Pompage des épaules

Prendre conscience
de sa respiration haute
 Exemples d’intentions :
- Activer la vitalité
- Chasser les pulsions / phobies
- Améliorer la respiration
- Renforcer le métabolisme
- Chasser les tensions
- Gérer la douleur en détendant les épaules
- Accroître la confiance en soi
- Favoriser le sommeil en évacuant les contrariétés
...

Debout, les yeux fermés

• Inspirer par le nez et retenir la respiration

• Lever et baisser les épaules plusieurs fois
• Relâcher les épaules en soufflant fortement
par la bouche

Répéter 3 fois
 Les moulinets
Prendre conscience
de sa respiration thoracique
 Exemples d’intentions :
- Activer la vitalité
- Améliorer la respiration
- Renforcer le métabolisme
- Chasser les tensions / Gérer la douleur
- Gérer les phobies en évacuant la peur
- Accroître la confiance en soi
- Stimuler les hémisphères droit et gauche du
cerveau
- Renforcer la détermination
...

Debout, les yeux fermés

• Inspirer par le nez

• Bloquer la respiration
• Effectuer plusieurs rotations du(des) bras
• Relâcher le(s) bras en soufflant

3 x bras droit (1x avant, 1x arrière, 1x au choix)

3 x bras gauche (1x avant, 1x arrière, 1x au choix)
1 x les deux bras (sens au choix)
 Prana
Prendre conscience
de la préhension
 Exemples d’intentions :
- Se remplir d’énergie, de calme, de confiance de
souplesse, de volonté, de courage, etc...
- Se recentrer
...

Debout, les yeux fermés :

3 fois :
• Inspirer en tendant les bras devant la poitrine
• Retenir sa respiration et amener les mains
ouvertes vers la poitrine en contractant les avant-
bras
• Souffler par la bouche en relâchant les bras le
long du corps

Répéter 3 fois en fermant les poings

Soufflet thoracique
Prendre conscience
de sa respiration thoracique
 Exemples d’intentions :
- Activer la vitalité
- Améliorer la respiration
- Chasser les tensions
- Se calmer
- Se recentrer
- Gérer la douleur / détendre poitrine et dos
- Prendre du recul
- Accroître la confiance en soi
- Enrichir les motivations
- Stimuler l’oxygénation cerveau
- Renforcer le métabolisme
- Stimuler la respiration
...

Debout, les yeux fermés

• Inspirer par le nez en gonflant sa poitrine

• Souffler en relâchant

Répéter 3 fois
 Sophro stimulation locale (SSL)
Prendre conscience de la capacité du mental
à améliorer son métabolisme

Exemples d’intentions :
- Améliorer sa vitalité
- Sa respiration
- Sa concentration
- Sa mémoire
- Son métabolisme : (poumons,
cœur, etc...)

Déroulé :
• Induction (voir fiche SB)
• TAIS : 1. Visualisation : Imaginez un organe ou
une fonction vitale en bon fonctionnement
- Visualiser des ressources qui viennent perfection-
ner ce fonctionnement
- Imaginez à nouveau l’organe stimulé par ces res-
sources
• Désophronisation (Voir fiche SB)
 Exemple d’animation :

Visualisation :
Visualisez à présent la zone de votre corps
que vous souhaitez stimuler...Accueillez
toutes les sensations qui émanent de cet
organe...Prenez en conscience comme d’un
point à part entière, isolé dans votre corps
(PAUSE) Pour stimuler cette zone, imaginez
la en activité...Observez son fonctionnement,
sa mécanique...Augmentez l’intensité de
cette activité...Développez les effets...Donnez
leur plus de puissance, d’efficacité à chaque
respiration...Ressentez les sensations que
cela vous procure...Prenez conscience de
votre corps stimulé (PAUSE) Observez votre
organe fonctionner à son plein potentiel
avec une grande facilité...Accueillez ces
sensations de performance optimale...Prenez
conscience de votre corps renforcé (PAUSE)
Intégrez ces sensations (PAUSE)
 Sophro stimulation projective (SSP)
Prendre conscience de la capacité à se
rétablir

Exemples d’intentions :
- Reconstruction physique

Déroulé :

• Induction (voir fiche SB)

