VERTCODE ELITE

Phase 1

Construire la base Le bas du corps (jours 1 et 5)

Aperçu quotidien-
https://youtu.be/GKkANvzMT2k

Entraînement

Rouleau mousse 1 jeu

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Échauffement dynamique 1 série

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

TKE squat partiel 15 répétitions

https://youtu.be/WSpsuwhj9dc

Pont surélevé pour les épaules, marche de 5

répétitions
2x https://youtu.be/vfpp9sj8p0I

Position fractionnée groove set 30s

d'entraînement, 60s de repos
https://youtu.be/4hWq9eiEfZg

Saut de cheville alternatif 2 séries (30st, 60s de repos)

https://youtu.be/Bl3gsXqvrfY

Saut vertical debout 2 séries (6 répétitions, 90s de

repos) https://youtu.be/6KNbeEi2nWE

Exercices latéraux avec bâton fendu 3 séries (6

répétitions, 60 secondes de repos) https://youtu.be/-
e99J2CFf80

Squat oscillant 3 séries (12 répétitions, 60s de repos)

https://youtu.be/LmV5N2o6WZ4

RFESS iso maintien des répétitions, 3 séries (4

répétitions, 60s de repos)
https://youtu.be/MtKvnn8UW5c

Prise d'hyperextension, chute de plaque, 3 séries (12

répétitions, 60 répétitions)
https://youtu.be/tOdinF0QqvQ

Élévation fonctionnelle des mollets sur une jambe, 3

séries (12 répétitions, 30 secondes de repos)
https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

Sept onze respirations, 1 série (3 minutes)

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Étirement statique facultatif (1 série)

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Mobilité/Cœur/Pieds et chevilles (jours 2 et 4)

Aperçu quotidien - https://youtu.be/yqu1H5wd8gY

Entraînement

Circuit de rouleau de mousse (1 série)

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Frottement des ischio-jambiers (10 répétitions)

https://youtu.be/108pEN5o0I8

Renversement de jambes en décubitus dorsal (10

répétitions) https://youtu.be/z5RA6CgqTtg

PNF V assis (3 répétitions)

https://youtu.be/UDMvRchmNd0

90/90 ouverture des hanches (7 répétitions)

https://youtu.be/5MsIiRw3te0

Flexion des hanches (4 répétitions)

https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Pouls des adducteurs à genoux (6 répétitions)

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U

Mobilité de la cheville avec charge (6 répétitions)

https://youtu.be/LclYMbWZPu8
Carrosse de hanche debout (5 répétitions)
https://youtu.be/88T5GdHy__U

Levée papillon (5 répétitions)

https://youtu.be/KAD6W8ukteA

Levage postérieur (5 répétitions)

https://youtu.be/1b4zUkpEG-I

Progression des squats profonds au dessus de la tête

(5 répétitions)
https://youtu.be/lC76WeXeSn4

Série de bascules Deadbug 3 séries (8 répétitions)

https://youtu.be/mNvtpTpZiYI

Tour de cheville avec minibande 3 séries (25

répétitions)
https://youtu.be/eXrWRT77AvM

Planche Da Vinci 3 séries (25s)

https://youtu.be/Grl5nL1pySM

Michael Jackson se penche 3 séries (7 répétitions)

https://youtu.be/ZtKb0DFuc0I

Flexion de la jambe de force 3 séries (7 répétitions)

https://youtu.be/LX_VgG2EIy4

Élévation indépendante des orteils 3 séries (7

répétitions)
https://youtu.be/xwPk7Hy2Fu4

Tendre le bras en tournant 3 séries (5 répétitions)

https://youtu.be/JFqnxjQ2Kec

Tour d'une jambe 3 séries (5 répétitions)

https://youtu.be/ebxvrm96lNY

Mécanique des sauts et travail en piscine (jour 3)

