TES SÉANCES

BOOTY SUMMER

PRÉPARER L'ÉTÉ AUTREMENT

booty summer CHALLENGE 7 JOURS

 JOUR 1

MAISON
LOWER BODY WORKOUT

EXERCICE SÉRIES REPS REPOS

hip thrust +
4 12+20 1min30
kas glute bridge

fentes bulgares 4 10-15/jambe 1min30

squat sumo tempo

4 12+15 1min30
lent + jump squat

kick back + back 3-4 15/jambe + 10 1min

extension

squat walk 3-4 1x20 / 1x30 / 1x40 1min

 JOUR 1

SALLE
LOWER BODY WORKOUT

EXERCICE SÉRIES REPS REPOS ALTERNATIVES

hip thrust -
montée en charge

hip thrust (pause en

4 8 2-2'30 avec haltère
haut) - barre libre

fentes bulgares -
3 10/jambe 2min au poids du corps
haltères

squat sumo tempo - 3 10 1'30 avec kettle bell

haltère

3 12/jambe 1'30 avec bande de

kickback - poulie
résistance

3 10 avec poids/ reverse frog pump sur

hip extension 45° 1min
10 sans poids banc