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Muscle up bar
Pull up/chest strict
Butterfly

SEMAINE 7 - MUSCLE UP/ BUTTERFLY

7/10 1 2 3 4

C2B STRICT KIPPING (avec un vrai gros élastique cette fois ci) RENFO ABDOS PRATIQUE COMBINAISON
Place un léger false grip et un élastique si besoin 6 tours de 4 tours 10x
7x7 reps (sans relâcher) -8 Kipping focus épaules band :30’ON/:30’OFF -4/4 Chest kipping/chest strict
2:00 repos -4 Jumping Muscle ups -Dragon fly :40’ sec repos
-2 Kipping focus transition MU -Flutter kick
-8 Enroulement strict demi pull-up (jambes en hollow) -Enroulement quart de pull up Muni toi d’une band, effectue une kipping puis un strict 4 fois
1:00 repos sans t’arrêter !! Gère les deux rythme totalement différente, le
SKILL Dragon fly: Sert fort les fesses pour former une belle ligne droite, descend les
kipping est rapide, le strict est. Très lent !

talons vers le sol sans relâcher l’engagement mis dans tes fessiers.

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