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Vous inspirerez en gonflant votre ventre et en levant les bras à l’horizontale face à vous, puis vous
contacterez les doigts comme pour faire des griffes puis, respiration bloquée, vous laisserez vos
mains revenir naturellement vers la poitrine et vous soufflerez en relâchant les bras le long du corps.
Installez-vous confortablement, les pieds écartés de la largeur du bassin, déverrouillez les genoux,
décontractez le ventre, relâchez vos mains, vos bras, laissez vos épaules s’abaisser et gardez la tête
dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Fermez les yeux, inspirez, levez les bras à l’horizontal, face à vous. Contractez vos doigts, imaginez
agripper le calme, bloquez votre respiration, ramenez doucement le calme vers vous.
Appréciez les sensations de calme et de relâchement. Accueillez les sensations de détente de bien-
être.
Recommencez cet exercice 3 fois et sentez la détente s’installer plus profondément à chaque
mouvement.