Sophro déplacement du négatif

nom SDN
Cadre stressé

SUJET

Jimmy se dit stressé par son travail. Il fait beaucoup d’heures

supplémentaires, il se sent acculé par la charge de travail qui ne
cesse de s’amplifier. Il présente des troubles du sommeils et ne
parvient pas à penser à autre chose qu’au travail, même lorsqu'il
passe du temps en famille par exemple. Il se plaint de tensions
musculaires au niveau des épaules
THEME Prise de conscience pour le sujet de sa capacité à évacuer les
éléments freinant négatifs. Maitriser puis éliminer les ruminations

PROBLEMATIQUE Les ruminations liées au travail quand ce dernier est source de

stress augmentent le stress lui-même. Dans ce contexte, les
ruminations sont en lien avec des sujets d’inquiétude, de pression
découlant du travail

FREINS/SYMPTOMES
• Symptômes physiques: fatigue, tension musculaire
• Symptômes psychologiques: problèmes de concentration
et de mémoire, oublis fréquents
• Symptômes émotionnels: nervosité, irritabilité, tristesse

Lac de Biscarosse
LIEU RESSOURCE

SMART
Le Sophro-Déplacement du négatif est une technique qui procède
RECHERCHES PERSO SUR LE d’une forme de catharsis. Il s’agit d’une sorte de nettoyage des
THEME tensions, des sensations et émotions désagréables ou
douloureuses.
Cette technique permet de libérer les tensions qui s’accumulent
chaque jour, les éléments négatifs ou porteurs de stress, les soucis
et frustrations du quotidien

Ainsi le sujet parvient-il, de lui-même et par lui-même à vivre le

ressenti douloureux ou anxiogène très différemment.
 DEFINITION ET
DESCRIPTION DE Le sujet évacue ses ressentis corporels, mentaux et émotionnels
L’EXERCICE par le moyen de sa respiration contrôlée (IRTER) associés à des
contractions et relâchements

INTENTION Prise de conscience pour le sujet de sa capacité à chasser ses

tensions physiques et mentales, à évacuer les pulsions physiques et
à effacer les craintes et l’agitation et à maitriser les pensées
négatives envahissantes

Installez-vous confortablement au fond de votre siège. Votre dos est

en contact avec le dossier. Vos bras, vos jambes sont détendues

Je vous invite à prendre ce moment pour vous. Fermez les yeux.

CONSIGNE VIVANCE ET Ecoutez le son de ma voix et laissez-vous porter par elle.
INSTALLATION
Mettez-vous à l’écoute de votre corps (PPI)
Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s’appuie de tout
INDUCTION
son poids sur le siège. A chaque respiration, votre corps se dépose
davantage. (PPI)
Relâchez vos paupières. Elles deviennent intensément calmes,
posées sur les yeux qui se relaxent aussi (PPI)
Relaxez vos sourcils, le point entre les deux sourcils se détend 5
PPI)
Votre front et votre cuir chevelu se relâchent, vous sentez le cuir
chevelu glisser sur votre crane (PPI)
Lissez vos tempes (PPI)lissez vos joues (PPI)relâchez les ailes du nez
(PPI) les lèvres (PPI)le menton (PPI)
Relâchez votre gorge (PPI)
Relâchez vos épaules, laissez-les aller comme si elles devenaient
lourdes, très lourdes (PPI)
Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou (PPI) le long de
votre nuque (PPI)
Savourez ce relâchement (PPI)
Vous vous sentez détendu (PPI)
Le relâchement chemine maintenant le long de vos bras (PPI) le
long de vos avant-bras (PPI)
Le relâchement arrive à vos poignets (PPI) à vos mains (PPI)
Les deux bras sont relâchés (PPI) Ressentez leur poids (PPI)
Le relâchement se diffuse le long de votre dos. (PPI)
 Imaginez, ressentez que vous décontractez un à un, les uns après
les autres, tous les os de votre colonne vertébrale (PPI) Sentez la
colonne qui se dépose contre le dossier du siège (PPI)
Le relâchement se diffuse aussi sur l’avant de votre corps (PPI)
Sentez votre souffle soulever en douceur votre poitrine (PPI)
sentez votre ventre qui se relâche (PPI) sentez les organes à
l’intérieur qui glissent et occupent tout l’espace (PPI)
Votre respiration se libère. Observez ce mouvement calme et
tranquille (PPI)
Relâchez bien votre ventre (PPI)Relâchez les fesses (PPI)Relâchez
vos hanches (PPI)Relâchez vos cuisses (PPI)vos genoux (PPI)vos
mollets (PPI)vos chevilles et enfin vos pieds (PPI)
Sentez à présent comme cette détente corporelle vous entraine
vers une détente intérieure (PPI)
Laissez le calme intérieur s’installer ( PPI)
Laissez-vous descendre de plus en plus profondément en vous-
même, dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil (PPI)
A chaque expiration, imaginez que vous descendez de plus en plus
profondément en vous-même (PPI)
Retrouvez à chaque expiration (PPI) cette sensation agréable de
descente dans une région de vous-même, calme et paisible (PPI)

