5 choses à faire avant 8h

Selon une étude faites sur les personnes qui ont le plus de succès, une des pires erreur que
l'on commet 16 minutes après le réveil c'est allumer son téléphone de scroller sur les réseaux
sociaux de répondre mail et aux messages. Le but de la morning routine est de t'aider à te
concentrer sur toi avant de répondre aux besoins des autres, de ne pas oublier ta journée et
de ne pas vivre la vie des autres également.

Tu décides du nombre de minutes que tu veux consacrer à chacune de ses activités et même
les modifier c'est toi le chef!

1. Méditer

2. Visualiser sa journée, prier ou chanter

3. Exercice physique, bouger votre anatomie

lire quelques pages d'un livre inspirant ou écrire

4. sur vous et vos émotions par exemple

5. Gratitude

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 sos respiration
La respiration change en fonction des émotions. Nous retenons notre souffle lorsque nous nous concentrons et nous
respirons superficiellement lorsque nous sommes nerveux ou angoissés. Mais ces réactions sont plus instinctives
qu’utiles, ce qui signifie que le fait de retenir sa respiration n’aide pas vraiment la concentration et qu’une respiration
courte ne fait qu’empirer les symptômes de l’anxiété.

En revanche la respiration contrôlée est un moyen de se stabiliser immédiatement, c’est une technique disponible à
tout moment dont on peut se servir pour modifier instantanément son énergie. Depuis des millénaires, les yogis
pratiquent des techniques respiratoires pour, par exemple, stimuler la guérison, augmenter leur énergie et se focaliser
sur l’instant présent.
La science moderne a démontré l’efficacité de la respiration et ses multiples effets, parmi lesquels l’amélioration de
la santé cardiovasculaire, la diminution du stress dans sa globalité et même l’amélioration des résultats aux examens
scolaires.

1. EXERCICE :
Voici des techniques respiratoires efficaces que j’applique tous les jours. Elles peuvent être
utilisées selon les besoins, soit pour être plus attentif, soit pour se tranquilliser.

PRÉPARATION Lorsque vous faites les exercices respiratoires calmants et stimulants que je
décris ci-dessous, commencez par les étapes suivantes :
1. Trouvez une position confortable : asseyez-vous sur une chaise, sur un coussin en ayant le dos
droit ou allongez-vous.
2. Fermez les yeux.
3. Baissez le regard (oui, vous pouvez le faire les yeux fermés).
4. Mettez-vous à l’aise dans cette position.
5. Roulez les épaules en arrière.
6. Prenez conscience de ce qui est : calme équilibré aisé serein paisible Chaque fois que votre
mental s’égare, ramenez-le doucement à ce qui est : calme équilibré aisé serein paisible
7. Maintenant, prenez conscience de votre schéma respiratoire naturel. Ne forcez pas la
respiration, prenez simplement conscience de ce schéma.
Vous pouvez essayer la respiration diaphragmatique en plaçant une main sur le ventre et l’autre
sur la poitrine : Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Sur l’inspir, sentez que votre ventre
se gonfle (et non votre poitrine).
Sur l’expir, sentez votre vente qui se rentre. Continuez à votre vitesse, en prenant le temps. Sur
l’inspir, ressentez que vous absorbez une énergie positive et inspirante.
Sur l’expir, ressentez que vous relâchez toute énergie négative et toxique.
8. Approchez votre oreille gauche de votre épaule gauche sur l’inspir et ramenez-la en position
normale sur l’expir.
9. Approchez votre oreille droite de votre épaule droite sur l’inspir et ramenez-la en position
normale sur l’expir.
10. Ressentez profondément votre respiration, sans l’accélérer ni la forcer, en allant à votre allure
et en prenant le temps.

2. Respirez pour vous calmer et vous détendre

À pratiquer après avoir fait la préparation : Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, en allant à
votre allure et en prenant le temps. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4. Expirez par
la bouche en comptant jusqu’à 4. Faites cela pendant dix respirations au total.

Respirez pour vous stimuler et vous concentrer

À pratiquer après avoir fait la préparation : Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis expirez
puissamment par le nez pendant moins d’une seconde (vous ressentirez comme une pompe dans
vos poumons). Inspirez à nouveau par le nez en comptant jusqu’à 4.Faites cela pendant dix
respirations au total.

Respirez pour dormir

Inspirez pendant quatre secondes. Expirez pendant plus de quatre secondes. Continuez jusqu’à ce
que vous soyez endormi ou sur le point de l’être.

source :think like a monk

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