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Muscle up bar
Pull up/chest strict
Butterfly

SEMAINE 6 - MUSCLE UP/ BUTTERFLY

6/10 1 2 3 4

C2B STRICT TRANSITION MU RENFO ABDOS PRATIQUE BUTTERFLY

Place un léger false grip et un élastique si besoin 10x 4 tours de Pendant 12 min pratique ton Butterfly en Évolution.
6 tours -3 Kipping focus transition MU :30’ON/:30’OFF Commence avec un tous petit kipping pour ajoute ton
:30’on/:30’off :30’ sec repos -V-ups lesté plate de 5/10kg dans les mains enroulement d’épaule et développe le en mettant de l’énergie
-C2B strict band -Press band appuie hollow (dorsaux) dans tes jambes.
-Excentrique C2B (10 secondes de descente minimum) Kipping focus transition MU: Monte sur une box, place l’élastique -Hold knees to aisselle Pense à ton rythme lent et controlé
dans ton pied et saute pour te placer au-dessus de la barre. Pose ton Ne cumule jamais plus de 7 répétitions, repose toi et
ventre sur la barre puis expulse toi, transition en arc puis press en Press band appuie hollow: Place toi debout sous la barre, reste debout, fessiers recommence.
SKILL hollow. Relâche, remonte sur la box et recommence. serrés, press dans la band à l’aide de tes dorsaux, garde de la tension dans
l’élastique.
Hold knees to aisselle: Garde tes genoux dans les aisselles, Ça va impacter ton
grip.

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