Pack gratuit

GRATUIT
 SOMMAIRE
VIDÉO 3

QUI JE SUIS 4

EXPLICATION DU PROGRAMME 5

PACKS 6

ÉVALUATION DÉTENTE 8

ÉCHAUFFEMENT 9

SÉANCE 1 Delta Tibia 10

SÉANCE 2 Delta Mollet 11

SÉANCE 3 Delta Ascenseur une Jambe 12

SÉANCE 4 Delta Jump Max 13

SÉANCE 5 Delta Duainage Dynamique Croisé 14

SÉANCE 6 Delta Poster 15

SÉANCE 7 Delta ESCALIER DYNAMIQUE 16

SÉANCE 8 Delta JUMP DYNAMIQUE 17

Les résultats du programme en vidéo 18

INFORMATIONS 19

SEMAINE IDÉAL À SUIVRE 20

CONCLUSION 21
 VIDÉO
DISponible en Vidéo

Clique ici pour accéder aux vidéos

INTRODUCTION
Qui je suis
QUI JE? SUIS

CHAMPION DE
COACH LCA FRANCE NM2

Avant de commencer, je te rafraichis la mémoire sur mon parcours.

Je suis entraineur depuis 10 ans maintenant et également joueur à haut
niveau. Champion de France, je me suis blessé en 2020 en me faisant les
ligaments croisés au genou. Une opération suivie d’une longue et assidue
rééducation, je suis revenu plus fort même en ayant des tendinites
récurrentes. Aujourd’hui je peux t’assurer que tout va bien ! Ce parcours m’a
renforcé mentalement et physiquement. Je vais pouvoir te transmettre tout
mon savoir afin de t’aider à progresser.

Avec ce programme, je m’engage à te faire progresser ainsi que suivre

l’évolution de tes performances.
Il doit te servir pour préparer tes jambes physiquement afin de dunker et
également à t’entrainer en minimisant les blessures et les douleurs tout en les
évitant à long terme grâce à mon vécu.
Et également sans oublier le plus important DUNKER !
 EXPLICATION du
Explication DU programme
PROGRAMME

C’est un programme avec des résultats très impressionnant. Cependant il est gratuit
donc forcément il n’y a pas tous les éléments que peut contenir un programme payant
tu retrouveras des exercices pour augmenter ta détente.

Tu n’as pas besoin de matériel pour réaliser tous les exercices que tu vas faire mais ne
crois pas que ça va être facile ;)

Je sais que certains réalisent le programme pendant leur saison de basket et c’est
possible mais il faut être davantage vigilant sur la récupération et l’hygiène de vie.

Le mieux est de le réaliser trois fois dans la semaine et 2 fois pendant la saison
sportive c’est bien, de préférence le matin si tu as entraînement le soir ou alors après
ton entraînement. Le mieux reste tout de même quand tu n’as pas d’entraînement

Tu peux également décaler les jours mais il faut éviter de réaliser les exercices trois
jours d’affilés.

Les jours où il n’y a rien sont consacrés aux étirements, à la mobilité, à la récupération
et autres que tu vas découvrir seulement dans le programme starter, or, diamand.

Si tu suis tous ces conseils et ces exercices à la lettre tu vas être un monstre ! Si tu as
pris le programme c’est pour te surpasser et remplir tes objectifs que tu attends depuis
si longtemps alors respecte bien tout pour mettre toutes les chances de ton côté.

Si tu as un exercice qui te fait mal contacte le médecin. Sinon je te conseille de ne pas

forcer tu peux réaliser les exercices même avec la douleur mais différemment se
rapprocher d’un professionnel de santé pour cela.

Le meilleur pack le plus commandé reste le programme Or

Durée : 20 à 40min Pas besoin Pensez à boire

de matériel de l’eau
Programme
Packs
PACKS

Il est vrai que les programmes gratuits pour améliorer sa hauteur de saut peuvent être utiles, ils
peuvent vous donner une idée de base des exercices à effectuer pour améliorer votre saut.
Cependant, il est important de noter que les programmes payants offrent généralement plus
d'exercices et des options supplémentaires qui peuvent aider à atteindre vos objectifs plus
rapidement et efficacement.

