Cycle d'entraînement #1/Jour #1

Jambes/Abs

Semaine Date Poids

Échauffement
Exercice Ensemble 1 Ensemble 2 Ensemble 3 Ensemble 4 Ensemble
5
Squat avec haltères

Entraînement
Exercice Ensemble 1 Ensemble 2 Progression
Squat avec haltères
Presse pour les jambes
Lever de jambe raide
Flexion des jambes
Relevés de mollets
debout
Relevés de mollets assis

Durée de l'entraînement __________

Commentaires
 Cycle d'entraînement #1/Jour #2
Pectoraux/Epaules/Triceps

Semaine Date Poids

Échauffement
Exercice Ensemble 1 Ensemble 2 Ensemble 3 Ensemble 4 Ensemble 5
Développé couché plat
avec BB

Entraînement
Exercice Ensemble 1 Ensemble 2 Progression
Développé couché incliné
Développé couché plat Db
Trempettes
Élévation latérale
Presse militaire Db
Broyeur de crâne
Poussée des triceps avec câble

Durée de l'entraînement __________

Commentaires
 Cycle d'entraînement #1/Jour #3
Dos/biceps/avant-bras

Semaine Date Poids

Échauffement
Exercice Ensemble 1 Ensemble 2 Ensemble 3 Ensemble 4 Ensemble 5
Row BB plié

Entraînement
Exercice Ensemble 1 Ensemble 2 Progression
Remontée
Rangée assise
Rameur Db à un bras
Hausser les épaules
Curl avec haltères
Curl marteau
Flexion du poignet

Durée de l'entraînement __________

Commentaires