Aperçu quotidien-
https://youtu.be/OEjGxq82YMk
Entraînement

Échauffement dynamique (1 série)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Avant-dernière accélération 2 séries (5 répétitions, 30s de

repos)
https://youtu.be/pcFVH7FjIQY

Mécanique d'entraînement 2 séries (4 répétitions)

https://youtu.be/sXV4uiSlG9o

Avant-dernière touche maximale 4 séries (2 répétitions, 60

secondes de repos)
https://youtu.be/Gf0lKUYuptI

Avant-dernier saut de haie 3 séries (1 rep, 90s de repos)

https://youtu.be/LJ-Cc4rtLC4

Saut d'approche de 15 pieds 3 séries (2 répétitions, 60s de

repos) https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

Approche de 1 pied 3 séries (2 répétitions, 60s de repos)

https://youtu.be/rL1nAx4xK18

Genoux hauts 2 séries (entraînement de 30 secondes)

https://youtu.be/U_UCmoUwWLs

Balancement latéral 2 séries (10 répétitions)

https://youtu.be/5VnLr-eXZLs

Extension explosive en flexion 2 séries (10 répétitions)

https://youtu.be/itgA2FEPKS8

Ouverture des hanches 2 séries (5 répétitions)

https://youtu.be/8mVlKjKTGYY

Rotation interne/externe 2 séries (15 répétitions, 30 secondes

de repos)
https://youtu.be/g4hoAloEDho

Coup de pied du sprinter 2 séries (10 répétitions, 30 secondes

de repos)
https://youtu.be/g6swmnPp9nI

Saut de pogo croisé 3 séries (10 répétitions, 30 secondes de

repos)
https://youtu.be/nXbUmw0lfXY
Entraînement linéaire des genoux pour la vitesse 3 séries (15
répétitions, 30 secondes de repos)
https://youtu.be/ADCzwLsGuK4

Entraînement linéaire des genoux en hauteur 3 séries (15

répétitions, 30 secondes de repos)
https://youtu.be/D4OXDFifT70

1 jambe pause saut 3 séries (10 répétitions, 30s de repos)

https://youtu.be/ZFMOBBMtYuM

Saut de fatigue 5 séries (15s d'entraînement)

https://youtu.be/SBcIvHHQpfo

Phase 2

Plyométrie de sprint/réactive/Journée d'immersion

Aperçu quotidien-
https://youtu.be/baTY5dMz25k

Entraînement
Circuit de rouleau de mousse (1 série)
https://youtu.be/364gqeEdMSU

Échauffement dynamique (1 série)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Sprint maximal 6 séries (1 rep, 150s de repos)

https://youtu.be/1M-biC8oy78

Broad jump/bound rhythm max touch 2 sets (2 reps, 120s de

repos)
https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

Sauts de puissance sur une jambe, toucher maximal, 2 séries

(2 répétitions, 120 secondes de repos) https://youtu.be/NYd-
SmHtkLE

Séance de dunk freestyle de 10 minutes 1 série (10 minutes)

https://youtu.be/3GoijfqFN2I

Presses partielles pour les jambes 3 séries (8 répétitions, 60

secondes de repos)
https://youtu.be/LQYL6mcAvlE
Seven eleven breathing 1 set
https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Étirement statique 1 série

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM
Cœur/Mobilité/Pieds Aperçu journalier - https://youtu.be/dP-I-
mangdY