Les programmes payants peuvent offrir des options telles que :

• Des échanges par message et par téléphone avec (DeltaLloyd)

• Des suivis de progression personnalisés
• Des conseils sur l'alimentation adaptée à vos objectifs
• Des tableaux d'organisation pour planifier vos séances d'entraînement
• Des exercices d'étirements spécifiques et de mobilité articulaire pour améliorer
votre performance globale
• Des exercices de renforcement musculaire
• Des exercices de pliométrie pour améliorer la puissance de vos sauts.

En résumé, les programmes gratuits peuvent être utiles, mais les programmes payants
offrent généralement des options supplémentaires qui peuvent vous aider à atteindre vos
objectifs plus rapidement et efficacement. Il est important de prendre en compte vos
besoins et de choisir le programme qui convient le mieux à votre profil. C’est en suivant
un processus complet et personnalisé, comme proposé dans les programmes payants,
que vous obtiendrez de meilleurs résultats. Ne perdez pas de temps et apprenez à vous
entraîner avec un programme adapté à vos besoins.
 TOP 1

Programme Gratuit Programme 30 jours Programme 90 jours Programme 6 mois

Pack Gratuit Pack Starter Pack Or Pack Diamand

35,99€ / à vie 99,99€ / à vie 149,99€ / à vie

GRATUIT
44,99€ 249,99€ 269,99€
8 Exercices 10 Exercices 13 Exercices 13 Exercices

✅ Organisation semaine ✅ Organisation semaine ✅ Organisation semaine ✅ Organisation semaine

✅ Vidéo personnalisé ✅ Vidéo personnalisé ✅ Vidéo personnalisé ✅ Vidéo personnalisé

✖ Tableau d’organisation ✅ Tableau d’organisation ✅ Tableau d’organisation ✅ Tableau d’organisation

de séance de séance de séance de séance

✖ Tableau avec série et ✅ Tableau avec série et ✅ Tableau avec série et ✅ Tableau avec série et
répétition qui évolue répétition qui évolue répétition qui évolue répétition qui évolue

✖ Étirements spécifique ✅ Étirements spécifique ✅ Étirements spécifique ✅ Étirements spécifique

✖ Mobilité articulaire ✅ Mobilité articulaire ✅ Mobilité articulaire ✅ Mobilité articulaire

✖ Assistance par message ✅ Assistance par message ✅ Assistance par message ✅ Assistance par message

✖ Traiter les effets de ✅ Traiter les effets de ✅ Traiter les effets de ✅ Traiter les effets de
jambes lourde jambes lourde jambes lourde jambes lourde

✖ Éxercice de ✅ Éxercice de ✅ Éxercice de ✅ Éxercice de

Récupération ultra rapide Récupération ultra rapide Récupération ultra rapide Récupération ultra rapide

✖ Alimentation ✖ Alimentation ✅ Alimentation ✅ Alimentation

✖ Assistance appel ✖ Assistance appel ✖ Assistance appel ✅ Assistance appel

téléphonique téléphonique téléphonique téléphonique

✖ Analyse de vos vidéos ✖ Analyse de vos vidéos ✖ Analyse de vos vidéos ✅ Analyse de vos vidéos
 ÉVALUATION DÉTENTE
Évaluation détente

Pour pouvoir calculer ta détente verticale, il est inutile d’acheter le matériel express
qui coûte plus de 400 €.
Avec un simple feutre ou du scotch cela sera suffisant. Il te suffit de te placer proche
d’un mur de sorte à ce que le mur soit à côté de toi et non face à toi.
Avec le feutre ou le scotch au bout de tes doigts, tu sautes le plus haut possible à 2
pieds et tu touches le mur avec ta main.

Il est plus simple que si tu touches avec ta main droite que le mur se situe de ton côté
droit et inversement si c’est avec la main gauche.

