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L’outil de référence pour booster vos résultats
"LES PERDANTS ONT DE BONNES EXCUSES,

LES GAGNANTS ONT DE BONS OUTILS."
“PAS BESOIN D’ÊTRE AU TOP
POUR COMMENCER
MAIS VOUS DEVEZ COMMENCER

POUR ÊTRE AU TOP”
◊
Zig Ziglar
SOMMAIRE
LES 10 COMMANDEMENTS
LE CONTRAT MORAL
BILAN DE DÉPART 360
MON OBJECTIF ULTIME
MON DÉFI DEPASSEMENT PERSONNEL
CHECK UP PROGRESS
MON GAME PLAN
FICHE CHALLENGE PERSO
MON WEEK PLAN
FEEDBACK SÉANCES
LES 10 COMMANDEMENTS
TON CARNET TU REMPLIRAS

LES EXCUSES TU OUBLIERAS
LES CHALLENGES TU RELÈVERAS
LA GRATITUDE TU CULTIVERAS
TON MENTAL TU RENFORCERAS
TON COACH TU ECOUTERAS

LE DÉPASSEMENT PERMANENT TU ADOPTERAS
L’EXCELLENCE TU VISERAS
LES RÉSULTATS TU OBTIENDRAS
TON LEADERSHIP TU DÉVELOPPERAS
MON CONTRAT MORAL
Complétez maintenant le contrat ci dessous. Il a une
symbolique très forte puisqu’il représente l’engagement
moral que vous prenez avec vous-même.
Moi, ______________________
GARCIA Nicolas m’engage durant les 90 jours à
venir, à faire de mon objectif une priorité absolue.
Je vais suivre à la lettre mon plan nutrition et pour se faire je

prendrai le temps nécessaire pour me créer un
environnement sain à la maison et préparer mes repas en
amont. En cas de «mal bouffe» je serais transparent avec
mon coach et je ne baisserai pas les bras pour autant. Je
continuerai à donner le meilleur de moi-même durant cette
période 3 mois.
Je vais suivre à la lettre mon programme d’entraînement

et je noterai toutes les indications nécessaires dans mon
carnet au niveau «feedback séances». Même si il m’arrive
d’avoir des baisses de motivation je ne m’autoriserai pas à
sauter des séances. Je ferais un retour détaillé chaque
semaine à mon coach afin de pouvoir bénéficier de conseils
sur mesure.
Je m’engage à avoir de la gratitude pour mes efforts

quotidiens et je garderai une attitude positive tout au long
de ce challenge.
Je suis 100% responsable de mes résultats ou de mes

échecs, je n’accepterai aucune excuse et n’abandonnerai
sous aucun prétexte.
Fait à _____________________
Limeil-Brevannes Signature
Le ____
03 / _____
05 / ____
2020 GARCIA Nicolas
BILAN DE DEPART 360
PARTEZ À LA CONQUÊTE DE VOTRE CORPS
Décris moi ton physique avant d’entreprendre ta transformation

Je suis assez sportif mais avec des kilos superflus
Quelles sont les difficultés rencontrées dans la vie de tous les

jours avec ton physique actuel?
La régularité et j'ai pas mal de troubles du comportement alimentaires
À quel moment précis ou suite à quel évènement as tu pris la

ferme décision de démarrer ton processus de transformation
physique?
Suite au confinement
BILAN DE DEPART 360
Quel objectif physique aimerais-tu atteindre dans 1 an?
J'aimerai avoir un physique sec et athlétique et améliorer mes capacités physiques
Pourquoi avoir choisi cet objectif de transformation

physique?
Pour être accompagné et ainsi mettre toutes les chances de mon côté afin d'arriver à mon obje
En quoi cet objectif de transformation physique est il

important?
Il est important car j'ai besoin de me prouver que je peux y arriver et j'ai besoin d'être d
BILAN DE DEPART 360
Quelles seraient les conséquences de ne pas pouvoir atteindre
tes objectifs?
Ce serait un échec et une grosse désillusion
En quoi cela te causerais du soucis?
Je dois être dans une forme optimale car dans mon travail, ma vie peut-être mise en danger
Sur une échelle de 1 à 100, à quel degrès aimerais-tu réussir ta