Entraînement
https://youtu.be/364gqeEdMSU https://youtu.be/JURCuv8r33E

https://youtu.be/CDuqhC9wa4s https://youtu.be/108pEN5o0I8

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg https://youtu.be/5MsIiRw3te0

https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U https://youtu.be/88T5GdHy__U

https://youtu.be/lC76WeXeSn4 https://youtu.be/RO5FpzS-ZGQ

https://youtu.be/w7hbGKjudyA https://youtu.be/KjmGfCKNicY

https://youtu.be/Ltrhz90IsOA https://youtu.be/KgvJvqASDBY

https://youtu.be/VJG9c6rh8mU https://youtu.be/sR4okVndHNw

https://youtu.be/
pcVoeNQFHRk
Charger/Exploser

Aperçu quotidien-
https://youtu.be/ycOQ-3cya3Y

Entraînement
https://youtu.be/364gqeEdMSU

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

https://youtu.be/J1hITXw8vfg

https://youtu.be/1PMPDOOg-UA

https://youtu.be/DM1g4ZZrFXY

https://youtu.be/GBEBhhOky5k

https://youtu.be/sh3iJFzUb7s

https://youtu.be/HWP6jfE41L4

https://youtu.be/Bbi0OU60BrQ

https://youtu.be/s91H-GiUUJc

https://youtu.be/esCQXXKW7mQ

https://youtu.be/COYv1js8lFs

https://youtu.be/Dd9_NIC9MG0

https://youtu.be/tXx9gym-mbo

https://youtu.be/_FrHXnA7_58

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 3

Journée Combo Lower/Dunk

Aperçu quotidien-

https://youtu.be/tTYezsm8-Yo
Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/0EqNW_5sWiA

4 https://youtu.be/KfQSBikhuOk

5 https://youtu.be/XMHuUwigjZo

6 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 https://youtu.be/dn9V-UBGL3c

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Noyau et mobilité
Aperçu quotidien-
https://youtu.be/fcR3-6QT_8g

Entraînement
1 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

2 https://youtu.be/1TqxtWcVPQg

3 https://youtu.be/N86m8ilhpKM

4 https://youtu.be/G5ONafuc3Ps

5 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

6 https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

7 https://youtu.be/uw44dCSkn58

8 https://youtu.be/CDuqhC9wa4s

Exploser
Aperçu quotidien-
https://youtu.be/tGS-EmZg46o

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/CFBZwgNjPkM

4 https://youtu.be/KUYdM3-AL2E
5 https://youtu.be/TDHODCsC1vE

6 https://youtu.be/Moj0BtysAA4

7 https://youtu.be/2_rA_ZjiK1c

8 https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

9 https://youtu.be/RTVwSu0Q8dw

12 https://youtu.be/w7hbGKjudyA

11 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Phase 4

Plyométrie 1
Aperçu quotidien-
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/234vobqcDmU

4 https://youtu.be/QB_HhMHL7_8

5 https://youtu.be/HzBleiA6IQw

6 https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

7 https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y

8 https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Plyométrie 2
Aperçu quotidien-
https://youtu.be/1vvKnsbiO48

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
3 https://youtu.be/UzaYax7AjHA

4 https://youtu.be/m9cHGE6nrTI

5 https://youtu.be/Ed8xaG1DDmI

6 https://youtu.be/9y2_rHWTK0Q

7 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Noyau et mobilité
Aperçu quotidien-
https://youtu.be/HYBMzD0w6xY

Entraînement
1 https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

2 https://youtu.be/108pEN5o0I8

3 https://youtu.be/9WNP6qOXBk0

4 https://youtu.be/JURCuv8r33E

5 https://youtu.be/Gvv-w4ZEbZg

6 https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

7 https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

8 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

Plyométrie 3

Vue d'ensemble
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Exercices
1 https://youtu.be/xkrEgPQPk8I

2 https://youtu.be/HzBleiA6IQw

3 https://youtu.be/BoROyOxywAw

4 https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y
5 https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

Phase 5

Combinaison force inférieure/explosion

Aperçu quotidien
https://youtu.be/RYe6t4rz9vI

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/qDuVNdAYj2w

4 https://youtu.be/Aq3ON-E3KOY

5 https://youtu.be/PRvlkWgnhM0

6 https://youtu.be/9phhKki08sU

7 https://youtu.be/miNUrPf9NcY

8 https://youtu.be/uL4A39Z7Ccg

9 https://youtu.be/xSs2hQhP2Ys

10 https://youtu.be/cfypaSHmgTM

11 https://youtu.be/S9kGC2z2TPQ
12
https://youtu.be/SFgD4uzWARU
13 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