Une fois que tu as sauté à 2 pieds tu réalises la même chose mais à un pied.
Si tu as fait cela chez toi, tu peux laisser les marques. Autrement je te conseille de
prendre un mètre et de calculer le nombre de centimètres.
C’est à la fin de ton programme que tu viendras de nouveau sauter pour évaluer de
combien tu dépasses la marque que tu as fait sur le mur.

Si la marque n’est plus là, recalcule et compare la distance avec la première fois. Et
garde ce résultat pour toi comme indication.
 ÉCHAUFFEMENT
Échauffement

Circuit n°1

TALON MONTÉES
COURSE ES X
AUX FESS DE GENOU

Circuit : Tu peux réaliser la première course de 30 secondes sur place ou en te

déplaçant suivant l’espace que tu disposes. Ensuite tu effectues 15 secondes de talon
aux fesses dynamique et 15 secondes de montée de genoux. Tu réaliseras ce circuit
deux fois.
L’exécution des mouvements doit se faire de façon dynamique et explosif pour la
montée de genoux et les talons fesses.

30“ +15“ Talon aux fesses

+15“ Talon aux fesses X3 Tours
Delta Tibia
SÉANCE 1
SÉANCE 1 Delta Tibia

On retrouve des exercices afin de renforcer la bandelette tibiale pour pouvoir

avoir un arrêt et une propulsion beaucoup plus dynamique.
Il est important de travailler ces petits muscles qui jouent également un rôle
favorisant la réussite au Dunk.

TALON AU SOL MONTÉE POINTE

DE PIED

Il faut trouver un mur ou une surface dure sur lequel ou laquelle tu peux t’appuyer.
Tu mets tes pieds à 1 m devant le mur et tu mets tes fesses appuyées contre le
mur. Tu peux également décoller tes fesses pour rendre l’exercice beaucoup plus
dur.
Le but est de remonter la pointe de pieds vers le haut de façon dynamique et de
redescendre de façon lente. Plus tu vas mettre tes pieds loin du mur et plus ta
bandelette tibiale travaillera.
Attention de ne pas sur exagérer l’exercice.
Nous ciblons le muscle à l’avant du tibia appelé la bandelette tibiale qui nous
permettra de nous arrêter et de nous propulser de façon beaucoup plus
dynamique.
Il ne faut pas laisser à l’abandon les petits muscles puisque ce sont eux également
qui jouent un rôle important lors de l’exécution d’un saut.
VERSION GÉNÉRALE

30 séries

15“ de repos
entre les exos

X5
Delta Mollet
SÉANCE 2 2 Delta Mollet
SÉANCE

Il est bien de travailler l’avant du tibia tout en prenant en compte ce qu’il se

passe à l’arrière. Ainsi nous allons renforcer le mollet en sachant que ce muscle
contribue énormément lorsque l’on saute.

TALON AU TALON AU

PLUS BAS PLUS HAUT

Il nous suffit de trouver un escalier ou alors une surface solide où nous allons
pouvoir mettre notre pointe de pied et laisser notre talon dans le vide.
L’essentiel est de monter le plus vite possible tout en descendant lentement
et ainsi de suite.
Il faut descendre à son maximum le talon dans le vide et faire en sorte que cela
ne touche pas le sol. Il ne faut pas hésiter à prendre une surface solide de sorte à
ce que le talon ne touche pas le sol en descendant.
VERSION GÉNÉRALE

20 Droites et
20 Gauches
0“ de repos
entre les exos

X4
Delta Ascenseur une Jambe
SÉANCE 3
SÉANCE 3 Delta Ascenseur une Jambe

Nous allons travailler les cuisses une jambe après l’autre

Nous allons travailler les cuisses et plus

précisément les quadriceps. Il serait
DESCENTE LENTE
préférable que tu trouves une petite cale à
mettre sous le talon pour te permettre d’avoir
plus de mobilité au niveau de ta cheville. En
effet tout le monde n’a pas la cheville souple.

