20/08/2020 Respiration Intégrale – Abhisaran

Abhisaran

~ UN ESPRIT FORT DANS UN CORPS FERME ~

Respiration Intégrale

Pankaj Saini Pranayama anxiété, digestion, fatigue, Prana, Respiration, Soigner, Stress 8 commentaires

Dans un dernier article, nous avions parlé de la respiration abdominale

(h ps://abhisaran.com/2017/10/02/respiration-abdominale/). Cet exercice fut important afin de réhabituer
notre corps à utiliser notre diaphragme thoracique pour respirer. Or, afin de tirer tous les bénéfices que
peut nous apporter une respiration profonde, il est important d’utiliser l’intégralité de nos poumons. C’est
d’autant plus important dans la pratique de Yoga où notre souffle est d’une grande importance.

Les bénéfices d’une respiration par le diaphragme :

https://abhisaran.com/2017/10/06/respiration-integrale/ 1/3
20/08/2020 Respiration Intégrale – Abhisaran

Notre souffle a une grande importance sur le système cardiovasculaire, le système nerveux, le système
digestif ainsi que le système immunitaire. Quand nous respirons mieux, les choses suivantes se passent
dans notre corps :

1. Les muscles se relaxent. C’est d’autant plus important quand vous pratiquez un yoga asana mais ça
aide également à détendre le bas de dos, les hanches et les clavicules, qui sont souvent les points où le
stress s’accumule.
2. Le corps s’oxygène mieux. Chaque cellule reçoit ce dont elle a besoin et travaille d’une manière plus
efficace. L’endurance ainsi que les niveaux de concentration s’améliorent.
3. Nos artères et nos veines se détendent également et le cœur a moins besoin de forcer pour faire circuler
du sang, ce qui aide contre l’hypertension ainsi que plusieurs problématiques cardiaques.
4. Les endorphines se libèrent, ce qui crée un état de calme et de bonheur tout en aidant à mieux gérer les
douleurs.
5. Le système lymphatique fonctionne mieux et permet une meilleure détoxification de corps.
6. L’état de calme engendré par les endorphines permet de prendre du recul vis-à-vis de notre vie et nos
émotions, ce qui incite des décisions plus réfléchis.

Comment faire pour mieux respirer ?

1. Nous allons démarrer dans une position allongée. Je conseille de vous allonger par terre car ça tient
mieux le dos. Enlevez vos chaussures, vos chausse es et votre ceinture. Si vous n’êtes pas confortable
dans ce e position, vous pouvez me re un coussin sous votre cou et une servie e sous votre bas de dos.
Egalement, vous pouvez pliez vos genoux et me re vos pieds proches de vos hanches.
2. Me ez une main juste au-dessus de votre nombril et l’autre au niveau de votre cœur.
3. Expirez en vidant bien les poumons. A la fin de votre expiration, soufflez pour que les poumons soient
complètement vidés.
4. Comptez de 1 à 4 et laissez votre abdomen soulever votre main pendant que vous inspirez de votre
diaphragme thoracique.
5. Comptez 5 et 6 et laissez vos côtes s’écarter et votre poitrine s’élargir.
6. Comptez 7 et 8 et redressez vos clavicules, perme ant le haut des poumons de respirer également.

Faites cet exercice 5 minutes. Une fois que vous êtes confortable à respirer de ce e façon dans une position
allongée, la prochaine étape sera de faire le même dans une position assise. Pour cela, vous pouvez vous
asseoir par terre ou sur une chaise. Ce qui compte c’est que votre dos reste droit et que vous ne l’appuyez
pas sur le dos de votre chaise (ce qui empêchera votre cage thoracique à s’étendre pleinement).

Durant cet exercice, nous inspirons et nous expirons par le nez. Si vous n’êtes pas habitués à respirer de
ce e façon, cela peut vous donner l’impression de suffoquer au début. Afin d’éviter cela, vous pouvez
expirer par la bouche mais inspirez toujours par le nez. Également, ce e impression de suffoquer partira
lorsque vos muscles s’habituent à ce e façon de respirer.

Finalement, afin de tirer le maximum des bénéfices de cet exercice, expirez aussi lentement que vous
inspirez. Vous pouvez également expirer plus lentement que vous inspirez.

https://abhisaran.com/2017/10/06/respiration-integrale/ 2/3
20/08/2020 Respiration Intégrale – Abhisaran

Publié par Pankaj Saini

Pour moi, le Yoga est un voyage qui a démarré quand j'étais à peine adolescent... mais ce n'était pas le
Yoga tel qu'il est pratiqué de nos jours. Il s'agissait surtout d'un art de vivre, une quête vers le Soi, un désir
de s'interroger. Aujourd'hui, à travers Abhisaran, j'essaie de transme re ce e approche globale et holistique
du yoga qui travaille à la fois le corps, la psyché et l'esprit, tout en s'appuyant sur l'Ayurvéda et le Tantra.

8 commentaires sur « Respiration Intégrale »

1. Ping: Nādī Shodhana Pranayama – Abhisaran

2. Ping: Yoga quand on manque du temps – Abhisaran
3. Ping: Ujjāyī Pranayama ou souffle de victoire – Abhisaran
4. Ping: L’art de vivre l’instant présent. – Abhisaran
5. Ping: Vishama Vri i Pranayama – Abhisaran
6. Ping: Sama Vri i Pranayama – Abhisaran
7. Ping: Se préparer pour les pranayama – Abhisaran
8. Ping: Il est temps de méditer : Compter la durée de respiration – Abhisaran

LES COMMENTAIRES SONT FERMÉS.

https://abhisaran.com/2017/10/06/respiration-integrale/ 3/3