TES SÉANCES

BOOTY SUMMER

PRÉPARER L'ÉTÉ AUTREMENT

booty summer CHALLENGE 7 JOURS

 JOUR 2

MAISON
UPPER BODY WORKOUT
circuit training à répéter 4x

EXERCICE SÉRIES REPOS

dips 30 sec

superman
30 sec
pulldowns

gainage shoulder tap 30 sec

rowing - haltères REPOS 2min -

30 sec
ou élastique répéter 4x

commando 30 sec

gainage latéral haut

30 sec/côté
droite + gauche

pompes 30 sec
 JOUR 2

SALLE
UPPER BODY WORKOUT

EXERCICE SÉRIES REPS REPOS ALTERNATIVES

rowing - barre 4 8-10 2min avec haltères

shoulder press shoulder press

4 10/coté 1min30
unilatéral - haltère bilatéral

tirage vertical tirage vertical

3 10 1min30
unilatéral - poulie bilatéral

SUPERSET 10-12
3 à la poulie
biceps curl haltères

triceps extensions
3 15 1min30 avec haltères
poulie

pompes 3 max 1min sur les genoux