DYNAMIQUE DU SOUFFLE

Le début
Position : installez-vous dans un lieu où vous ne serez pas dérangé, fenêtre ouverte si
possible.

Pratique : Inspirez doucement en essayant de remplir vos poumons au maximum, cette

fois; forcez un peu pour ressentir le bas de vos poumons se déplacer et prendre sa place –
cette zone est souvent négligée par de simples grandes inspirations. Là encore, il est
possible que vous sentiez l’effort physique ; c’est normal.

Expirez le plus complètement possible et recommencez. Surveillez toutes les sensations

intérieures qui se produisent en vous .Avec un peu d’entraînement, on prend conscience
de l’air qui rencontre chaque section interne des poumons.

Un coup d’oxygène
Position : asseyez-vous le dos bien droit.

Pratique : inspirez par le nez et expirez par la bouche rapidement et bien à fond cinq ou
six fois.

Ensuite, prenez un temps d’arrêt et inspirez lentement par le nez durant deux secondes
en soulevant les côtes et et en poussant bien le diaphragme vers le bas, sans bouger la
tête ou le cou.

Retenez votre souffle 8 secondes (comptez-les mentalement) et expirez par la bouche

comme pour éteindre une bougie. Refaites la même chose cinq ou six fois. Vous êtes prêt.

Un bon tonus
Position : debout.

Pratique : rentrez l’abdomen et marchez lentement sur la pointe des pieds en respirant
largement.

Marchez ainsi suivant votre capacité, entre 30 secondes et quelques minutes. Reposez
vous.

Le nettoyage des sinus

Position : debout.

Pratique : inspirez longuement et pleinement. Expirez d’un coup par les narines jusqu’à la
contraction du tanden. Inspirez aussitôt parle nez. Puis …

Recommencez.
Les narines en alternance

Position : debout, mâchoires relâchées, visage détendu.

Pratique : placez votre pouce sur une narine et votre index sur l’autre.
Fermez la narine droite en appuyant avec le pouce et inspirez largement par l’autre en
comptant jusqu’à huit. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 8.

Fermez la narine gauche avec votre index et expirez par la droite en comptant jusqu’à 8.
Gardez l’index sur la narine droite et inspirez maintenant par la droite en comptant
jusqu’à 8 . Gardez votre souffle. Fermez la narine droite. Expirez par la gauche toujours
en comptant jusqu’à 8.
Refaites l’exercice au moins cinq fois.Reprenez un e respiration normale.

Le réveil
Position : cet exercice sera fait couché au début, très vite, debout.

Pratique : inspirez ! L’expiration qui suit doit être également profonde, mais plus rapide
et, à la fin, forcée.

Le volume
Pratique : concentrez-vous sur vos poumons et respirez normalement. Puis, forcez la
respiration en insistant bien à fond et en expirant au maximum.

Chassez l’air

Position : allongé, les pieds écartés et à plat sur le sol.

Pratique : Tendez les deux bras vers le haut, mains dos à dos . Inspirez. Amenez vos bras
tendus entre vos genoux en tirant doucement sur la musculature du cou jusqu’à soulever
la tête et les épaules. Rentrez les épaules tout en expirant par le nez, chassez l plus d’air
possible.
Revenez au sol et recommencez quatre ou cinq fois.

Vider les poumons

Position : assis, pieds à plat, genoux écartés.

Pratique : tendez les bras, les mains dos à dos, et inspirez. Courbez-vous lentement en
amenant vos mains vers le sol entre vos genoux le plus bas possible, en penchant la tête
vers votre poitrine et en expirant par le nez pour vider vos poumons. Remontez en
expirant. Recommencez.

La capacité pulmonaire

Position : debout ou assis.

Pratique :
1. Sur une inspiration faites une expiration douce et sifflée entre les dents. Faîtes là la
plus longue possible. Comptez mentalement pendant ce temps et essayez de battre votre
record d’un point chaque jour.
2. Sur une inspiration normale, sifflez l’expiration entre les dents en augmentant puis en
diminuant le volume de son émis.
3. Inspirez en gonflant l’abdomen et en élargissant le bas du thorax. Soufflez doucement
sans que rien ne bouge au départ. Ne laissez votre ventre rentrer qu’en fin d’expiration.
Cet exercice, beaucoup plus difficile, est excellent pour la tenus des sons filés en voix
chantée.

Le travail sur les syllabes

Position : assis sur une chaise, le dos bien droit.

Pratique : faites une respiration forcée, puis inspirez.

Fredonnez durant toute l’expiration les syllabes suivantes en choisissant votre registre
vocal :
 • PHREM fait vibrer la cavité thoracique médiane ;
• OM fait vibrer la partie supérieure de la cage thoracique et la base de de la gorge ;
• YOUM fait vibrer la partie supérieure de la gorge ;
• VAM fait vibre le haut du palais et la partie supérieure de la cavité nasale ;
• MAM fait vibrer la partie moyenne du palais et les cavités nasales ;
• SaM fait vibrer la partie antérieure du palais et des cavités nasales.

Si l’on désire augmentez la vibration de certains exercices, on remplace le M par le N.

Cinq minutes de repos, entamez le second exercice.

Pratique : la langue arrondie(comme une paille) appuyez sur les incisives inférieures,
faites une inspiration longue par la bouche entrouverte, puis expirez, toujours par la
bouche, en émettant le son des voyelles A, E, I O, U . Cela vous aidera non seulement à
maîtriser le débit d’émission de l’air, mais aussi à favoriser un renforcement des cordes
vocales et permettre à long terme d’améliorer la voix.