NIVEAU 1

Lundi

KB DEADLIFT

Utiliser une charge ne nécessitant pas

d’échauffement.
Faire au moins 7 séries dans la journée.
Aucune compensation dans le
mouvement n’est autorisée.
Abaisser la charge en cours de journée si
5 répétitions toutes les 60 minutes nécessaire.
Charge : maximale pour une technique parfaite.

Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi

POMPE A SQUAT TRX TRX SPLIT POWERBAND

GENOUX STANCE ROW PRESS 1 BRAS

REPOS

5 répétitions par
5 répétitions toutes 5 répétitions toutes 5 répétitions toutes bras toutes les 60
les 60 minutes les 60 minutes les 60 minutes minutes
Charge : inclinaison Charge : charge Charge : inclinaison Charge : charge
maximale pour une maximale pour 10 maximale pour 10 maximale pour une
technique parfaite répétitions répétitions technique parfaite