EXERCICES D'ASSOUPLISSEMENT ET DE SANTE

Avant l'exercice :

Pratiquer le matin à jeun; avoir satisfait aux besoins naturels; aucun vêtement ne doit serrer ou
comprimer; pratiquer dans un local bien aéré ou en plein air de préférence.

matin : est journée : sud soir : nord

Etendu sur le sol, sur un tapis, soit debout ou assis suivant l'exercice a pratiquer. Dans la position
allongée, la tête sera toujours dirigée vers le nord, les pieds vers le sud. Dans la position debout, on
doit se tourner vers l'Est. La respiration sera paisible, lente; l'inspiration et l'expiration se fera
par le nez, sauf avis contraire.

Affirmation :

Mon corps est sain et vigoureux, c'est mon meilleur instrument; mon corps est aussi solide que le
diamant; avec l'aide de ce corps, je vais traverser l'océan de la vie; la liberté n'est jamais conquise par les
faibles; je dépouille toute faiblesse; mon esprit est fort et j'ai en moi une foi et une espérance sans
bornes.

Absorption de la salive

Automassage :

frotter les mains et secouer à Masser le visage puis avec Passe sur le bras
chaque exercice paume sur les yeux

Masser le ventre, un sens puis Masser les reins Masser les jambes, ventre et
l'autre fessier

1. Rotation du cou :
 debout les jambes légèrement écartées; pencher
la tête alternativement à droite, à gauche, en
avant, en arrière, très lentement; le faire 4 à 5
fois; puis prendre une respiration complète et
retenir le souffle et faire la série complète de
l'exercice;

2. Rotation des épaules , poignets , avant bras:

Rotation des bras étendus Rotation epaule Rotation des 2 épaules Rotation épaules arrière

3. Moulinets respirés persans et rotation du tronc:

Rotation bras; regard main arrière Les bras font le mouvement en balancier

debout, ou assis sur les genoux; on élève le bras gauche vers l'avant en faisant une rotation
comme le bras d'un moulin; prendre une inspiration; effectuer plusieurs tours en respirant
normalement; recommencer avec le bras droit; refaire le même exercice mais en élevant
cette fois-ci le bras vers l'arrière;
puis on recommence , mais avec les deux bras en même temps et en retenant la
respiration, poumons pleins

3. Rotation du tronc :

debout, s'étirer en tendant les bras vers le ciel en

inspirant puis on bloc le souffle; se baisser jusqu'au sol,
en expirant par la bouche, mains à plat sur le sol;
commencer une circonduction complète du tronc;
prendre une respiration complète, bloquer le souffle
puis exécuter l'exercice. faire dans un sens à droite puis
à gauche.

Pencher 2 sens
5. rotations diverses :

Inspirer; bloquer
le souffle; on se
sert des bras
comme
balancier

Rotation des hanches Rotation dorsales Deblocage dos

dos Rotation jambe Rotation genoux

6 .exercices de respiration :

Inspirer en élevant les bras et Fermer les poings en contractant

pointe sur les pieds; fermer les les muscles des bras et les
poings et les ramener vers la poings, le plus fortement
poitrine, expirez lentement possible.
en pliant légèrement
les jambes et en poussant
avec les mains devant soi.
comme si on poussait un
objet très lourd.

7. Exercice de respiration : terre

Rayons argentés sortent des pieds dans la terre; fléchir les jambes, inspirez lentement en élevant les mains
retournées vers le haut, voir le chi qui monte de la terre dans les pieds ,tout le corps et ressort par la tête; expirez
lentement, en baissant les bras, paumes dirigées vers le bas; les jambes restent fléchies; recommencez l'exercice

Exercice de respiration ciel :

Concentrer sommet de la tête; un rayon doré sort vers le ciel; les bras montent lentement le chi
remplit les paumes;Tourner les mains vers le sol , descendre lentement, le chi pénètre le milieu
du crane, du cou, poitrine, ventre ; faire descendre le chi dans les cuisses, les pieds et la terre.
faire l'exercice 7 fois

8. Exercice de respiration :

 Exercice de respiration sur les voyelles :

Assis ou debout; la respiration est naturelle, plutôt lente, mais sans l'influencer; prenez une
inspiration profonde et
 chantez la voyelle A, on se concentre sur le bas du dos avec la couleur rouge;

 recommencer avec É, on se concentre sur l'abdomen avec la couleur orange;

 puis I, on se concentre sur l'arrière du cou avec la couleur bleu;

 puis U, on se concentre sur le cœur avec la couleur verte;

 puis avec E , mais on ne se concentre sur rien;

 puis avec OU mais on ne se concentre sur rien;

 puis O, on se concentre sur le plexus solaire avec la couleur jaune;

puis prenez une inspiration profonde et faites le son" houm", la bouche fermée

 Exercice de vitalité :
Des globules de vitalité émanent du soleil; plus le soleil est brillant, plus ils nous parviennent;
ces globules sont attirés par tous les corps vivants et sont absorbés par eux.
tous les jours, asseyez vous au soleil et dîtes :" j'absorbe les globules de vitalité; je les assimile et
les répartis dans mon corps. J'absorbe la vie cosmique, je la sens en moi; elle m'apporte la santé,
l'équilibre, le bonheur; il faut visualiser un courant orange-violet vous pénétrer.