V1 2023

SÉANCE 6
Le haussement des épaules + SB + La petite
futurisation

Terpnos logos de la séance 6

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 FICHE TECHNIQUE 12 2023

Terpnos Logos / Texte de séance

RD8 :Donc on va se préparer en position debout, on va mettre les pieds à l’écartement

du bassin, on sent l’enracinement au niveau des pieds, on garde les genoux
légèrement fléchis pour rester souples sur ses jambes, on observe toutes les
sensations présentes dans le corps ici et maintenant, quelles qu’elles soient,
Donc on va commencer par une expiration (expire), on inspire, ensuite on va effectuer
le mouvement de pompage des épaules en suspension de souffle, donc on garde l’air,
et quand on ne peux plus retenir l’air on expire (expiration). Et on lâche les bras, les
épaules le long du corps, on relâche tout, et on observe les sensations présentes
après cet exercice, toutes les sensations qu’elles soient au niveau des bras, des
jambes, des bras qui ont été activés, des jambes qui sont restées plutôt statiques, on
observe tout ce qui se passe dans le corps après cet exercice du haussement
d’épaules.
Et puis on va faire l’exercice une deuxième fois en commençant donc toujours par une
expiration pour bien vider l’air (expiration), on inspire, on garde l’air et en suspension
de souffle on va hausser rapidement les épaules, comme si on pompait, on peut
également laisser venir à nous des choses qui justement nous ont “pompé l’air”, nous
ont contrarié, tout ce dont on veut se débarrasser éventuellement et on met
l’intentionnalité sur l’expire de tout (expiration) évacuer, relâcher, se débarrasser de
tout ce qui a pu nous encombrer et nous gêner, et on accueille les sensations après
cet exercice , sensation de relâchement, de libération, et on observe nos sensations,
ça peut être au niveau des mains avec des sensations de chaleur ou des sensations de
picotements, ou d’autres sensations, on observe tout ce qui se passe, peut être qu’il y
a des bâillements qui peuvent venir, ou d’autres sensations de calme, peut être au
niveau du visage ou dans d’autres parties du corps.
On va faire l’exercice une dernière fois, vous le faites à votre rythme en commençant
donc par une expire (expiration), puis vous inspirez et vous faites l’exercice à votre
rythme,(pompage puis expire) de nouveau vous allez observer toutes les sensations
présentes, tout ce qui est présent au niveau du mental, est ce que c’est plutôt du
calme, est ce qu’il y a d’autres sensations, d’autres impressions, on observe la
respiration également, peut être qu’elle est un petit plus rapide.
Je vous propose d’entrouvrir les yeux pour aller vous assoir pour la suite de votre
séance.

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Terpnos Logos / Texte de séance

RD8 :Donc on va se préparer en position debout, on va mettre les pieds à l’écartement

du bassin, on sent l’enracinement au niveau des pieds, on garde les genoux
légèrement fléchis pour rester souples sur ses jambes, on observe toutes les
sensations présentes dans le corps ici et maintenant, quelles qu’elles soient,
Donc on va commencer par une expiration (expire), on inspire, ensuite on va effectuer
le mouvement de pompage des épaules en suspension de souffle, donc on garde l’air,
et quand on ne peux plus retenir l’air on expire (expiration). Et on lâche les bras, les
épaules le long du corps, on relâche tout, et on observe les sensations présentes
après cet exercice, toutes les sensations qu’elles soient au niveau des bras, des
jambes, des bras qui ont été activés, des jambes qui sont restées plutôt statiques, on
observe tout ce qui se passe dans le corps après cet exercice du haussement
d’épaules.
Et puis on va faire l’exercice une deuxième fois en commençant donc toujours par une
expiration pour bien vider l’air (expiration), on inspire, on garde l’air et en suspension
de souffle on va hausser rapidement les épaules, comme si on pompait, on peut
également laisser venir à nous des choses qui justement nous ont “pompé l’air”, nous
ont contrarié, tout ce dont on veut se débarrasser éventuellement et on met
l’intentionnalité sur l’expire de tout (expiration) évacuer, relâcher, se débarrasser de
tout ce qui a pu nous encombrer et nous gêner, et on accueille les sensations après
cet exercice , sensation de relâchement, de libération, et on observe nos sensations,
ça peut être au niveau des mains avec des sensations de chaleur ou des sensations de
picotements, ou d’autres sensations, on observe tout ce qui se passe, peut être qu’il y
a des bâillements qui peuvent venir, ou d’autres sensations de calme, peut être au
niveau du visage ou dans d’autres parties du corps.
On va faire l’exercice une dernière fois, vous le faites à votre rythme en commençant
donc par une expire (expiration), puis vous inspirez et vous faites l’exercice à votre
rythme,(pompage puis expire) de nouveau vous allez observer toutes les sensations
présentes, tout ce qui est présent au niveau du mental, est ce que c’est plutôt du
calme, est ce qu’il y a d’autres sensations, d’autres impressions, on observe la
respiration également, peut être qu’elle est un petit plus rapide.
Je vous propose d’entrouvrir les yeux pour aller vous assoir pour la suite de votre
séance.

