Comment méditer

Coécrit par Masha Kouzmenko

Le but de la méditation est d'augmenter votre concentration et de comprendre votre propre esprit.
Vous finirez par atteindre un niveau supérieur de conscience et de paix intérieure. Cette pratique
est très ancienne, mais les scientifiques n'ont pas fini de découvrir tous ses bienfaits. Si vous
méditez régulièrement, cela peut vous aider à contrôler vos émotions, améliorer votre
concentration, réduire votre stress et même établir une meilleure connexion avec les personnes
qui vous entourent [1] . À force d'entrainement, vous serez capable de ressentir la tranquillité
intérieure dans n'importe quelle situation. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer.
Si une technique ne semble pas fonctionner pour vous, essayez-en une autre avant d'abandonner.

Partie 1 sur 3:
Partie
1 Se mettre à l'aise pour méditer
1 Choisissez un cadre tranquille. Il est important de pratiquer la méditation dans un
environnement paisible [2] . Cela vous permettra de vous concentrer uniquement sur
ce que vous faites sans vous laisser distraire par des éléments extérieurs. Cherchez un
endroit où personne ne vous interrompra pendant la séance, qu'elle dure 5 min ou une
demi-heure. L'espace n'a pas besoin d'être très grand. Du moment que vous êtes seul(e)
et tranquille, un dressing ou même un banc à l'extérieur peuvent convenir.
Pour les personnes qui n'ont jamais médité, il est particulièrement important d'éviter
les distractions extérieures. Éteignez la télévision, votre téléphone et les autres
appareils bruyants [3] .
Si vous mettez de la musique, choisissez des mélodies calmes et répétitives pour
éviter de briser votre concentration. Vous pouvez aussi écouter du bruit blanc ou un
 son naturel apaisant, comme un bruit d'eau qui coule.
L'espace dans lequel vous méditez n'est pas obligé d'être complètement silencieux. Il
est inutile de mettre des bouchons d'oreilles. Le son d'une tondeuse ou d'un chien
qui aboie ne doit pas vous empêcher de méditer correctement. Au contraire, il est
important d'être conscient(e) de ces bruits sans les laisser dominer vos pensées.
De nombreuses personnes peuvent pratiquer la méditation à l'extérieur du moment
qu'elles ne se trouvent pas près d'une route avec beaucoup de circulation ou d'un
autre élément très bruyant. Vous pouvez méditer en paix au pied d'un arbre ou dans
un coin d'herbe verdoyante dans votre jardin.

2 Portez une tenue confortable. Un des buts principaux de la méditation est de vous
apaiser l'esprit et de faire abstraction des éléments extérieurs [4] . Si vous êtes
gêné(e) par des vêtements trop serrés ou raides, ce peut être difficile. Portez des articles
amples et élastiques et pensez à vous déchausser [5] .
Si vous méditez dans un lieu frais, portez un pulloveur ou un sweatshirt ou prenez
une couverture ou un châle pour vous couvrir. La sensation de froid ne doit pas
dominer vos pensées.
Si vous vous trouvez quelque part où vous ne pouvez pas vous changer facilement,
faites en sorte de vous sentir le plus à l'aise possible. Essayez simplement d'enlever
vos chaussures.

3 Déterminez une durée. Décidez pendant combien de temps vous voulez méditer. De
nombreuses personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps
recommandent de méditer pendant 20 min 2 fois par jour, mais lorsque vous débutez,
vous pouvez commencer par une séance de 5 min par jour [6] .
Lorsque vous avez déterminé une durée, essayez de la respecter. Ne laissez pas
tomber tout de suite simplement parce que vous avez l'impression que la technique
ne fonctionne pas. Il faut du temps et de l'entrainement pour réussir à méditer. Pour
le moment, le plus important est de persévérer.
Cherchez une façon de respecter la durée que vous avez choisie sans vous distraire.
Réglez une alarme douce pour vous prévenir lorsque la séance est terminée ou bien
servez-vous d'un évènement particulier, comme la lumière du soleil qui atteint un
point précis sur le mur, pour savoir quand le temps s'est écoulé.