C’est pourquoi, pour réaliser correctement cet

exercice et éviter de compenser par un autre
endroit de ton corps, je te conseille de mettre
une cale sous ton pied. Si tu es dans ce cas
précis et même si tu n’es pas dans ce cas là
cela te permettra de cibler beaucoup plus ton
REMONTER RAPIDE quadriceps.
Tu vas venir te mettre sur une jambe, étendre
l’autre jambe sans qu’elle touche le sol. Tu vas
descendre de sorte à ce que ton genou
dépasse tes pieds. Fais attention que ton
genou ne part pas sur ta droite ni sur ta gauche
mais qu’il reste bien dans l’axe.
Surveille également que ta hanche ne s’affaisse
pas et de bien la garder droite. Une fois ta
descente lente réalisée, tu peux ensuite
remonter de façon dynamique lorsque ton
PIED, GENOUX, HANCHE nombre de séries est atteint. Tu effectues de
Alignée nouveau la série demandée mais, cette fois-ci,
tu descends rapidement et tu remontes
rapidement également.

Tout en gardant ton autre jambe tendue sur le

talon qui touchera le sol au bout d’un moment
mais tu ne dois en aucun cas prendre appui
pour t’aider à te relever. Il est là pour délimiter
la limite jusqu’où tu descends mais également
si tu as une perte d’équilibre.
GÉNÉRALE
VERSION

25 Séries 0“ de repos Séance 3 finie 1mn00“

x4 Tours entre les exos
+ 15 Dynamiques de repos avant Séance 4
Delta Jump Max
SÉANCE 4 4 Delta Jump Max
SÉANCE

Cet enchaînement de mouvements va te permettre de regrouper le maximum

d’éléments favorisant le saut vertical.
Il est très intéressant de le réaliser à ce stade sachant que l’on vient de
travailler les quadriceps et les ischios. Il est bon de dynamiser tout cela et de
transformer cette énergie en explosivité.

SAUT DEUX JAMBES ATTERRIT UNE JAMBE

1 2

SAUTER DIRECT UNE JAMBE, ATTERRIT UNE JAMBE ET

EXPLOSIF AMORTI

7 Droites et
3 4 7 Gauches
VERSION GÉNÉRALE

x4 Tours

Le but est de placer tes appuis largeur de tes épaules. Tu

viens sauter à deux jambes le plus haut possible de sorte 30“ de repos
à atterrir à environ 1 m devant toi. Lors de ton atterrissage entre les exos
il se fera à une jambe puis tu viendras sauter sur cette
même jambe le plus haut possible et tu atterriras toujours
sur cette même jambe de façon à amortir en descendant
doucement. Tu réalises ensuite le même enchaînement Séance 4 finie
mais avec l’autre jambe. 2mn00“ de repos
avant Séance 5
Delta Guainage Dynamique Croisé

SÉANCE 5 5 Delta Duainage Dynamique

SÉANCE
Croisé

Le gainage est mis en avant lors d’un Dunk. Nous allons le travailler ici en
mouvement de sorte à developper d’autres groupes musculaires en même
temps.

Nous allons nous positionner sur les

mains avec les pieds le plus loin et les
jambes tendues. Fais attention à ne
pas avoir les fesses trop baissées ou
trop montées.

Le but est de maintenir cette position

tout en ramenant le genou au niveau
de la poitrine opposé à notre jambe
tout en alternant la jambe droite et la
jambe gauche.

Exemple : je ramène mon genou droit

au niveau de ma poitrine du côté
gauche. Le genou ne touchera pas la
poitrine mais c’est un exemple et une
idée que tu dois avoir en tête afin de
bien réaliser l’exercice.
Cela provoque également une rotation
du bassin en même temps. La
respiration joue un rôle important à ne
surtout pas négliger.

30“
VERSION GÉNÉRALE

X4 Tours

30“ de repos
entre les exos

Séance 5 finie
1mn00“ de repos
avant Séance 6
Delta Poster
SÉANCE 6
SÉANCE 6 Delta Poster

Il sera vu un enchaînement de mouvements nous rapprochant au plus près d’une

situation de saut lors d’un Dunk.

