Programme Abdominaux 6 semaines :

3 à 4 fois par semaine, séparez vos séances d’entrainement

par un jour de repos, Ex : samedi/lundi/mercredi/vendredi ou
dimanche/mardi/jeudi

Semaine 1 et 2 :
 Crunch sur banc incliné jusqu’à l’échec (pas moins de 20
répétition)
 Relevé de jambes au sol jusqu’à l’échec (pas moins de 20
répétition)
 Flexions latérales haltère oblique jusqu’à l’échec (pas moins de
20 répétition de chaque côté)
 Gainage jusqu’à l’échec (pas moins de 1e minute)
Répétez ce circuit 3fois, pas de repos lors du superset, 30secondes de
repos entre les supersets

Semaine 3 et 4 :
 Crunch lesté sur banc incliné (un disque de 10kg ou 20kg)
jusqu’à l’échec
 Relevé de jambes suspendu jusqu’à l’échec
 Mountain Climber 20 jusqu’à l’échec
 Flexions latérales haltère oblique jusqu’à l’échec (pas moins de
20 répétition de chaque côté)
  Gainage jusqu’à l’échec (pas moins de 1e minute)
Répétez ce circuit 3fois, pas de repos lors du superset, 30secondes de
repos entre les supersets

Semaine 5 et 6 :
 Crunch lesté sur banc incliné (un disque de 10kg ou 20kg)
jusqu’à l’échec
 Relevé de jambes au sol lesté jusqu’à l’échec
 Flexions latérales oblique jusqu’à l’échec (pas moins de 20
répétition de chaque côté)
 Crunch bicyclette jusqu’à l’échec
 Relevé de jambes suspendu jusqu’à l’échec
 Mountain Climber 20 jusqu’à l’échec
 Gainage jusqu’à l’échec (pas moins de 1e minute)
 Gainage oblique chaque côté jusqu’à l’échec (pas moins de 1e
minute)

Répétez ce circuit 3fois, pas de repos lors du superset,

30secondes de repos entre les supersets