Selon Paul Chernyak, thérapeute : « Pour la méditation, la fréquence est plus

importante que la durée. Il a été constaté que des séances quotidiennes de
seulement 5 à 10 min étaient beaucoup plus bénéfiques qu'une seule séance d'une
heure par semaine. »
4 Étirez-vous. Avant de commencer, faites quelques étirements pour éviter de vous
raidir. En général, il faut rester assis(e) dans une même position pendant un certain
temps pour méditer. Il est donc important d'évacuer toute tension ou raideur avant de
commencer. Étirez-vous doucement pendant quelques minutes pour préparer votre corps
et votre esprit à la méditation. Cela vous évitera également d'être distrait(e) par des
douleurs au lieu de vous détendre [7] .
Étirez-vous le cou, les épaules et le bas du dos, surtout si vous avez passé du temps
devant un ordinateur. Si vous voulez prendre la position du lotus pour méditer, il peut
aussi être utile de vous étirer les jambes en insistant sur l'intérieur des cuisses.
Si vous ne savez pas comment faire de bons étirements, songez à apprendre
diverses techniques que vous pourrez essayer avant de méditer. De nombreux
spécialistes de la méditation conseillent de faire quelques étirements de yoga doux
avant de méditer.

5 Trouvez une position agréable. Asseyez-vous de manière à être à l'aise. Il est

important que vous soyez bien installé(e) pour méditer. Cherchez la position assise
que vous trouvez la plus agréable [8] . Traditionnellement, on médite sur un coussin par
terre, assis soit en position du lotus, soit en tailleur (ou demi-lotus), mais si vos jambes,
vos hanches et le bas de votre dos manquent de souplesse, cela peut être désagréable
ou douloureux. Cherchez une posture qui vous permet de bien garder votre équilibre et
d'avoir le dos droit.
Vous pouvez vous assoir sur un coussin, une chaise ou une banquette de méditation
en croisant les jambes ou sans les croiser.
Une fois assis(e), votre bassin doit être suffisamment avancé pour que votre colonne
vertébrale soit centrée au-dessus des os dans vos fesses sur lesquels vous portez
votre poids lorsque vous vous asseyez. Pour bien positionner votre bassin, asseyez-
vous sur le bord avant d'un coussin épais ou mettez un objet d'environ 7 à 10 cm
d'épaisseur sous les pieds de votre chaise.
Vous pouvez aussi acheter une banquette de méditation, dont le siège est
généralement incliné. Si vous utilisez une banquette qui n'est pas inclinée, calez ses
pieds arrière sur un objet pour l'incliner en avant sur environ 1 ou 2 cm.

Conseil : si vous n'êtes pas à l'aise en position assise, ce n'est pas obligatoire. Vous
pouvez vous tenir debout, vous allonger ou même marcher pour méditer. Le plus
important est de vous sentir à l'aise [9] .

6 Redressez le dos. Une fois assis(e), redressez votre colonne vertébrale. Si vous
maintenez une bonne posture en méditant, vous serez plus à l'aise [10] . Une fois
que vous avez trouvé une position confortable, concentrez-vous sur le reste de votre dos.
 Commencez par le bas et imaginez que toutes vos vertèbres sont en équilibre les unes
sur les autres pour soutenir votre torse, votre cou et votre tête.
Il faut de la pratique pour trouver une posture qui vous permet de relâcher votre torse
et de maintenir votre équilibre en faisant seulement un petit effort. Chaque fois que
vous ressentez de la tension, relâchez la partie tendue. Si vous ne parvenez pas à le
faire sans vous avachir, vérifiez l'alignement de votre dos et cherchez à rééquilibrer
votre torse pour que ces zones se détendent.
Le plus important est d'être à l'aise, décontracté(e) et d'avoir le torse bien équilibré
de manière à ce que votre colonne vertébrale puisse soutenir tout votre poids de la
taille à la tête.
Traditionnellement, on pose les mains sur les cuisses devant soi, paumes orientées
vers le haut et main droite posée sur la gauche, mais vous pouvez tout aussi bien
poser les mains sur les genoux ou les laisser pendre à vos côtés.

