Physiotherapie Etienne Turcotte

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Notes :

1 Stabilisation scapula Placez-vous debout avec le menton rentré, les épaules reculées, les bras au repos sur le côté
et les pouces pointés vers l'avant.Gardez les omoplates stables (contre la cage thoracique)
pendant que vous levez les bras vers l'avant jusqu'à 90 degrés avec les bras allongés.À 90
degrés, tournez les paumes vers le haut et ouvrez les bras sur le côté en ligne avec les
épaules.Tournez ensuite les paumes vers le sol et abaissez les bras sur le côté du
corps.Relâchez et répétez la séquence en gardant les omoplates stables en tout temps.

2 Contrôle scap 3 diagonales mur Tenez-vous debout avec une bonne posture droite avec le dos contre un mur.
Rentrez votre menton en position neutre et maintenez cette position tout au long de l'exercice,
en gardant les muscles superficiels relâchés.
Tenez l'élastique avec les deux mains, avec les deux bras allongés devant vous.
Engagez les muscles au bas des omoplates pour maintenir les omoplates abaissées et
reculées tout au long de l'exercice.
En maintenant cette position, tenez un bras immobile tout en bougeant l'autre bras vers
l'extérieur selon de petits mouvements d'arc droit vers l'extérieur, ensuite 2 diagonales
progressivement plus hautes au-dessus de la tête, tout en contrôlant la position des
omoplates et du cou.
Répétez de l'autre côté.
Prenez un repos puis répétez, en commençant toujours par positionner le cou et les
omoplates.

3 Stabilisation du long biceps Tenez-vous debout avec une balle dans la main, le coude fléchi à 90 °.
Étirez le bras en avant, afin qu'il soit parallèle au sol.
Amenez votre bras sur le côté.
Fléchissez le coude.
Amenez la balle au-dessus de la tête.
Effectuez les étapes dans l'ordre inverse pour revenir à la position de départ.

4 Proprioception alphabet Placez-vous debout avec le menton rentré et le bras étendu devant vous en tenant un poids
dans la main.
Reculez la pointe de l'épaule et tracez lentement les lettres de l'alphabet avec le bras.
Stabilisez la tête, l'épaule et l'omoplate en tout temps.
Relâchez et répétez.

5 Rotation externe à 0° abd. Attachez un élastique à la hauteur de votre coude sur le côté puis placez une serviette entre le
bras et le tronc.
En gardant le coude sur la serviette, faites la rotation externe du bras contre la résistance de
l'élastique.
Assurez-vous que le coude ne décolle pas du corps.
Revenez et répétez.
Gardez le coude à 90°.

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Notes :

1 Stabilisation scapula

XGEN2219

2 Contrôle scap 3 diagonales mur

GEN98706

3 Stabilisation du long biceps

GEN281227

4 Proprioception alphabet

XGEN2130

5 Rotation externe à 0° abd.

XGEN123

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