Programme de sport

Séance 1
45 sec - jumping jack
15 sec repos

10 burpees
30 sec repos

3 tours

15 squat – avec poids choix - 4x – 30 sec de repos

15 Lever de bassin - avec poids choix - 4x - 30 sec de repos

12 fente alternée – avec poids – 4x – 30 sec de repos

10 dips – 3x – 45 sec de repos

10 pompe ( 3 sur les pieds ) – 3x – 45 sec de repos

Séance 2
10 min de vélo – 15 sec à 100% 45sec normal

2 min repos

5min vélo normal

15 abdo jambe croisée – 3x - 45 sec de repos

10 abdo jambe en l’air toucher bout des pieds – 3x - 45 sec de repos

45 sec gainage des 3 coté – 3x -1min de repos

24 Corps en v gauche droite avec poids - 3x - 45 sec de repos

Séance 3
10 min de rameur – 15 sec à 100% 45sec normal

2 min repos

5min rameur normal

10x2 lever de jambes en arrière avec poids – 3x - 45 sec de repos

10 squat jump avec poids – 3x – 45 sec de repos

10 pompe ( 3 sur les pieds ) – 3x – 45 sec de repos

45 sec gainage des 3 coté – 3x -1min de repos