7 Fermez les yeux. Ce n'est pas indispensable, mais il est possible que cela vous aide
à vous concentrer et à vous détendre. La méditation peut se pratiquer les yeux
ouverts ou fermés [11] . Pour les débutants, il est conseillé de commencer en fermant les
yeux pour éviter les distractions visuelles.
Lorsque vous vous serez habitué au procédé, vous pourrez essayer de méditer les
yeux ouverts. Si vous avez tendance à vous assoupir lorsque vous fermez les yeux en
méditant ou que vous voyez des images mentales troublantes (ce qui arrive à un
petit nombre de personnes), il peut être utile de garder les yeux ouverts [12] .
Si vous les laissez ouverts, faites en sorte de voir flou en ne regardant rien en
particulier [13] .
Vous ne devez pas entrer en transe. Le but est d'être décontracté(e), mais
conscient(e) [14] .
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Partie 2 sur 3:
Partie
2 Employer des techniques de
méditation simples
1 Concentrez-vous sur votre respiration. La technique de méditation la plus simple et
universelle est celle de la respiration [15] . C'est un excellent point de départ.
Choisissez un point au-dessus de votre nombril et concentrez-vous dessus avec votre
esprit. Soyez conscient(e) de votre abdomen qui monte et descend lorsque vous inspirez
et expirez. Ne faites pas d'effort conscient pour changer votre façon de respirer. Respirez
simplement normalement.
Essayez de vous concentrer sur votre respiration et rien d'autre. N'y réfléchissez pas
activement et ne l'évaluez pas (par exemple, en vous disant qu'une inspiration était
plus courte que la précédente). Tâchez simplement d'être conscient de votre
respiration et de la suivre [16] .

2 Servez-vous d'images mentales. Visualisez des choses qui guideront votre

respiration. Imaginez une pièce de monnaie posée sur le point au-dessus de votre
nombril qui monte et descend à chaque inspiration et expiration. Vous pouvez aussi
imaginer une bouée dans la mer qui monte et descend sur les vagues au rythme de votre
respiration ou encore une fleur de lotus sur votre ventre qui s'ouvre à chaque
inspiration [17] .
Si votre esprit commence à s'égarer, ce n'est pas grave. Vous débutez et la
méditation nécessite de l'entrainement. Tâchez simplement de recentrer votre
attention sur votre respiration et essayez de ne penser à rien d'autre.

3 Répétez un mantra. L'utilisation de mantras est une autre forme de méditation

répandue. Elle consiste à répéter un mantra, c'est-à-dire un son, un mot ou une
phrase, jusqu'à ce que vous parveniez à faire taire votre esprit et à entrer dans un état
méditatif profond. Le mantra peut être ce que vous voulez du moment que vous le
retenez facilement [18] .
Des mots comme « un », « paix », « calme », « tranquillité » et « silence » sont de bons
mantras pour débuter.
Si vous voulez un mantra plus traditionnel, vous pouvez prononcer le mot « om », qui
symbolise la conscience omniprésente. Vous pouvez aussi essayer les mots « sat,
chit, ananda », qui signifient « existence, conscience, félicité. »
Répétez le mantra en silence sans cesse pendant que vous méditez. Tâchez
d'entendre le son ou la phrase dans votre esprit. Si vos pensées s'égarent, ne vous
inquiétez pas. Reprenez simplement le contrôle de votre attention et concentrez-
vous à nouveau sur le mantra que vous répétez [19] .
Lorsque vous aurez atteint un niveau de conscience plus élevé et profond, il ne sera
peut-être plus nécessaire de répéter le mantra.

