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COACH SPORTIF
SEMAINE 1
1 2 3 4 5
SEANCE 1 : PULL
Echauffement :
• 5min de cardio
• 2/3min de mobilité articulaire
Deadlift 6 6 120kg 3’
Tirage vertical 4 10 2’
Rowing barre 4 12 2’
Tirage unilatéral 4 15 1’
1
1 2 3 4 5 TOMMY WORKOUT
COACH SPORTIF
SEANCE 2 : PUSH
Echauffement :
• 5min de cardio
• 2/3min de mobilité articulaire
Bench 6 6 80 3’
Dips 4 10 2’
Incliné haltere 4 12 2’
Developpé Arnold +
4 8 + 12 1’
Elevation latérale
1 2 3 4 5
SEANCE 3 : LEG
Echauffement :
• 5min de cardio
• 2/3min de mobilité articulaire
Squat 6 6 90 3’
Press 4 10 2’
Leg ext 3 15 1’
Leg curl 3 15 1’
2
1 2 3 4 5 TOMMY WORKOUT
COACH SPORTIF
SEANCE 4 : PULL
Echauffement :
• 5min de cardio
• 2/3min de mobilité articulaire
Deadlift 6 5 130kg 3’
Traction lesté 4 10 2’
Rowing haltere 4 12 2’
Pull over 4 15 1’
1 2 3 4 5
SEANCE 5 : PUSH
Echauffement :
• 5min de cardio
• 2/3min de mobilité articulaire
Bench 6 5 85kg 3’
Dips 4 10 2’
Incliné haltere 4 12 2’
Developpé militaire +
4 8 + 12 1’
Elevation latérale