TES SÉANCES

BOOTY SUMMER

PRÉPARER L'ÉTÉ AUTREMENT

booty summer CHALLENGE 7 JOURS

 JOUR 5

MAISON
LOWER BODY WORKOUT

EXERCICE SÉRIES REPS REPOS

RDL deadlift 4 12-20 1min30

fentes arrières +
4 10-12/jambe 1min30
croisées

glute bridge 4 12/jambe 1min30

unilatéral

sliding leg curl 4 15 1min

squat dynamique +
pulse squat + squat 4 20 / 20 / 30sec 1min
isométrique
 JOUR 5

SALLE
LOWER BODY WORKOUT

EXERCICE SÉRIES REPS REPOS ALTERNATIVES

deadlift roumain -
montée en charge

deadlift roumain - 8
4 2- 2min30 avec haltères
barre libre

hip thrust unilatéral 10 avec barre / au poids

3 2 min
- haltères du corps

fentes marchées ou 2min

3 10-12/jambe au poids du corps
arrières - haltères

press - machine 3 10 1min30 goblet squat - haltère

box jump squat 3 15-20 1 min jump squat