Le saviez-vous ? En sanscrit, le mot « mantra » signifie « instrument de l'esprit ». Il

s'agit de l'instrument qui crée des vibrations dans l'esprit de manière à vous
permettre de vous déconnecter de vos pensées et d'entrer dans un étant de
conscience plus profond.
4 Regardez un objet. Essayez de vous concentrer sur un élément visuel simple pour
soulager le stress. Tout comme l'utilisation d'un mantra, un objet visuel peut vous
aider à maintenir votre concentration et à atteindre un état de conscience plus profond. Il
s'agit d'une forme de méditation yeux ouverts qui est efficace pour de nombreuses
personnes [20] .
L'objet peut être celui que vous souhaitez. La flamme d'une bougie allumée peut être
particulièrement agréable. Vous pouvez aussi regarder un cristal, une fleur ou une
image représentant un être divin comme Bouddha.
Positionnez l'article à hauteur des yeux pour éviter de devoir tendre le cou et la tête
pour le voir. Fixez-le jusqu'à ce que votre vision périphérique commence à disparaitre
et que vous ne voyiez plus que l'objet.
Une fois que vous vous concentrerez entièrement sur l'élément visuel, vous devriez
ressentir une sérénité profonde [21] .

5 Employez la visualisation. Cette technique, qui a également beaucoup de succès,

convient à ceux et celles qui préfèrent diriger leur concentration vers l'intérieur. Une
pratique commune consiste à créer un lieu paisible dans votre esprit et à l'explorer
jusqu'à ce que vous atteigniez un état de sérénité totale [22] . Le lieu peut être celui que
vous voulez, mais il ne doit pas être entièrement réel. Imaginez un endroit unique qui
appartient à vous seul(e).
Par exemple, vous pouvez visualiser une plage de sable au soleil, un champ fleuri,
une forêt paisible ou un salon chaleureux avec un feu de cheminée. Quel que soit le
lieu choisi, faites-en votre sanctuaire.
Une fois que vous êtes mentalement entré(e) dans votre sanctuaire, explorez-le. Ne
faites pas l'effort de créer l'environnement. Faites comme s'il était simplement déjà
là. Détendez-vous et laissez les détails vous venir à l'esprit naturellement.
Découvrez les éléments visuels, les sons et les odeurs dans cet espace. Sentez une
brise fraiche sur votre visage ou la chaleur d'un feu qui réchauffe votre corps.
Profitez de l'environnement pendant aussi longtemps que vous le souhaitez en le
laissant s'étendre naturellement et devenir plus tangible. Avant de le quitter, prenez
quelques inspirations profondes puis ouvrez les yeux.
La prochaine fois que vous ferez de la méditation par visualisation, vous pourrez
revenir dans ce lieu ou en créer un nouveau.

6 Détendez votre corps. Concentrez-vous sur chacune des différentes parties de votre
corps les unes après les autres et relâchez-les consciemment. Commencez par vous
assoir ou vous allonger de manière à être à l'aise. Fermez les yeux et concentrez-vous
sur votre respiration. Portez petit à petit votre attention sur votre corps en vous
concentrant sur une partie à la fois. Prenez conscience des sensations que vous
éprouvez à mesure que vous progressez [23] .
 Le plus facile peut être de commencer en bas et de progresser vers le haut. Par
exemple, commencez par prendre conscience des sensations dans vos orteils.
Efforcez-vous de relâcher les muscles contractés et d'évacuer toute tension dans ces
parties. Lorsque vos orteils sont complètement décontractés, passez à vos pieds et
répétez le procédé de relaxation.
Progressez dans tout votre corps en allant de vos pieds jusqu'au sommet de votre
tête. Passez autant de temps que vous voulez sur chaque partie.
Une fois que vous avez fini de détendre chaque partie individuelle, prenez
conscience de votre corps dans son ensemble et profitez de la sensation de
tranquillité et de détente que vous avez réussi à créer. Concentrez-vous sur votre
respiration pendant quelques minutes avant de terminer la méditation.
Si vous employez régulièrement cette technique, elle peut vous aider à devenir plus
conscient(e) des différentes sensations dans votre corps et à les gérer d'une
manière adaptée [24] .