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Terpnos Logos / Texte de séance

SB + FT 10 : Vous prenez conscience du contact de vos pieds avec le sol, et de tout

votre corps avec le support sur lequel vous êtes installés, peut-être le rythme de votre
respiration, son amplitude.
Puis vous allez relaxer les yeux, vous relaxez les sourcils, l’espace entre les sourcils,
vous relâchez le front qui se lisse très agréablement, vous relâchez tout le cuir
chevelu, l'intérieur de la tête.
Laissez de côté toutes les pensées qui pourraient survenir pendant la séance, vous
pouvez les laisser passer un peu comme des nuages dans le ciel. Vous relaxez ensuite
les tempes, les joues, le nez, la bouche, l’intérieur de la bouche, la langue se pose
librement dans la bouche, vous détendez complètement vos mâchoires, vous relâchez
le menton, et vous observez maintenant toutes les sensations de détente de votre
visage, tandis que votre visage continue de se relaxer, vous détendez le cou, la gorge,
la nuque, les épaules qui s’abandonnent complètement à l’apesanteur, ici et
maintenant, vous relâchez les bras, les coudes, les avants bras, les poignets, les
mains jusqu’au bout des doigts, vous observez les sensations présentes, dans les
bras, dans les doigts, toutes les sensations de pesanteur, de légèreté, ou encore
d’autres sensations, vous en prenez conscience ici et maintenant,
tandis que les bras continuent de se relaxer, vous remontez votre attention au niveau
de votre nuque, vous la sentez se relaxer de plus en plus profondément, entraînant
avec elle le relâchement de tout votre dos , de toute la colonne vertébrale, vous sentez
votre dos qui se dénoue, qui se délasse très agréablement, vous relaxez ensuite la
poitrine, le thorax, vous sentez votre respiration qui se libère complètement dans cette
zone, vous relâchez ensuite les côtes, le ventre, le bas ventre, les organes internes au
niveau du ventre se relâchent, vous relaxez le bassin, les hanches, les fesses, vous
détendez les cuisses, les genoux, le devant des genoux, le derrière des genoux, vous
relaxez les mollets, les chevilles, les pieds jusqu’au bout des orteils, vous observez les
sensations de relâchement au niveau des jambes, des pieds, quelles que soient ces
sensations, peut être des sensations de chaleur ou au contraire de fraîcheur, vous en
prenez conscience, et tout votre corps est maintenant détendu.

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Terpnos Logos / Texte de séance

Nous allons approfondir la détente mentale déjà amorcée par la relaxation musculaire
et pour cela à chaque expiration, chaque fois que vos poumons se vident, vous vous
sentez descendre de plus en plus profondément en vous même, dans ce niveau très
calme et très serein, comme au bord du sommeil, mais toujours éveillé, à chaque
expiration vous vous relâchez encore un peu plus à chaque fois.
Et dans cet état de conscience qui facilite la mise en oeuvre de pensées positives,
vous allez vous imaginer dans une situation susceptible de se dérouler dans quelques
jours, ou dans quelques semaines, ça peut être une promenade, des vacances, un
repas entre amis ou en famille, ou tout simplement dans votre quotidien, dans les jours
à venir.
Grâce au bien être que vous ressentez maintenant, vous pouvez vous imaginer
totalement détendu et serein, vous pouvez imaginer le lieu, les personnes qui peuvent
s’y trouver, et vous vous sentez évoluer dans ce lieu, parfaitement bien, physiquement,
mentalement, et au niveau émotionnel également.
Vous vous voyez vivre heureux, en harmonie avec vous-même et avec le monde
extérieur.
Vous vivez des sensations et des émotions très positives, vous restez encore quelques
instants en contact avec cette image très positive, puis vous revenez à votre corps, à
votre respiration, au présent ici et maintenant.
Vous allez pouvoir effectuer plusieurs respirations profondes, puis vous allez réactiver
votre corps en commençant par les mains, les pieds, les bras, les jambes, la tête, les
muscles de votre visage, vous vous étirez en sentant l’énergie revenir peu à peu dans
tout votre corps.
Vos yeux s’ouvrent et vous pouvez maintenant regarder tout ce qui vous entoure avec
un regard neuf et une grande confiance en l’avenir.

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