14 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Cœur de métier
Aperçu quotidien
https://youtu.be/lftHIYrKZS8

Entraînement
1 https://youtu.be/KQPK_popxkI

2 https://youtu.be/-XRkofUgYz0

3 https://youtu.be/Grl5nL1pySM

4 https://youtu.be/sR4okVndHNw

Phase 6

Aperçu quotidien
https://youtu.be/fyNgNuhfdJE

Entraînement
1 https://youtu.be/1M-biC8oy78

2 https://youtu.be/thVDGo3y4EA

3 https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

4 https://youtu.be/8eSndB61VFg

5 https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

6 https://youtu.be/xyzidLmjFF0

7 https://youtu.be/W70Asung72s

Noyau et mobilité
Entraînement https://youtu.be/U6RhWSLTaUo

Aperçu quotidien

2 https://youtu.be/PX6tQp8IV8o
1
https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA
3 https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

4 https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

5 https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

6 https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

Combo force plyo

Aperçu quotidien
https://youtu.be/mFho_TWX3Xo

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/hRqY1WyRJvU

4 https://youtu.be/Lz86ls6MeSw

5 https://youtu.be/ta5c1Set5Z0

6 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 https://youtu.be/EPmoksN5tzw

8 https://youtu.be/w0PZf4FcMaY

9 https://youtu.be/w7hbGKjudyA

10 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

11 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 7

Agilité plyo
Aperçu quotidien
https://youtu.be/ChBB00gLGuc
Entraînement
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/tle0AKyalGA

4 https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

5 https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 https://youtu.be/QOUhEwP4exo

7 https://youtu.be/8C7Ndn-dnKw

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Résistance inférieure

Aperçu quotidien
https://youtu.be/DSz5gmGWqWo

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/6lF-eiIaVrE

4 https://youtu.be/RpAtilby77c

5 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

6 https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

7 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Noyau et mobilité
Aperçu quotidien
https://youtu.be/NfxJ7pU9HqU

Entraînement
1 https://youtu.be/bZcq3QVE5ug
2 https://youtu.be/tvr_mkyW9Mc

3 https://youtu.be/aaobgFLJHeY

4 https://youtu.be/siVECbgPNL0

5 https://youtu.be/cyOa-iRwiLc

6 https://youtu.be/jgwRDvUsmCY

Phase 8

Noyau et mobilité
Aperçu quotidien
https://youtu.be/tc0WjI00za8

Entraînement
1 https://youtu.be/7c8xoKpOfmw

2 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 https://youtu.be/KQPK_popxkI

4 https://youtu.be/RJQ6tkpQjno

5 https://youtu.be/sR4okVndHNw

6 https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

7 https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

8 https://youtu.be/siVECbgPNL0

Agilité/plyo
Aperçu quotidien
https://youtu.be/3iM9wzVeQ2E

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2
https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
 https://youtu.be/
3yKsq8Qx1Hvw
https://youtu.be/lag8_ZxTUKc

4 https://youtu.be/iJWLt4vRXuk

5 https://youtu.be/Xn9eaa3NKMw

6 https://youtu.be/gs-hTmL8djk

7 https://youtu.be/xHdC5bJ1w-Y

8 https://youtu.be/hUuUvfeMljo

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Résistance inférieure
Aperçu quotidien
https://youtu.be/umwpeUbaHrI

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/YznkO0TXI1s

4 https://youtu.be/miNUrPf9NcY

5 https://youtu.be/tdX4ZeJfH7I

6 https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

7 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 9

Agilité plyo
Aperçu quotidien
9 https://youtu.be/LaGI-
fLVHWM
Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/D9k62g_O1FA