7 Ouvrez votre chakra du cœur. Vous puiserez ainsi dans des sentiments d'amour et
de compassion. Le chakra du cœur fait partie des 7 chakras ou centres d'énergie,
situés dans le corps. Celui du cœur se trouve au centre de la poitrine et est associé à
l'amour, à la compassion, à la paix et à l'acceptation. La méditation qui emploie ce
chakra consiste à ressentir ces émotions et à les envoyer dans le monde. Commencez
par trouver une position dans laquelle vous êtes à l'aise et concentrez-vous sur les
sensations que produit votre respiration.
Une fois que vous êtes plus détendu(e), visualisez une lumière verte émise par votre
cœur. Imaginez qu'elle vous emplit d'une sensation d'amour pur et rayonnant.
Visualisez la lumière et l'amour qui parcourent votre corps entier. Laissez-les ensuite
rayonner vers l'extérieur et émaner de vous pour entrer dans l'univers qui vous
entoure.
Restez simplement assis et ressentez l'énergie positive à l'intérieur et autour de vous
pendant quelques moments. Lorsque vous avez terminé, reprenez progressivement
conscience de votre corps et de votre respiration. Agitez doucement les doigts, les
orteils et les membres avant d'ouvrir les yeux.

8 Essayez la marche méditative. Elle vous permettra de vous relaxer et de faire de

l'exercice physique en même temps. Cette forme de méditation alternative consiste
à observer le mouvement de vos pieds et de prendre conscience de la connexion entre
votre corps et la terre [25] . Si vous comptez faire de longues séances de méditation en
position assise, essayez de les séparer par quelques séances de marche méditative [26] .
Choisissez un lieu calme pour cette pratique. Il doit y avoir le moins de distractions
possible. Si vous pouvez vous déchausser sans risquer de vous blesser, faites-le.
 Gardez la tête relevée et regardez droit devant vous en joignant les mains devant le
corps. Faites un pas lent et contrôlé avec le pied droit. Après le premier pas, arrêtez-
vous un instant avant de faire le suivant. Vous ne devez jamais déplacer les deux
pieds en même temps.
Lorsque vous atteignez la fin de votre chemin, joignez les pieds et immobilisez-vous
complètement. Pivotez sur votre pied droit pour vous retourner. Recommencez à
marcher en sens inverse en effectuant les mêmes mouvements lents et contrôlés.
Lorsque vous faites de la marche méditative, essayez de vous concentrer sur le
mouvement de vos pieds et rien d'autre. Cette concentration intense est semblable à
celle que vous portez sur les mouvements de votre respiration lors de la respiration
méditative. Essayez de vous vider l'esprit et de prendre conscience de la connexion
entre vos pieds et le sol qu'ils touchent.
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Partie 3 sur 3:
Partie
3 Méditer au quotidien
1 Respectez un horaire fixe. Essayez de méditer à la même heure chaque jour. Cela
vous aidera à intégrer la méditation dans votre routine quotidienne [27] . Si vous
méditez tous les jours, vous profiterez davantage des bienfaits de cette pratique.
Le début de matinée est un bon moment pour faire de la méditation, car votre esprit
n'a pas encore eu le temps d'être envahi par le stress et les inquiétudes de la journée.
Il est déconseillé de méditer tout de suite après avoir mangé, car si vous digérez un
repas, il est possible que vous vous sentiez moins à l'aise et qu'il soit plus difficile de
vous concentrer [28] .