transformation physique et inspirer des milliers de personnes
avec ta «success story»?
100
BILAN DE DEPART 360
PHOTOS / POIDS / MENSURATIONS
PRISE DE PHOTO 3D : FACE/PROFIL/DOS
La prise des 3 photos doit se faire en

sous vêtements dans une pièce à l’abris
de la lumière du jour dans des
conditions que vous pourrez facilement
reproduire lors de futurs bilans.
Il est important de prendre des repères

précis lors de la prise de photos:
- Emplacement
- Distance et positionnement de
l’appareil
- Luminosité identique
- Même appareil
- Même réglage
Pas besoin d’avoir un appareil pro vous pouvez

prendre des photos avec votre smartphone
TOUT SAVOIR SUR LA PESÉE

→ PESEZ-VOUS 1 FOIS PAR SEMAINE
→ PESEZ-VOUS LE MATIN À JEUN
→ UTILISEZ TOUJOURS LA MÊME BALANCE
NE PRENEZ PAS POUR COMPTANT LE CHIFFRE INDIQUÉ SUR LA BALANCE

CAR PRIS DE MANIÈRE ISOLÉE, IL NE CORRESPOND À RIEN.
1KG EN MOINS SUR LA BALANCE NE SIGNIFIE PAS FORCÉMENT 1KG DE

GRAISSE EN MOINS: VOUS POUVEZ AVOIR PERDU 2KG DE MUSCLES ET PRIS
1KG DE GRAISSE ET LA BALANCE AFFICHERA -1KG...
BILAN DE DEPART 360
PHOTOS / POIDS / MENSURATIONS
POITRINE/
PECTORAUX BRAS
EN PASSANT PAR LES TETONS
→ → AU MILIEU DU SEGMENT
→
HANCHE
À L'ENDROIT LE PLUS LARGE
→ TAILLE
EN PASSANT PAR LE NOMBRIL
→ →
ENTRE CUISSE CUISSE
EN PASSANT SOUS LA FESSE
AU MILIEU DU SEGMENT
08 / _____
BILAN DE DÉPART EN DATE DU _____ 05 / _____
2020
Poids (% de masse grasse)

76,4kg
Taille 84cm
Mensurations
Hanches 83cm
Cuisses 57cm
Entre cuisses 100cm
Poitrine / Pectoraux 99cm
Bras 35cm
BILAN DE DEPART 360
ÉVALUATION PHYSIQUE GLOBALE (scoring)
Mes capacités actuelles
ÉVALUATION PHYSIQUE ATHLÉTIQUE (scoring)

Mes capacités actuelles
BILAN
BILAN DE
DE DEPART
DEPART 360
360
MES HABITUDES DE VIES ACTUELLES
Horaires de travail: j'ai 4 jours avec 4 horaire différents

Je travaille en horaire cyclique avec 4 jours de travail et 2 jours de repos
Heure de couché:
Heure de réveil:
Passions/Loisirs: cinéma, sports de combats
Temps libre en moyenne par jour: 2 heures
Identification des mauvaises habitudes:

craquage alimentaire
BILAN DE DEPART 360
MES POINTS FORTS
rien ne m'arrête quand je suis motivé
MES AXES D'AMELIORATION
avoir une alimentation saine et régulière

MON OBJECTIF
TON IDEAL
COLLE UNE PHOTO ICI

DE TON OBJECTIF PHYSIQUE ULTIME
MON OBJECTIF
BODY COMPOSITION &
PERFORMANCES PHYSIQUES
MON OBJECTIF 90J A ATTEINDRE

Le ___ / ___ / ___
Poids (% de masse grasse)
Mensurations (tour de taille en cm)
Performances Physiques
MON DEFI DEPASSEMENT
QUEL EST LE DEFI QUI VA VOUS FAIRE SORTIR

DE VOTRE ZONE DE CONFORT?
LÀ OÚ
LA MAGIE
SE PRODUIT
VOTRE
ZONE DE
→
CONFORT
LE DEFI EN QUESTION:
LA DATE:
LE LIEU:
LES MODALITÉS D'INSCRIPTION:
DATE DE MON ENGAGEMENT:

CHECK UP PROGRESS
MON POINT EVOLUTION
Body composition
DEPART SEMAINE 3 SEMAINE 6 SEMAINE 9 SEMAINE 12
Poids (mg)
Tour de taille (cm)
Capacités physiques globales

DEPART SEMAINE 6 SEMAINE 12
Capacités physiques athlétiques

DEPART SEMAINE 6 SEMAINE 12
CHECK UP PROGRESS
PHOTOS 3D
FACE
avant après
PROFIL
avant après
DOS
avant après
FICHE CHALLENGE PERSO
CHALLENGE
NUTRITION
21 JOURS
COMPTEZ LES JOURS AVANT LA VICTOIRE!
"Si vous voulez obtenir quelque chose que vous n'avez jamais eu. Il
faut tenter quelque chose que vous n'avez jamais fait." PERICLES
J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7
J8 J9 J10 J11 J12 J13 J14
J15 J16 J17 J18 J19 J20 J21
Mode d'emploi: Inscrivez des croix à chaque jour oÙ vous respectez votre plan nutrition ou écrivez
un compliment pour vous rappeler à quel point vous êtes génial ou envoyez un message
d'encouragement à un collègue courageux (ou bien faîtes les 3 en même temps si vous le désirez)
MON WEEK PLAN
SEMAINE 1
SCORING SEMAINE ANTERIEUR SCORING SEMAINE ACTUELLE
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------
Rate of Perceived Exertion

RPE SEMAINE : ........... / 10
1 étant une semaine pas ou peu intense et 10 une semaine hyper intense
MON WEEK PLAN
SEMAINE 2
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 3
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 4
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 5
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 6
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 7
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 8
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 9
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 10
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 11
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
MON WEEK PLAN
SEMAINE 12
SEANCE 1 :
--------------
SEANCE 2 :
-------------
SEANCE 3 :
-------------
SEANCE 4 :
-------------
SEANCE 5 :
-------------
SEANCE 6 :
-------------

RPE SEMAINE : ........... / 10
FEEDBACK SÉANCES
FEEDBACK SÉANCE
"Le plus difficile est de se décider à agir, le reste n'est que de la
ténacité."
AMELIA CARHART
DATE & HEURE:

Exo/ Série 1 Série 2 Série 3 Série 4 Série 5 Série 6 Série 7
Score Score Score Score Score Score Score
Circuit
NUTRITION DU JOUR: Validée Non Validée