• TAIS : 1. Visualisation : - Visualiser l’organe
ou la fonction vitale affaibli
- Imaginer des ressources qui viennent guérir
cet organe ou cette fonction
2. Ancrage des ressources
3. Visualisation : S’imaginer rétabli dans un
avenir proche
• Désophronisation (Voir fiche SB)
 Exemple d’animation :
Visualisation :
Visualisez à présent l’organe affaibli de votre organisme...
Observez son fonctionnement actuel sans jugement...
Accueillez les sensations que cela vous procure...Prenez
conscience de cette zone comme d’un point isolé de
votre corps (PAUSE) Décelez les ressources réparatrices
dont il a besoin...Stimulez ces éléments essentiels à sa
guérison...Faites croître leur intensité...Leur ardeur...
Renforcer leur efficacité à chacune de vos inspirations...
Prenez conscience de la puissance de vos ressources
(PAUSE)
Ancrage :
Je vous propose de vous imprégner de ces ressources...
(Détail fiche SPI) Prenez conscience de votre corps
rétabli (PAUSE)
Visualisation :
Projetez maintenant votre conscience dans un futur
proche...Imaginez vous totalement rétabli, plein
d’énergie...Vous êtes allégé de vos inquiétudes...Tout
cela est du passé...Prenez conscience de votre potentiel
(PAUSE) Intégrez ces sensations (PAUSE)
 Sophro substitution mnésique (SSUBSTMN)
Prendre conscience de la capacité à modifier
un souvenir négatif

Exemples d’intentions :
- Confiance en soi
- Adaptabilité
- Motivations
- Reconstruction physique
- Sommeil ( déprogrammer l’ insomnie )
- Mémoire (déprog. trou de mémoire)
- Préparer un évènement (déprog. échec)

Déroulé :
• Induction (voir fiche SB)
• TAIS : 1. Visualisation : - Se souvenir d’un événe-
ment déplaisant
- Se saisir de ressources acquises pour contrer ce sou-
venir (calme, concentration, ...)
- Accueillir les sensations apportées par ces ressources
- Substituer les sensations négatives par les sensations
positives
2. Ancrage des ressentis
• Désophronisation (Voir fiche SB)
 Exemple d’animation :
Visualisation :
Laissez venir à votre mémoire ce souvenir négatif...
Observez votre environnement, les éléments qui vous
entourent...Les lieux...Les personnes...Portez vote
attention sur les sons qui parviennent à vos oreilles...
Sentez les odeurs...Touchez les objets...Sentez les
textures...Rappelez-vous de vos émotions...Prenez
conscience de ces émotions (PAUSE) Faîtes à présent
appel à vos capacités acquises...Appréciez leur
présence...Sentez leur force...Rendez les plus intenses...
Renforcer leur présence à chacune de vos respirations...
Prenez conscience des capacités de votre corps (PAUSE)
Venez à présent déposer ce positif sur les émotions
difficiles du souvenir...Laissez le doucement les effacer...
Les remplacer...Augmentez son intensité...Sentez
ses effets se décupler...Diffuser le dans votre corps
grâce à votre respiration...Ressentez ces sensations
libératrices...Prenez conscience de votre potentiel
(PAUSE) Intégrez ces sensations (PAUSE)
Ancrage :
Je vous propose de vous remplir de ces nouvelles
perceptions (Détail fiche SPI) Prenez conscience
de vos capacités (PAUSE)
 Sophro substitution sensorielle (SSS)
Prendre conscience de la capacité à
contrôler ses sensations

Exemples d’intentions :
Remplacer :
- Fatigue -> vitalité
- Pulsion / phobie / agitation -> calme
- Tension -> détente
- Douleur -> soulagement
- Éparpillement -> concentration
- Blocage / limitation -> lâcher prise ...

Déroulé :
• Induction (voir fiche SB)
• TAIS : 1. Visualisation : - Reconnaître les
sensations négatives
- Imaginer une chose positive qui procure les
émotions opposées
- Remplacer les sensations négatives par les
positives
2. Ancrage des nouvelles sensations
• Désophronisation (Voir fiche SB)
 Exemple d’animation :
Visualisation :
Portez votre attention sur les zones inconfortables de
votre corps...Ressentez ces sensations sans les attiser
d’avantage...Voyez les comme des tensions isolées dans
votre corps relâché (PAUSE) Laissez venir à vous une image
qui vous est agréable...Observez les couleurs...Ecoutez les
bruits...Sentez les parfums...Ressentez la douceur que vous
inspire cette image...Prenez conscience de ces ressentis
dans votre corps (PAUSE) Vous allez maintenant pouvoir
estomper progressivement les sensations inconfortables...
Remplacez les par votre sensation de douceur...Imaginez
la se déposer sur les zones d’inconfort...Faites croître
l’intensité de cette sensation...Sentez la grandir...Se diffuser
à chaque respiration...Percevez ces nouveaux ressentis
d’apaisement (PAUSE) Portez attention aux zones détendues
de votre corps...Prenez conscience de votre corps soulagé
(PAUSE)
Ancrage :
Je vous propose de vous remplir de ces nouvelles
perceptions (Détail fiche SPI) Prenez conscience des
ressources de votre corps (PAUSE) Intégrez ces sensations
(PAUSE)