Circuit n°1

En étant largeur des épaules, tu viens réaliser un tipping c’est-à-dire courir sur
place très rapidement en ayant les pieds le plus proche du sol. Tu maintiens cette
position durant 4 secondes et ensuite tu réalises 4 grands pas au plus loin
possible. C’est seulement au quatrième que tu viens faire un plus petit pas pour
pouvoir sauter le plus haut possible à une jambe. Tu alterneras sur le saut à la
fin la jambe droite puis la jambe gauche sur cet exercice. Il faut réaliser 6 fois
avant le repos.

4“ Tiping
+ 4 Grd pas
VERSION GÉNÉRALE

+ 1 Grd saut Vertica

X6

X5 Tours

30“ de repos
entre les exos
Delta Escalier Dynamique
SÉANCE 7 7 Delta ESCALIER DYNAMIQUE
SÉANCE

Dans ces exercices, tout le corps sera sollicité et on ne travaillera pas que les
jambes. Cela nous permettra de se rapprocher au plus près d’une situation de saut.

Circuit n°1 L’idéal est de trouver un certain nombre de

marches d’escalier afin d’optimiser les
sauts. En général entre 4 et 6 sauts
réalisables sont bien.
Tu te mets en bas des escaliers à 2 pieds.
Tu vas venir sauter deux à trois marches en
t’aidant de tes mains et ainsi de suite.
Evidemment lorsque tu atterris sur les
marches ne t’écrase pas pour pouvoir
reprendre la force suffisante pour sauter.
Circuit n°2 Il est important lors de tout contact avec les
escaliers d’imaginer que le sol correspond
à de la lave ou qu’il est chaud.
Tu dois remonter le plus vite possible
dynamiquement et passer à la marche
suivante. N’oublie surtout pas la respiration
qui te permettra d’être plus performant.
Une fois les séries réalisées à 2 pieds, tu
peux enchaîner avec un pied et faire le
même mouvement.
Cette fois-ci tu sauteras sûrement moins de
marche. L’idée est de ne pas s’écraser sur
une marche et de rebondir de façon
explosive en restant le même.
GÉNÉRALE
VERSION

Séance 10 finie
30“ De travail x3 Tours 2 Jambes 1min00“ de repos 3mn00“ de repos
x3 Tours 1 Jambe entre les exos avant Séance 11
DeltaJump
Delta ExploDynamique
Jump
SÉANCE 8
SÉANCE 8 Delta JUMP DYNAMIQUE

Nous allons cibler une jambe en particulier afin de

travailler dessus de façon dynamique et explosive.

Pour que cet exercice soit vraiment bien réalisé

pour ton saut vertical, tu vas mettre une jambe
devant toi et l’autre surélevée sur une table ou
une chaise en fonction de ce que tu as à
proximité.
La jambe qui est devant ne doit pas être trop
proche du support mais plutôt assez loin comme
sur la vidéo ou sur les photos.
Tu viens réaliser des sauts en imaginant que le
sol correspond à de la lave afin d’être le plus
percutant et explosif lors du contact avec le sol.

Tu réalises 10 sauts et au 10ème tu

viens descendre au plus bas en
amortissant. Tu ressors ensuite
pour effectuer une nouvelle série
de 10 sauts et de la même manière
au 10ème tu viens descendre
lentement et au plus bas. Tu fais
de nouveau une série de 10 sauts
pour réaliser la même chose. Au
total tu auras exécuté 30 séries.
GÉNÉRALE
VERSION

30 Sauts Droite 15“ de repos

30 Sauts Gauche X4 Tours
entre les exos
Tous les 10, Descente
au maximum
RÉSULTATs DU PROGRAMME EN VIDÉO
Les résultats du programme en vidéo

AVANT CLIQUE ICI

30 jours pour faire

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5 personnes

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SAUTER PLUS HAUT EN

30 JOURS
 Delta Infos
Informations
INFORMATIONS

Programme Gratuit Programme 30 jours Programme 90 jours Programme 6 mois

Pack Gratuit Pack Starter Pack Or Pack Diamand

35,99€ / à vie 99,99€ / à vie 149,99€ / à vie

GRATUIT
44,99€ 249,99€ 269,99€
8 Exercices 10 Exercices 13 Exercices 13 Exercices

