Saad

ROANNE NATATION - saison 2024 - semaine 16 - Stage Roanne 1

Mercredi 17/04/2024 - AM
Thème : VO2 MAX Roanne
MCM (33m)
EXERCICES CONSIGNES NOTES VOLUME
Partie A (200) 300 (C/4N/D par 100)
2x100 (k/pull Imax) choix R15
2x50 (25 prog A+F / 25 ez) R20 600 500 500

Partie B cr set :
6x75 (1) 50 V2/25 MAX (2) 50 P400/25 MAX D1'40/50 controler pulsation 450 450 450
6x25 kick V3 R15 régulièrement (10'') 150 150 150
6x50 MMP fins R30 300 300 300
6x25 kick MMP R15 150 150 150
6x25 sw (4N + 2 spé) = 25 V3 R20 150 150 150
6x25 UW fins V1 R20 150 150 150
(3) 4x (75 D + 25 kick ch) V1 fins pads R10 400 300 300

Partie C 100 ez transition 100 100 100

(3) 6x100 c par 2 R30 3x100 = par 1

25 P400/75 V1
50 P400/50 V1
75 P400/25 V1 600 300 0
Partie D
2x25 UW ventral/dorsal R20
50 spé fins (2 cycles !! 2 cycles V1) x3
100 4N last 5 !! Chaque 25
SKILLS PERSO 600 600 600

5 MIN 3650 3150 2850

4854,5 4189,5 3790,5
lili tiphaine emmy
romain emelyne maéva
corentin charline
noé