2 Faites-vous aider. Cherchez des séances de méditation guidées pour améliorer vos
techniques. Si vous voulez plus d'aide, vous pouvez payer des cours avec un
professeur de méditation expérimenté. Faites une recherche en ligne pour trouver divers
types de classes.
Vous pouvez trouver diverses classes de méditation proposées par des centres
sportifs, des spas, des écoles et des établissements dédiés à la méditation.
Il existe également de nombreux guides de méditation et tutoriels vidéos sur
YouTube.
Pour une expérience plus immersive, cherchez un centre spirituel dans lequel vous
pourrez passer plusieurs jours ou semaines à pratiquer de la méditation intense. Le
site meditationfrance.com comporte un calendrier de stages et de séjours de
méditation partout en France et dans quelques autres pays [29] .
 Conseil : vous pouvez aussi télécharger différentes applications de méditation pour
vous aider à vous lancer. Insight Timer est une application avec des guides gratuits
qui vous permet de choisir la durée et le niveau d'aide que vous voulez.

3 Lisez des livres spirituels. Bien que cela ne plaise pas à tout le monde, certaines
personnes trouvent que la lecture de livres spirituels et d'écrits sacrés les aide à
comprendre les principes de la méditation et les encourage à chercher la paix intérieure
et la connaissance spirituelle.
L'art du bouddhisme : pratiquer la sagesse au quotidien du dalaïlama, La nature de la
réalité personnelle de Jane Roberts, Nouvelle Terre d'Eckhart Tolle et L'art de la
méditation de Matthieu Ricard sont de bons ouvrages pour vous lancer.
Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir des éléments de sagesse qui vous parlent
dans n'importe quel texte spirituel ou sacré et y réfléchir pendant votre prochaine
séance de méditation.

4 Travaillez votre concentration au quotidien. Vous ne devez pas forcément limiter la

méditation à vos séances d'entrainement. Vous pouvez pratiquer le travail de la
conscience au quotidien. Efforcez-vous simplement d'être conscient(e) de ce qui se
passe à l'intérieur et autour de vous à n'importe quel moment de la journée [30] .
Par exemple, lorsque vous êtes stressé, prenez quelques secondes pour vous
concentrer uniquement sur votre respiration et videz votre esprit de toute pensée ou
émotion négative.
Vous pouvez aussi faire ce travail sur vous lorsque vous mangez. Soyez conscient de
la nourriture et de toutes les sensations que vous éprouvez en mangeant.
Quelles que soient les actions que vous effectuez dans votre vie quotidienne (que
vous utilisiez un ordinateur ou que vous passiez le balai), essayez de prendre
davantage conscience des mouvements de votre corps et de la façon dont vous vous
sentez dans le moment présent. Cela vous aidera à vivre en pleine conscience [31] .

5 Ancrez-vous dans le présent. Faites des exercices pour être pleinement

conscient(e) de ce moment n'importe quand. Il vous suffit de vous concentrer
directement sur un élément dans l'environnement qui vous entoure ou sur une sensation
précise dans votre corps [32] .
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la couleur bleue d'un stylo ou d'un
dossier sur une table ou bien devenir plus conscient de la sensation de vos pieds sur
le sol ou de vos mains sur les accoudoirs d'un siège. Employez cette pratique
lorsque vous avez l'impression que vous vous laissez distraire, que votre esprit
s'égare ou que vous ressentez du stress.
 Vous pouvez aussi essayer d'être conscient de plusieurs sensations en même
temps. Par exemple, ramassez un porteclé et concentrez-vous sur le son des clés qui
s'entrechoquent, la sensation qu'elles produisent dans votre main et même leur
odeur métallique.

6 Ayez un mode de vie sain. La méditation peut vous aider à améliorer votre santé
générale et votre bienêtre, mais elle fonctionne le mieux lorsqu'elle est associée à un
mode de vie sain. Tâchez d'avoir une alimentation saine, de faire de l'exercice physique
et de dormir suffisamment [33] .
Évitez de trop regarder la télévision, de boire de l'alcool ou de fumer avant de méditer,
car ces activités sont malsaines et peuvent endormir l'esprit, ce qui vous empêchera
d'atteindre le degré de concentration nécessaire pour une bonne méditation.