✅ Organisation semaine ✅ Organisation semaine ✅ Organisation semaine ✅ Organisation semaine

✅ Vidéo personnalisé ✅ Vidéo personnalisé ✅ Vidéo personnalisé ✅ Vidéo personnalisé

✖ Tableau d’organisation ✅ Tableau d’organisation ✅ Tableau d’organisation ✅ Tableau d’organisation

de séance de séance de séance de séance

✖ Tableau avec série et ✅ Tableau avec série et ✅ Tableau avec série et ✅ Tableau avec série et
répétition qui évolue répétition qui évolue répétition qui évolue répétition qui évolue

✖ Étirements spécifique ✅ Étirements spécifique ✅ Étirements spécifique ✅ Étirements spécifique

✖ Mobilité articulaire ✅ Mobilité articulaire ✅ Mobilité articulaire ✅ Mobilité articulaire

✖ Assistance par message ✅ Assistance par message ✅ Assistance par message ✅ Assistance par message

✖ Traiter les effets de ✅ Traiter les effets de ✅ Traiter les effets de ✅ Traiter les effets de
jambes lourde jambes lourde jambes lourde jambes lourde

✖ Éxercice de ✅ Éxercice de ✅ Éxercice de ✅ Éxercice de

Récupération ultra rapide Récupération ultra rapide Récupération ultra rapide Récupération ultra rapide

✖ Alimentation ✖ Alimentation ✅ Alimentation ✅ Alimentation

✖ Assistance appel ✖ Assistance appel ✖ Assistance appel ✅ Assistance appel

téléphonique téléphonique téléphonique téléphonique

✖ Analyse de vos vidéos ✖ Analyse de vos vidéos ✖ Analyse de vos vidéos ✅ Analyse de vos vidéos
Le programme
SEMAINE IDÉAL À SUIVRE
SEMAINE IDÉAL À SUIVRE

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

PROGRAMME
DELTADUNK

MOBILITÉ
ARTICULAIRE

ÉTIREMENTS

RÉCUPÉRATION
(Eau chaude/Eau froide.
Jambe en l’air. Bien
manger.)

Couleur violet = Les jours ou tu dois réaliser l’exercice

Voici le tableau type à suivre. On remarque trois séances par semaine : le lundi, le
mercredi et le vendredi. Si tu ne peux pas tenir ce rythme pendant la saison, passe
à deux séances par semaine. Il est important de prendre en compte les
étirements, la mobilité, la récupération, l'hygiène de vie et d'autres méthodes pour
accélérer le processus de détente. Il existe également de nombreux exercices de
pliométrie et de renforcement, mais pour cela, je t'invite à choisir le programme
Starter, Or ou Diamant.

Cadeau de bienvenue

Tu as 24h pour bénéficier du code de

réduction de -10% sur ton prochain
programme. Tape le code: delta4
N’oublie pas que tu peux adhérer au
programme avec un paiement en
plusieurs fois.
Le programme
Conclusion
CONCLUSION
Félicitation à toi!
Tu fais partie des personnes qui ont voulu essayer.

Je te souhaite avant tout de réussir et de tout

exploser.

Je suis persuadé que nous allons réussir.

N’oublie surtout pas de nous envoyer des vidéos du

avant et après le programme,

On est ensemble la DeltaFamily! En route pour des

gros dunks grâce au DELTADUNK!!

Voici mon numéro : 07 56 82 84 24. J'ai besoin

que tu m'envoies sur WhatsApp une vidéo de toi
en train d'aller toucher l'arceau à 3m05 de face
sans l'accrocher. Mets en premier mot sur
WhatsApp le programme que tu as suivi si tu
veux que je te réponde.

Si vous recherchez des étirements, de la mobilité

articulaire ou des conseils sur quand et comment
faire des exercices, ainsi que la fréquence
appropriée, et savoir si vous pouvez faire d'autres
exercices et vous, il est possible de considérer un
programme payant pour avoir toutes ces
informations à portée de main et pour progresser
au maximum. Clique-ici

Par exemple, "Programme GRATUIT » -> Et envoie la vidéo.