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    WORKOUTS AT HOME - S2 E10

    1 - "SIMPLE...NOT EASY !" 3 - WOD "BONUS"

    PARTIE 1 - TABATA PARTIE 1 - RENFO ABDOS

    8 ROUNDS : 8-10 Planche avant-bras ↔ Planche mains


    20" Hold devant la poitrine (départ en avant-bras ; monter + descendre = 1)
    → Serrez l'objet aussi fort que possible 10-12 Pike Up & Down par jambe
    10" Max Strict Press https://www.youtube.com/watch?v=DlqDdLtUuUY
    → En gardant les pecs engagés 12-14 Chandelles (départ à 90°)
    (vous ne devez pas tendre les bras) https://www.youtube.com/watch?v=qbzLwcRvu5g
    14"-16" Hollow Body Hold
    PARTIE 2 - AMRAP 9' (pieds au sol ou décoller une jambe en alternance)
    https://www.youtube.com/watch?v=102DUTLpxDM
    6-12-18... Single Under / Double Under
    3-6-9... Air Squat
    2-4-6... Push Up // OU // 1-2-3... HSPU PARTIE 2 - 5 ROUNDS FOR TIME

    10 Burpees
    40 Climber croisés
    2 - "300 - PART 2" 20 Box Jump Over (en latéral si possible)

    FOR TIME

    50 1 Arm Overhead Walking Lunge


    40 1DB/1KB Hang Clean
    (changer de main toutes les 5 reps)
    30 Chandelles en rotation (alternées)
    20 Thruster UNILATÉRAUX (10 par côté)
    10 Burpee
    10 Down Up "to target"
    20 Thruster UNILATÉRAUX (10 par côté)
    30 Chandelles en rotation (alternées)
    40 1DB/1KB Hang Clean
    (changer de main toutes les 5 reps)
    50 1 Arm Overhead Walking Lunge
    (OPTION : 50 Jumping Lunge pour finir en explosif)

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