DAMOIZEAU Nadia

PERTE DE POIDS / PDPdos-4X20-4s-JB

N
EXERCICE SÉRIES REPS RÉCUP
°
SÉANCE A
1 VELO 15’ PROG 3
2 SQUAT 4 20 30”
3 LEG EXTENTION 4 20 30”
4 MONTER DE BOX 4 20 30”
5 PLANCHE + TIRAGE 4 20 30”
6 TIRAGE MENTON POULIE 4 20 30”
7 SUPERMAN 4 20 30”
8 ELLIPTIQUE 15’ PROG M
SÉANCE B
1 RAMEUR 15’ SPM > 28
2 TIRAGE HORIZONTAL 4 20 30”
3 BUTTERFLY 4 20 30”
4 THRUSTER MEDECINE BALL 4 20 30”
5 POINTEUR ESLASTIQUE 4 20 30”
6 PRESSE À CUISSES 4 20 30”
7 ADDUCTEURS 4 20 30”
8 PEDALO 15’ PROG 6
SÉANCE C
1 ELLIPTIQUE 15’ PROG 7
2 DESCENTE-LEVÉE 4 20 30”
3 TIRAGE VERTICAL 4 20 30”
4 RÉTROPULSION À LA POULIE HAUTE 4 20 30”
5 JUMPING JACK 4 20 30”
6 FENTES 4 20 30”
7 ABDUCTEURS 4 20 30”
8 VELO 15’ PROG 5
SÉANCE D
1 PÉDALO 15’ PROG 4
2 ROWING 90° 4 20 30”
3 LEG CURL 4 20 30”
4 OISEAU ASSIS (haltères) 4 20 30”
5 SPRAWL (burpees sans le saut) 4 20 30”
6 SQUAT (cadre guide) 4 20 30”
7 IRON MAN 4 20 30”
8 RAMEUR 15’ SPM35