4 https://youtu.be/Duxj_oIQjTY

5 https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 https://youtu.be/gzAI6KtnM_I

7 https://youtu.be/SoFx_K3vhuQ

8 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Résistance inférieure
Aperçu quotidien
https://youtu.be/BzsmrSuXoXs

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

4 https://youtu.be/ly0yT35ebxU

5 https://youtu.be/LwR06a5iwY4

6 https://youtu.be/FjTposW4UgA

7 https://youtu.be/PWmK090nAD8

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8
Noyau et mobilité
https://youtu.be/
Aperçu quotidien
yKsq8Qx1Hvw
https://youtu.be/N_2kq-VQcWk

Entraînement
1 https://youtu.be/-AnzzrF7WAQ

2 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 https://youtu.be/LoTSvbz9oGA

4 https://youtu.be/U7yxlUCHuTA

5 https://youtu.be/aaobgFLJHeY

6 https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Phase 10

Résistance inférieure
Aperçu quotidien
https://youtu.be/Gs-jUnLpG68

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

4 https://youtu.be/bFmtkp3MNcg

5 https://youtu.be/R0rXWF21z6s

6 https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

7 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Plyo/Agilité
Aperçu quotidien
https://youtu.be/_GeHZ6im-bw

9 https://youtu.be/LaGI-
fLVHWM
Entraînement
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/MBBL0rWQWq0

4 https://youtu.be/tle0AKyalGA

5 https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

6 https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

7 https://youtu.be/sbxxpMSTrHY

8 https://youtu.be/CRFW11NWGVo

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Cœur et mobilité
Aperçu quotidien
https://youtu.be/1P3BtNEjd8A

Entraînement
1 https://youtu.be/I5Iqn7kGJaI

2 https://youtu.be/siVECbgPNL0

3 https://youtu.be/LJB-kzQOzi8

4 https://youtu.be/88T5GdHy__U

5 https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

6 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

Phase 11

Bas du corps (haute intensité)

Aperçu quotidien
https://youtu.be/LMFE19p2xfM

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
Entraînement
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
3 https://youtu.be/cYvD6YUqw7M

4 https://youtu.be/AQwfJ0_1_1k

5 https://youtu.be/UehsnYmwkTk

6 https://youtu.be/s91H-GiUUJc

7 https://youtu.be/laU-Fe7wNXY

8 https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Bas du corps (Isolations de basse intensité)

Aperçu quotidien
https://youtu.be/mJIw-d41LpE

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/BT4AEU2se7c

4 https://youtu.be/0r3jP_E7j50

5 https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA

6 https://youtu.be/Evt480AzV9g

Cœur et mobilité
Aperçu quotidien
https://youtu.be/VYAdqhT1wMk

Entraînement
1 https://youtu.be/0fZKjWYbVco

4 https://youtu.be/T4Uo2R3Kv-w

5 https://youtu.be/KjmGfCKNicY

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
Entraînement
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
6 https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

Phase 12

Bas du corps (haute intensité)

Aperçu quotidien
https://youtu.be/TJzDr2deq0E

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/SXxAK-Rv56A

4 https://youtu.be/QSX9zhKV1RU

5 https://youtu.be/e2q6Tz7QPHs

6 https://youtu.be/_ePfmH2I20g

7 https://youtu.be/kqJ19RtYEtU

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Bas du corps (faible intensité)

Aperçu quotidien
https://youtu.be/0P-TIm2WKkM

Entraînement
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

3 https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

4 https://youtu.be/3TTyQ0Zinm4

5 https://youtu.be/ri_VRIAJ8Dc

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
Entraînement
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
6 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

7 https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Noyau et mobilité
Aperçu quotidien
https://youtu.be/m479ErUf7BA

Entraînement
1 https://youtu.be/4jri8mxS5Oc

2 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

3 https://youtu.be/hlkzGodQXeE

4 https://youtu.be/jNzIJ3a7Ifc

5 https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s