraient toucher la poitrine.
Réussite Échec D
11#-il=i Flexibilité des muscles fléchisseurs
des hanches
Partie du corps visée: Muscles fléchisseurs des hanches
Consignes: Couché sur le dos, tirez un genou vers la poitrine
en gardant l'autre jambe en pleine extension au sol.
Réussite: Le mollet de la jambe en extension doit demeurer
au sol (le genou ne doit pas être fléchi). La jambe pliée doit
toucher la poitrine.
Jambe droite : Réussite Échec
Jambe gauche : Réussite Échec D
11#-iid Flexibilité des quadriceps
Mise en garde : À éviter si vous souffrez de problèmes aux
genoux, même par intermittence.
Partie du corps visée: Quadriceps
Consignes: Couché sur le ventre, genoux rapprochés,
ramenez un talon vers les fesses.
Réussite: Le talon devrait toucher les fesses sans difficulté.
,,.....,
flexibilité des ischiojambiers
~ du corps visées: Arrière des cuisses, mollets
parties
. nes: couché sur le dos, levez une jambe en gardant
con 51 ~ambe bien étendue au sol (le genou ne doit pas être
rautre J
fléchi).
Réussite : La jambe levée doit être à la verticale (à 90° par
rapport au corps).
Jambe droite levée : Réussite Échec
Jambe gauche levée : Réussite Échec

omD Flexibilité des mollets

Partie du corps visée : Mollets
consignes: Debout, sans chaussures, levez le bout du pied en
gardant le genou détendu et le talon au sol.
Réussite: Le bout du pied devrait s'élever d'une hauteur
égale à la largeur de deux doigts.
Pied droit:
Pied gauche :

mJ Flexibilité de la ceinture scapulaire

Partie du corps visée: Muscles des épaules

Consignes: Essayez de vous toucher le bout des doigts dans
le dos, puis alternez la position des bras.
Réussite : Les doigts se touchent.
Bras droit levé : Réussite
Bras gauche levé :

Sommaire de vos résultats

Report d d t t Pour le test de flexion du tronc en
Posir ez, ~ns l_e t~bleau à la page suivante, les résultats obtenus pour chacun es es(s .. 1 tableau A, page 163). Pour les tests
ion assise, indiquez le rang cent'1le et la catégorie dans laquelle vous vous classez voir e
deflex'b'I• , , , , ' lt t
1 1ite generale, faites un crochet dans la colonne •correspondant a votre resu a ·