Calme et paisible (PPI)

Ventre détendu, relâché (PPI). Prenez conscience de votre état de

détente (PPI) Ecoutez la respiration induite dans votre corps (PPT)
VISUALISATION Je vous propose maintenant d’écouter votre corps (PPI)

De prendre conscience des tensions inutiles présentes dans votre

corps et dans votre esprit et de vous préparer à les évacuer (PPI)

IRTER Corps entier 1x

Imaginez-vous à présent au bord du lac de Biscarrosse. C’est l’été, il

est encore tôt lac est calme, il y a peu de personnes ici. Il fait déjà
chaud et vous sentez l’air envelopper votre corps d’une chaleur
réconfortante et bienfaitrice.

Inspirez profondément puis retenez votre respiration (PPI)

Vous vous allongez sur votre serviette pour profiter du calme
matinal et de la brise chaude. Contractez doucement l’ensemble de
votre corps en partant de la tête jusqu’à vos pieds (PPI)

Repérez l’ensemble des tensions physiques présentes dans votre

corps (PPI)

Maintenant relâchez doucement en remontant des pieds à la tête

tout en soufflant fortement (PPI)

Détendez-vous, préparez l’ensemble de votre corps et de votre

esprit à être soulagé, apaisé (PPI)

Prenez conscience du début de détente qui s’installe dans vos

muscles (PPT)

Prenez conscience de la relation avec vous-même, avec ce lei que

vous appréciez tant

IRTER tête , crâne, visage 3x

Prêtez à présent une attention exclusive à votre tête, votre crane et

votre visage (PPI) Fixez votre attention particulièrement sur les
douleurs et tensions provoquant des contractures (PPI)

Inspirez (PPI) bloquez votre respiration (PPI)

Contractez doucement chaque partie de votre visage (PPI)

Puis relâchez la pression en soufflant énergiquement (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI) Laissez le bien-être

s’installer dans l’ensemble de votre visage (PPI)

Recommencez une seconde fois (PPI) Puis relâchez la pression en

soufflant comme de la fumée qui s’évacue en même temps que
toutes vos tensions et ruminations (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI)

Recommencez une 3eme fois (PPI)

Fixez ces sensations positives dans votre tête (PPI)Prenez

conscience des ressources de calme présentes dans votre tête (PPT)

Intégrez ces sensations positives (PPT)

Sentez la souplesse des muscles de votre visage, détendez-vous,

sentez la douce odeur des pins, si familière près de vous (PPT)

IRTER 3 cou, nuque, épaules, faces externes des bras, mains, doigts
3x

Prêtez maintenant une attention exclusive à votre cou, votre

nuque, vos épaules (PPI)
Fixez une attention particulière sur les douleurs et tensions
provoquant des contractures (PPI)

Inspirez (PPI), bloquez votre respiration (PPI)

Contractez doucement chaque partie du corps concernées (PPI)

Puis relâchez la pression en soufflant énergiquement (PPI)

Revenez à votre respiration naturelle (PPI)

Prenez conscience de la nouvelle mobilité de vos membres (PPT)

Laissez le bien-être s’installer dans l’ensemble des parties

concernées (PPI)

Recommencez une seconde fois (PPi) Contractez doucement

chaque partie (PPI)

Relâchez la pression en soufflant comme de la fumée qui s’évacue

avec toutes vos tensions et pensées négatives (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI)

Prenez conscience que vous chassez peu à peu les désagréments

(PPT)

Recommencez une 3ème fois (PPI)

Fixez ces sensations positives présentes dans votre cou, épaules,

bras, mains (PPI)

Prenez conscience des ressources présentes dans ces parties bien

délimitées (PPT)

Intégrez ces sensations de détente positive (PPT)

Laissez le soleil réchauffer chaque partie de votre corps, profitez de

cette sensation de chaleur

8977

IRTER 4 thorax, dos, face interne des bras, mains, doigts

Prêtez à présent une attention exclusive à votre thorax, dos, face

interne des bras, mains, doigts (PPI)

Fixez votre attention particulièrement sur les douleurs et tensions

provoquant des contractures (PPI)

Inspirez (PPI) bloquez votre respiration (PPI)

