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  • Document A4 Agenda Hebdomadaire Simple Orange Et Blanc

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    sur 1

    AGENDA

    gym
    DAY 1 DAY 2 DAY 3

    Squats - 3 séries x 10-12 Lat Pulldowns - 3 Bodyweight Squats (Squats


    répétitions séries x 10-12 sans poids) - 3 séries x 15-20
    répétitions répétitions
    Leg Press - 3 séries x 10-
    12 répétitions Dumbbell Rows Step-ups (Montées sur step)
    (Rowing avec haltères) 3 séries x 10 répétitions
    Lunges (Fentes) - 3 séries - 3 séries x 10-12 par jambe
    x 10 répétitions par répétitions
    jambe Calf Raises (élévations de
    Biceps Curls - 3 séries mollets) - 3 séries x 15-20
    x 10-12 répétitions répétitions

    REMARQUE :

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