Dos biceps trapèze séance A – type Volume

Deadlift partiel 3 séries 8 rep Récup 1Min Récup courte tout en

aux haltères ( pas essayant d’avoir une
en dessous des charge assez lourde
genoux ( pour1Min) si pas
d’haltère assez lourde
travail deadlift complet
Rowing haltère 3 séries 6 rep Superset avec lat Coude le plus haut
avec poitrine pulldown possible, maintien 1 a 2
allongé banc Pas de récup sec en haut
Lat pulldown 3 séries 12 rep Superset avec Post fatigue avec
rowing – 2min rowing
Traction 4 séries 6 rep 2 min 10 secondes pour
supination effectuer la traction (5
secondes pour monter
– 5 secondes pour
descendre) !!
Curl prise large 2 séries 8 rep Superset les deux Curl strict, controlé,
(barre EZ) prises bien réfléchir à la
Pas de récup charge car 16
répétitions au final..
Curl prise sérré 2 séries 8 rep Récup 1min30
(barre normale
ou EZ si poignet
fragile)
Shrugs haltère 3 séries 8 rep 1 min Maintien en haut 1 a 2
sec

Tu me diras en combien de temps tu as boucler la séance.

Les charges sont à réfléchir en fonction du nombre de rep /séries/ tempo