WORKOUTS AT HOME - S2 E5

1 - "300 - PART 1" 3 - "WOD BONUS"

PARTIE 1 - RENFO PARTIE 1 - RENFO (de dingue !)

EMOM 8' 3 ROUNDS SANS ARRÊT

2-3 Wall Climb (3" pause en haut)
→ Option advanced+
A. 3 Wall Climb (3" pause en haut)
B. 6 Strict HSPU
• 30" Max Pike Up & Down
• 30" Max L-Sit
• 30" Max Climber croisés
(Vous devrez prendre des breaks, c'est normal)

PARTIE 2 - AMRAP 16'

PARTIE 2 - 2 ROUNDS FOR TIME
1-2-3 ... Handstand
75 Single Under / Double Under
(monter en poirier et redescendre ;
50 Push Up mains surélevées
Option : Wall Climb)
25 Hang Snatch
2-4-6 ... Sit Through (alternés) - [VIDEO]
4-8-12 ... Double Under / Single Under

2 - "GLUTE HAM DEVELOPER" IMPORTANT !

Terminez cette séance par un bon massage
des quadriceps avec une barre, un rouleau,
PARTIE 1 - SONG CHALLENGE
une bouteille ou un stick / PVC
Et, en soirée, prévoyez un bon étirement
"Switch" de Will Smith
→ Bulgarian Split Squat en continu
des fléchisseurs de hanche (VIDEO)

(changer de jambe sur "Switch")

PARTIE 2 - 3 ROUNDS FOR TIME

20 Burpee
40m Walking Lunge
80m Shutte Run / 80 Climber
40m Walking Lunge
20 Burpee

→ 2' repos entre les rounds