Contractez doucement chaque partie de votre visage (PPI)

Puis relâchez la pression en soufflant énergiquement (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI) Laissez le bien-être
s’installer dans l’ensemble de votre visage (PPI)

Recommencez une seconde fois (PPI) Puis relâchez la pression en

soufflant comme de la fumée qui s’évacue en même temps que
toutes vos tensions et ruminations (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI)

Recommencez une 3eme fois (PPI)

Fixez ces sensations positives dans votre thorax, dos, face interne
des bras, main, doigts (PPI)

Prenez conscience des ressources de calme et de ressources de

soulagement intense présentes dans ces parties de votre corps
(PPT)

Intégrez ces sensations positives (PPT)

Sentez la souplesse des muscles de votre visage, détendez-vous,

sentez la douce odeur des pins, si familière près de vous (PPT)

IRTER 5 ventre , bassin, pelvis x3

Prêtez maintenant une attention exclusive à votre ventre, bassin,

pelvis (PPI)

Fixez une attention particulière sur les douleurs et tensions

provoquant des contractures (PPI)

Inspirez (PPI), bloquez votre respiration (PPI)

Contractez doucement chaque partie du corps concernées (PPI)

Puis relâchez la pression en soufflant énergiquement (PPI)

Revenez à votre respiration naturelle (PPI)

Prenez conscience de la nouvelle mobilité de vos membres (PPT)

Laissez le bien-être s’installer dans l’ensemble des parties

concernées (PPI)

Recommencez une seconde fois (PPi) Contractez doucement

chaque partie (PPI)

Relâchez la pression en soufflant comme de la fumée qui s’évacue

avec toutes vos tensions et pensées négatives (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI)

Prenez conscience que vous chassez peu à peu les désagréments

(PPT)

Recommencez une 3ème fois (PPI)

Fixez ces sensations positives présentes dans votre cou, épaules,
bras, mains (PPI)

Prenez conscience des ressources présentes dans ces parties bien

délimitées (PPT)

Activez vos neurones du bonheur présents dans votre ventre (PPT)

Intégrez ces sensations de détente positive (PPT)

Profitez de toutes les odeurs environnantes qui rappellent les

vacances, les jours heureux de détente (PPI)

IRTER 6 fessiers , jambes, mollets pieds 3x

Prêtez maintenant une attention étendue à l’ensemble de votre

corps (PPI)

Fixez votre attention particulière sur la décontraction présente

dans toutes les parties de votre corps (PPI)

Inspirez (PPI), bloquez votre respiration (PPI)

Contractez doucement chaque partie du corps concernées (PPI)

Puis relâchez la pression en soufflant énergiquement (PPI)

Revenez à votre respiration naturelle (PPI)

Prenez conscience de la nouvelle mobilité de vos membres (PPT)

Laissez le bien-être s’installer dans l’ensemble des parties

concernées (PPI)

Recommencez une seconde fois (PPi) Contractez doucement

chaque partie (PPI)

Relâchez la pression en soufflant comme de la fumée qui s’évacue

avec toutes vos tensions et pensées négatives (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI)

Prenez conscience que vous chassez peu à peu les désagréments

(PPT)

Recommencez une 3ème fois (PPI)

Fixez ces sensations positives présentes dans votre cou, épaules,

bras, mains (PPI)

Prenez conscience des ressources présentes dans ces parties bien

délimitées (PPT)

Intégrez ces sensations de détente positive (PPT)

IRTER 6 de totalisation x1
 Prêtez maintenant une attention étendue à l’ensemble de votre
corps (PPI)

Fixez votre attention particulière sur la décontraction présente

dans toutes les parties de votre corps (PPI)

Inspirez (PPI), bloquez votre respiration (PPI)

Contractez doucement chacune des parties bien localisées (PPI)

Relâchez la pression en soufflant doucement pour diffuser ce bien-

être dans tout votre corps et votre esprit (PPI)

Revenez à une respiration naturelle (PPI)

Laissez le bien-être s’installer complètement dans l’ensemble des

parties de votre corps (PPI) Prenez conscience des ressources
positives présentes dans ces parties bien délimitées (PPT)

Intégrez ces sensations positives (PPT)

Je vous invite à garder en tête que ces éléments positifs sont

présents en vous, à tout moment (PPI)

Reprenez maintenant contact avec les bruits environnants (PPI)

Ressentez vos points de contact avec le fauteuil (PPI)
Bougez légèrement les pieds, les mains (PPI)
DESOPHRONISATION
Etirez-vous (PPI)

Quand vous vous sentez prêt, vous pouvez ouvrir vos yeux

Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux. Comment vous sentez-vous ?