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Un homme doit être assez grand pour admettre ses erreurs,
assez intelligent pour apprendre de celles-ci et assez fort pour
les corriger."
JOHN C. MAXWELL
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Définir des objectifs est la première étape dans la
transformation de l'invisible vers le visible."
TONY ROBBINS
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Quand je lâche ce que je suis, je deviens ce que je pourrais
être."
LAO TSU
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La volonté de gagner ne signifie rien sans la volonté de se
préparer."
JUMA UKANGAA
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Vous manquez 100% des tirs que vous ne tentez pas."
WAYNE GRETZKY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Je crois beaucoup à la chance et plus je travaille, plus la
chance me sourit."
THOMAS JEFFERSON
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Un gramme d'action vaut mieux qu'une tonne de théorie."
RALPH WALDO EMERSON
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"L’avenir appartient à ceux qui croient en la beauté de leurs
rêves"
ELEANOR ROOSEVELT
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La chose la plus précieuse que vous pouvez faire, c'est de
comettre une erreur. Vous n'apprendrez rien à être parfait."
ADAM OSBORNE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le génie est fait de 1% d'inspiration et de 99% de
transpiration."
THOMAS EDISON
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Les grands hommes ne naissent pas dans la grandeur.
Ils grandissent."
MARIE PUZO
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"N'acceptez jamais la défaite, vous êtes peut-être à un pas de
la victoire."
JACK E.ADDICTON
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le succès n'est pas la clef du bonheur. Le bonheur est la clef
du succès. Si vous aimez ce que vous faites vous réussirez."
ALBERT SCHWEITZER
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ne songeons plus au passé que lorsqu'il nous apporte du plaisir
et contemplons l'avenir avec confiance et espoir."
P.D. JAMES
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Si vous ne pouvez pas exceller par le talent. Vous pouvez
triompher par l'effort."
DAVID WEINBAUM
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en
triompher, la difficulté pour la vaincre."
PIERRE DE COUBERTIN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"C'est votre attitude, bien plus que votre aptitude, qui
détermine votre altitude."
ZIG ZIGLAR
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Accueillir avec confiance une difficulté, c'est déjà la faciliter."
ABDESSAMAD BENNANI
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La douleur est éphémère mais la fierté est éternelle."
UNKNOW
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le temps c'est ce que nous voulons le plus, mais ce que nous
gaspillons le plus."
WILLIAM PENN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La perfection n'est pas atteignable, mais si nous visons la
perfection, nous pouvons atteindre l'excellence."
VINCE LOMBARDI
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"J'attribue mon succès à ceci: je n'ai jamais présenté ou
accepté une excuse."
EARL NIGHTINGALE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Les plus grands faux pas ont été commis en restant immobile."
BENJAMIN DISRAELI
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Focalisez vous sur ce que vous pouvez changer, pas sur ce que
vous ne pouvez pas."
TOM CLANCY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Un bateau à quai est en sécurité. Mais ce n'est pas ce pourquoi
il a été construit."
WILLIAM SHED
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Celui qui attend que tout danger soit écarté pour mettre les
voiles, ne prendra jamais la mer."
THOMAS FULLER
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"L'excés de confiance est dangereux mais le manque de
confiance est mortel."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La motivation vous sert de départ. L'habitude vous fait
continuer."
JIM RYUN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le succès est la meilleure revanche."
JERZY SKOLIMOWSKI
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le plus difficile est de se décider à agir, le reste n'est que de la
ténacité."
AMELIA EARHART
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Vous manquez 100% des tirs que vous ne tentez pas."
WAYNE GRETZKY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ce qui noie quelqu'un, ce n'est pas le plongeon mais le fait de
rester sous l'eau."
PAULO COELHO
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le succès c'est s'aimer soi-même, aimer ce que vous faîtes et
aimer la manière dont vous le faîtes."
MAYA ANGELOU
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La plus grande erreur que puisse faire un Homme c'est d'avoir
peur d'en faire une."
ELBERT GREEN HUBBARD
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Plutôt que de penser à ce que tu n'as pas, pense à ce que tu
pourrais faire avec ce que tu as."
ERNEST HEMINGWAY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le plus grand plaisir dans la vie est de réaliser ce que les
autres vous pensent incapable de réaliser."
WALTER BAGEHOT
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Tous nos rêves peuvent devenir réalité, encore faut il avoir le
courage de les poursuivre."
WALT DISNEY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Certains veulent que ça arrive, d'autres aimeraient que ça
arrive, et les autres font que ça arrive."
MICHAEL JORDAN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Si vous êtes nés sans ailes, ne faîtes rien pour les empêcher de
pousser."
COCO CHANEL
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Déjà essayé. Déjà échoué. Peu importe. Essaye encore.
Echoue mieux."
SAMUEL BECKETT
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Tout est possible à qui rêve, ose, travaille, n'abandonne jamais."
XAVIER DOLAN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"C'est toujours l'impatience qui fait perdre."
LOUIS XIV
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Dans un monde qui évolue très vite, la seule stratégie qui est
vouée à l'échec de façon garantie, est de ne pas prendre de
risques."
MARK ZUCKERBERG
DATE & HEURE:
Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Je connais mes limites, c'est pourquoi je vais au delà."
SERGE GAINSBOURG