7 Voyez la méditation comme un voyage. Il ne s'agit pas d'un but que vous pouvez
atteindre une bonne fois pour toutes, comme une augmentation au travail. Si vous
considérez la méditation comme un outil qui vous permettra de remplir un objectif
(même si cet objectif est l'éveil spirituel), c'est comme si vous pensiez que le but d'une
promenade par une journée magnifique est simplement de faire 2 km de marche.
Concentrez-vous sur le procédé lui-même pour pouvoir faire l'expérience de la méditation
dans sa totalité. N'incorporez pas les désirs et les attachements qui vous distraient au
quotidien dans vos pratiques méditatives.
Au début, n'attachez pas trop d'importance à la qualité de la méditation. Du moment
que vous êtes plus calme, heureux et serein à la fin de la séance, vous avez réussi à
méditer [34] .
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Conseils
Ne vous attendez pas à ce que le résultat soit instantané. Le but de la méditation n'est pas
de faire de vous un maitre zen du jour au lendemain. Elle doit être pratiquée pour elle-même
sans que le résultat ait d'importance.
Vous n'avez pas besoin d'employer des techniques complexes. Inspirez puis expirez en
laissant vos inquiétudes s'évaporer. Essayez simplement de vous détendre.
Si vous avez du mal à méditer pendant la durée que vous avez choisie, essayez de la
raccourcir pendant quelques séances. Pratiquement n'importe qui peut méditer pendant 1 à
2 min sans avoir de pensée distrayante. Lorsque vous aurez appris à calmer votre esprit,
vous pourrez augmenter petit à petit la longueur des séances jusqu'à ce que vous soyez
capable de méditer pendant la durée souhaitée.
Lorsque vous débutez, il est très difficile de vous concentrer. Lorsque vous aurez commencé
à pratiquer la méditation régulièrement, vous vous y habituerez. Prenez votre temps et faites
preuve de patience envers vous-même.
Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Une technique de méditation qui est idéale pour
une personne ne convient pas forcément à quelqu'un d'autre. Essayez différentes méthodes
pour trouver celles que vous préférez.
C'est à vous de choisir ce que vous faites une fois que vous avez réussi à faire taire votre
esprit. Certaines personnes en profitent pour introduire une intention ou un désir dans leur
subconscient. D'autres préfèrent se reposer dans le silence rare que la méditation leur offre.
Pour les personnes religieuses, la méditation sert souvent à se rapprocher de leur(s) dieu(x)
et à recevoir des visions.
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Avertissements
Si vous avez des problèmes de dos, consultez votre médecin pour déterminer quelles
postures de méditation vous pouvez adopter sans risquer de vous blesser.
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Vidéo
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Références

1. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
2. https://www.mindful.org/how-to-meditate/
3. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
4. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
5. http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#b
6. https://www.mindful.org/how-to-meditate/
7. https://chopra.com/articles/4-pre-meditation-yoga-poses-to-prepare-you-to-sit
8. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
9. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
10. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-
20045858
11. https://www.mindful.org/how-to-meditate/
12. http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
13. https://www.mindful.org/how-to-meditate/
14. http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
15. https://www.mindful.org/how-to-meditate/
16. www.vipassanadhura.com/howto.htm
17. www.vipassanadhura.com/howto.htm
18. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-
20045858
19. http://faculty.weber.edu/molpin/healthclasses/1110/meditationguidelines.htm
20. https://www.eomega.org/article/visual-meditation-101
21. http://www.the-guided-meditation-site.com/candle-meditation.html
22. https://www.eomega.org/article/visual-meditation-101
23. https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
24. https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
25. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-
20045858
26. http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
27. https://www.mindful.org/developing-a-daily-practice/
28. https://www.ananda.org/meditation/meditation-support/articles/9-meditation-tips/
29. https://www.meditationfrance.com/stages/
30. https://psychcentral.com/blog/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
31. http://zenhabits.net/meditate/
32. https://www.livingwell.org.au/well-being/mental-health/grounding-exercises/
33. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-
wellbeing/meditation-to-boost-health-and-wellbeing
34. http://faculty.weber.edu/molpin/healthclasses/1110/meditationguidelines.htm
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