NOM PRÉNOM

OBJECTIF / Thb-4X20-2s-A

RÉCU
N° EXERCICE SÉRIES REPS
P
SÉANCE 1
20 minutes
Rameur Niveau: 8
S/M (26 à 32)
Écarté couché
4 20 30’’
(Haltères)
Butterfly 4 20 30’’
Tirage rowing
4 20 30’’
(Haltères)
Rétropulsion à la poulie 4 20 30’’
Barre au front 4 20 30’’
Biceps TRX 4 20 30’’
Gainage 45’’ à 1’00
+ 4 + 1’00
Relevé de jambe au sol 20
SÉANCE 2
20 minutes
Vélo Course 5
RPM (55 à 70)
Presse 4 20 30’’
Chaise killy 4 45’’ à 1’00 30’’
Squat thruster 4 20 30’’
Fessiers à la poulie 4 15/ côté 30’’
Mollets au cadre guidé 4 20 30’’
Gainage lateral 4 45’’/ côté 30’’
Abdos obliques 4 20 30’’