WOD @ HOME 21.

1
1 - "2021" 2 - "JUMPING POWER"

FOR TIME FOR TIME

100 SU / DU 1) 21-15-9
800m Run Snatch (du sol)
21 Push Up Box Jump Over / Lateral Tuck Jump*
7 HSPU / 7 Shoulder Tap par côté
17 Pull Up / Inverted Row 2) 1'00" Rest
100 SU / DU
400m Run 3) 9-15-21
7 HSPU / 7 Shoulder Tap par côté Box Jump / Tuck Jump
17 Pull Up / Inverted Row Snatch (du sol)
7 HSPU / 7 Shoulder Tap par côté
100 SU / DU
200m Run 3 - "OVERHEAD MASTERY"
17 Pull Up / Inverted Row
7 HSPU / 7 Shoulder Tap par côté PARTIE 1 - SKILL & STRENGTH
21 Push Up
100 SU / DU SONG CHALLENGE - PVC Overhead Squat
100m Run Sur la chanson "Laffy Taffy" (LIEN YOUTUBE)
Démarrez debout avec le PVC overhead sous
tension ("le tordre bras tendus")
Quand vous entendez "Laffy Taffy", faites un OHS.
Focus sur l'engagement en pivot des hanches

E
et le fait de rester dans SA mobilité (!)

BE LL Option : Avec KB en goblet squat (serrez l'objet au

max entre les mains !)

E 2021 !
ANN É PARTIE 2 - FOR TIME

800m Run / 1000m Row / 2000m Bike

50 Overhead Squat (PVC sous tension !)
(OU 50 Goblet Squat)
400m Run / 500m Row / 1000m Bike
50 Wall Ball Shot (ou Thrusters très légers)