PROGRAMME D’ENTRAINEMENT CHAPGPT

Jour 1: Entraînement du haut du corps

1. Développé couché (4 séries x 8-10 répétitions)

2. Pull-down (4 séries x échec)

3. Développé militaire (3 séries x 10-12 répétitions)

 4. Rowing barre (4 séries x 10-12 répétitions)

5. Curl biceps (3 séries x 12-15 répétitions)

6. Triceps dips (3 séries x 12-15 répétitions)

Jour 2: Repos ou activité légère (comme la marche ou le yoga)

Jour 3: Entraînement du bas du corps

1. Squats (3 séries x 8-10 répétitions)

2. Soulevé de terre (3 séries x 8-10 répétitions)

3. Fentes (3 séries de 12-15 répétitions de chaque jambe)

4. Leg press (3 séries x 10-12 répétitions)

5. Mollets debout (3 séries x 12-15 répétitions)

Jour 4: Repos ou activité légère

Jour 5: Entraînement du haut du corps

1. Développé incliné (4 séries x 8-10 répétitions)

2. Tirage vertical à la barre (4 séries x 10-12 répétitions)

3. Élévations latérales (3 séries x 12-15 répétitions)

4. Rowing unilatéral avec haltères (4 séries x 10-12 répétitions de chaque

bras)
 5. Curl marteau (3 séries x 12-15 répétitions)

6. Extensions triceps à la corde (3 séries x 12-15 répétitions)

Jour 6: Repos ou activité légère

Jour 7: Repos complet

Cette version propose un volume accru pour le haut du corps, en mettant l'accent
sur la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les triceps. Comme toujours,
assurez-vous de vous échauffer correctement avant chaque séance
d'entraînement et ajustez les charges en fonction de votre niveau de confort et
de progression. Consultez également un professionnel de la santé avant de
commencer tout nouveau programme d'entraînement.
1. Protéine en poudre : Les shakes protéinés peuvent être pratiques pour
atteindre vos besoins en protéines, essentielles pour la croissance musculaire.
Optez pour une protéine de lactosérum (whey) ou de caséine.