WORKOUTS AT HOME - S2 E4

1 - "TRIPLE X" 2 - "LINDA'T'HOME

PARTIE 1 - RESISTANCE MUSCULAIRE PARTIE 1 - RENFO PROFOND

1) 3 ROUNDS 3 ROUNDS [25" ON / 5" OFF]

30" Strict Press à droite • Scapular Push Up
30" Strict Press à gauche • Push Up (sur DB ou plates en option)
30" Repos • Planche sur les avant-bras (repousser le sol +++)
• Repos
2) 3 ROUNDS
30" Goblet Squat très contrôlé PARTIE 2 - FOR TIME
30" Air Squat rapide
30" Repos 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift / Hip Raise
PARTIE 2 - 10 ROUNDS FOR TIME Muscle Clean (Départ du sol)
Push Up
20 Climber
5 Thruster
5 Hip Squat Clean 3 - WOD BONUS
5 Front Squat
20" Rest RENFO SOUS INTENSITÉ

• TABATA "Tape-fesses"
Avec un objet entre les mains pour les abdos
(8 rounds de 20" de travail en sprint + 10" repos)

• TABATA "Climber croisés"

(8 rounds de 20" de travail en sprint + 10" repos)

SPRINT CHALLENGE !

800m - 2x400m - 3x200m - 4x100m SPRINT RUN !

Repos = temps de travail divisé par 2
Exemple : 400m en 1'30" = 45" de repos après