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Vous échouerez c'est inévitable, le plus important c'est com-
ment vous vous servez de vos échecs."
J-K ROWLING
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La chute n'est pas un échec. L'échec est de rester là où on est
tombé."
SOCRATE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre."
CERVANTES
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Toutes les bonnes idées commencent par de mauvaises idées.
C'est pourquoi cela prend si longtemps."
STEVEN SPIELBERG
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Il ne faut pas attendre d'être parfait pour commencer quelque
chose de bien."
ABBE PIERRE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Lorsque tu sous-estimes ce que tu fais. Le monde
sous-estimeras qui tu es."
OPRAH WINFREY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ce que je veux savoir avant tout, ce n'est pas si vous avez
échoué, mais si vous avez su accepter votre échec."
ABRAHAM LINCOLN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ce n'est pas qui nous sommes qui nous empêche de réaliser nos
rêves, c'est ce que nous croyons que nous ne sommes pas."
PAUL EMILIE VICTOR
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Toute personne qui réussit avait un rêve et l'a poursuivi
jusqu'au bout."
ANTHONY ROBBINS
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Personne n'a découvert de nouvelles terres en refusant de
perdre de vue le rivage."
ANDRE GIDE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Nous ne pouvons pas choisir les circonstances extérieures, mais
nous pouvons toujours choisir la façon dont nous répondons à
celles-ci."
EPICTETE
DATE & HEURE:
Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ton temps est limité, alors ne le gâche pas en menant une
existence qui n'est pas la tienne."
STEVE JOBS
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le bonheur est intérieur, pas extérieur, pour autant il ne
dépend pas de ce que l'on a, mais de ce que l'on est."
HENRY VAN DYKE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Peu importe qui vous êtes ou qui vous avez été, vous pouvez
devenir qui vous voulez ."
W. CLEMENT STONE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le désir de bien faire est un puissant moteur Celui de faire du
bien est plus puissant encore."
MICHAEL AGUILAR
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ne devenez pas l'ami des gens avec qui vous êtes à l'aise.
Devenez l'ami des gens qui vous obligent à vous dépasser."
THOMAS J. WATSON
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Vous ne pouvez pas choisir ni comment mourir, ni quand. Mais
vous pouvez décider de comment vous allez vivre, maintenant."
JEAN BAEZ
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ce que d'autres ont réussi, on peut toujours le réussir."
ANTOINE DE SAINT EXUPERY
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Il est difficile de vaincre une personne qui n'abandonne jamais."
BABE RUTH
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Ce qui compte ce n'est pas le nombre d'heures que vous
consacrez à vos activités, c'est l'energie que vous y mettez."
DAN MILLMAN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"L'échec fait tomber le perdant, l'échec inspire le gagnant."
ROBERT T.KIYOZAKI
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La plupart des grands hommes ont réalisé leurs grands exploits
juste à deux pas au-delà de leur plus grands échecs"
NAPOLEON HILL
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Achaque fois qu'on vous demandera si vous pouvez faire le
travail, répondez : - biensûr que je peux -. Ensuite travaillez à
savoir comment le faire"
THEODORE ROOSVELT
DATE & HEURE:
Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Vos problèmes valent la peine. Ils sont de la force déguisée."
MARK VICTOR HANSEN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"L'expérience est un professeur cruel qui vous fait passer
l'examen avant de vous expliquer la leçon."
DICK ENBERG
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Les opportunités se déguisent souvent en difficultés, ce qui
fait que la plupart des gens ne les reconnaissent pas."
ANN LANDERS
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Etre heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie
que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections."
ARISTOTE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Les limites n'existent pas. Plus vous rêverez plus vous irez loin."
MICHEAL PHELPS
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Un rêveur est un gagnant qui n'abandonne jamais."
NELSON MANDELA
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Au lieu de te plaindre de ta situation, sois occupé à en créer
une nouvelle."
RALPH MARSTON
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"On ne vout dit pas que ce sera facile, on vous dit que ca en
vaudra la peine."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Votre futur est créé par ce que vous faîtes aujourd'hui, pas
demain."
ROBERT KYOSAKI
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Même le dernier d'une course est devant ceux qui ne courent
pas."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"N'utilises pas de machine, deviens-en une."
GREG GLASSMAN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"C'est dans l'inconfort qu'on devient plus fort."
PIERRE LAVOIE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Pendant que certains regardent les sacrifices, d'autres
récoltent les bénéfices."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Tout changement est difficile au début, compliqué au milieu et
magnifique à la fin."
ROBIN SHARMA
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Celui qui combat peut perdre, celui qui ne combat pas a déjà
perdu."
BERTOIT BRECHT
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Celui qui néglige de se préparer, doit se préparer à être
négligé."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"L'homme qui déplace une montagne commence par déplacer les
petites pierres."
CONFUCIUS
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Je ne rêve jamais du succès, je travaille pour l'obtenir."
ESTEE LAUDER
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Qu'importe la vitesse à laquelle vous progressez, vous aurez
toujours une longueur d'avance sur ceux qui ne font rien."
POSITIVE ATTITUDE
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"La santé c'est comme l'argent, on ne se rend compte de sa
vraie valeur qu'une fois qu'on l'a perdu."
MADRITO PERDRE
DATE & HEURE:

Circuit

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FEEDBACK SÉANCE
"Ne limite pas tes défis, défie tes limites."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Rome ne s'est pas fait en un jour mais ils y ont travaillé tous les
jours."
MICHAEL BURDA
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"L'attente de la perfection engendre la stagnation."
UNKNOWN
DATE & HEURE:

Circuit

NOTES/COMMENTAIRES:
FEEDBACK SÉANCE
"Le seul endroit où le succès vient avant le travail, c'est dans le
dictionnaire."
VIDAL SASSOON
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"LES PERDANTS ONT DE BONNES EXCUSES,

MAIS VOUS DEVEZ COMMENCER

BILAN DE DÉPART 360

MON OBJECTIF ULTIME

MON DÉFI DEPASSEMENT PERSONNEL

MON GAME PLAN

FICHE CHALLENGE PERSO

MON WEEK PLAN

TON CARNET TU REMPLIRAS

TON COACH TU ECOUTERAS

Je vais suivre à la lettre mon plan nutrition et pour se faire je

Je vais suivre à la lettre mon programme d’entraînement

Je m’engage à avoir de la gratitude pour mes efforts

Je suis 100% responsable de mes résultats ou de mes

Décris moi ton physique avant d’entreprendre ta transformation

Quelles sont les difficultés rencontrées dans la vie de tous les

À quel moment précis ou suite à quel évènement as tu pris la

J'aimerai avoir un physique sec et athlétique et améliorer mes capacités physiques

Pourquoi avoir choisi cet objectif de transformation

En quoi cet objectif de transformation physique est il

Ce serait un échec et une grosse désillusion

En quoi cela te causerais du soucis?

Sur une échelle de 1 à 100, à quel degrès aimerais-tu réussir ta

La prise des 3 photos doit se faire en

Il est important de prendre des repères

Pas besoin d’avoir un appareil pro vous pouvez

TOUT SAVOIR SUR LA PESÉE

→ PESEZ-VOUS LE MATIN À JEUN

→ UTILISEZ TOUJOURS LA MÊME BALANCE

NE PRENEZ PAS POUR COMPTANT LE CHIFFRE INDIQUÉ SUR LA BALANCE

1KG EN MOINS SUR LA BALANCE NE SIGNIFIE PAS FORCÉMENT 1KG DE

Poids (% de masse grasse)

ÉVALUATION PHYSIQUE ATHLÉTIQUE (scoring)

Horaires de travail: j'ai 4 jours avec 4 horaire différents

Passions/Loisirs: cinéma, sports de combats

Temps libre en moyenne par jour: 2 heures

Identification des mauvaises habitudes:

MES AXES D'AMELIORATION

avoir une alimentation saine et régulière

COLLE UNE PHOTO ICI

MON OBJECTIF 90J A ATTEINDRE

Poids (% de masse grasse)

Mensurations (tour de taille en cm)

QUEL EST LE DEFI QUI VA VOUS FAIRE SORTIR

LES MODALITÉS D'INSCRIPTION:

DATE DE MON ENGAGEMENT:

Tour de taille (cm)

Capacités physiques globales

Capacités physiques athlétiques

COMPTEZ LES JOURS AVANT LA VICTOIRE!

J8 J9 J10 J11 J12 J13 J14

J15 J16 J17 J18 J19 J20 J21

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion

Rate of Perceived Exertion