Le chauffage corporel

Prise de conscience
de sa respiration abdominale
 Exemples d’intentions :
- Améliorer la respiration
- Détendre le ventre
- Activer la vitalité en se remplissant d’énergie
- Canaliser les pulsions / phobies en se remplissant de calme
- Se remplir de calme
- Se recentrer
- Se remplir de confiance / d’estime de soi
- Favoriser le sommeil en se remplissant de calme
- Renforcer le métabolisme en stimulant la respiration
- Stimuler les capacités cérébrales en oxygénant le cerveau
...

Debout, les yeux fermés :

• Inspirer par le nez en gonflant le ventre

• Souffler par la bouche en rentrant le ventre

3 x la tête droite
3 x la tête penchée en avant
3 x la tête penchée en arrière
Les hémicorps
Prendre conscience
de sa symétrie
 Exemples d’intentions :
- Améliorer la respiration
- Renforcer le métabolisme
- S’affirmer
- Prendre de la hauteur
- Accroître la confiance / l’ estime de soi
- Optimiser la mémoire
- Stimuler les deux hémisphères du cerveau
...

Debout, les yeux fermés

• Inspirer par le nez

• Bloquer la respiration
• Étirer le côté en levant la main vers le ciel et
en tendant la jambe
• Garder le côté opposé relâché
• Relâcher le bras en soufflant par la bouche

3 x côté droit
3 x côté gauche
1 x les deux côtés
Rotations axiales
Prendre conscience
de l’axe vertical
 Exemples d’intentions :
- Activer la vitalité
- Améliorer la respiration
- Chasser les tensions / douleurs
- Repousser la peur, le stress, ...
- Accroître la confiance en soi en renforçant la stabilité
- Développer l’adaptabilité
- Créer une bulle de sécurité
...

Debout, les yeux fermés :

• Inspirer par le nez, gaîner les jambes

• Effectuer des rotations du bassin en relâchant
les bras
• Souffler par la bouche en revenant à la position
initiale

Répéter 3 fois
 Tra-tac
Prendre conscience
de la concentration
 Exemples d’intentions :
- Canaliser les pulsions / les phobies
- Installer le calme
- Se recentrer
- Inscrire la confiance en soi / l’estime de soi
- Enrichir les motivations en se concentrant sur l’objectif
- Fixer dans la mémoire
- Préparer un évènement en se concentrant sur l’événement
- Renforcer le métabolisme en stimulant la concentration
...

Position debout
• Les yeux ouverts, tendre le bras devant la
poitrine, poing fermé, pouce levé. Inspirer par le
nez
• Bloquer la respiration et approcher le pouce des
yeux en le fixant
• Lorsque la vue se trouble, fermer les yeux et
placer le pouce entre les sourcils
• Relâcher le bras et souffler
Répéter 3 fois
La dernière fois, garder les yeux fermés dès le
début