Quelle méditation

choisir ?

Méditation guidée :
Laissez quelqu'un vous guider
sur le droit chemin
 La méditation dans le vrai sens du terme est faite non seulement pour aider
les gens dans le développement de la tranquillité, du calme et de la paix
intérieure, mais aussi pour les aider à se développer comme une vraie personne.

Qu’est-ce exactement méditation ? De nos jours énormément de personnes

sont connectées à cette forme d'activité. Par définition, le mot méditation est
employé pour décrire l'état d’attention intense sur un objet ou une pensée d’un
individu. L'individu essaye de concentrer son attention vers l’intérieur. La
méditation serait originaire de l'hindouisme védique. La méditation est
habituellement pratiquée dans les religions orientales, mais de nos jours, la
culture occidentale est déjà fortement impliquée dans cette activité.

Beaucoup d’Occidentaux pratiquent maintenant une certaine forme de

méditation. Selon Time Magazine, il existe une pratique en matière de
méditation qui peut être employée par presque n'importe qui. Elle peut être
considérée comme une amorce de base pour les Occidentaux voulant commencer
la méditation sans avoir aucune idée par où commencer.

Cependant, certaines personnes pensent à tort, que la méditation signifie

agir comme un hippie et de fumer de la marijuana. Ils ne réalisent pas que la
méditation permet à l'esprit de mieux penser en vue d'améliorer ses conditions de
vie.

Huit Minutes de méditation peuvent-elles vous vous apporter la tranquillité

d’esprit et changer votre vie pour toujours ? Huit minutes de méditation
quotidienne peuvent déjà vous apporter beaucoup !

Chaque individu commençant une activité nouvelle a souvent des

questions, des espoirs et des doutes. Il y a même certaines personnes qui espèrent
que quand ils commenceront à méditer, ils seront éclairés. Ou peut-être êtes-vous
l'un de ces individus qui pensent que la méditation est comme un exercice ou un
régime alimentaire que vous avez essayé de faire ces derniers mois. Mais c’est
normal, ainsi ne soyez pas étonné si vous êtes de ceux-là.

La meilleure chose à faire est d’oublier toutes ces idées positives et/ou
négatives, et commencer sans idées reçues. Si vous voulez essayer la méditation,
vous devez apprendre comment l'approcher une minute à la fois.

Tandis que beaucoup de personnes pensent que la méditation est une

pratique simple, vous devriez y penser à deux fois. Vous pourriez ne pas le
remarquer, mais votre esprit vagabonde toujours ici et là. Vous ne pouvez pas
vous concentrer. Selon certains pratiquants, vous devez surveiller votre
respiration. C'est la toute première étape de la méditation. Vous devez inspirer et
expirer profondément.

Quand vous commencerez à méditer, si vous vous surprenez à penser à

d'autres choses, ou en d'autres termes, si votre esprit vagabonde, reconcentrez-
vous sur votre respiration. Après tout, la concentration fait partie de la méditation
et si vous vous rendez compte que vous égarez, vous pouvez toujours revenir
lentement à cet état d'esprit. Ne vous découragez pas facilement et continuez à
pratiquer. Il y a un dicton populaire qui dit que c'est en forgeant qu'on devient
forgeron, ayez toujours cela à l'esprit. Si vous abandonnez facilement, alors vous
resterez un perdant.
 La méditation et le stress
L’adaptation est toujours nécessaire étant donné que notre environnement
change constamment. Ainsi, il affecte à la fois les aspects émotionnels et
physiques de la personne qui crée des sentiments négatifs ou positifs. Cela peut
causer du stress.

Le stress fait partie de la vie quotidienne depuis les temps immémoriaux.

Mais si une influence est positive, le stress peut motiver une personne à une
action résultant d'une nouvelle prise de conscience et stimuler de nouvelles
perspectives. Mais si l'influence est négative, le stress peut créer un sentiment de
rejet, de méfiance, de dépression et de colère.

En retour, des problèmes de santé peuvent être développés comme des

maux d'estomac, des maux de tête, l’insomnie, des éruptions cutanées, des
maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des ulcères et de
l'hypertension artérielle. Les gens peuvent être stressés lors de la promotion d’un
emploi, de relations nouvelles, de la naissance des enfants, ou la mort d'une
personne proche.

Le stress peut entraver ou aider les gens en fonction de leurs réactions aux
événements de la vie. Ce n’est pas important si le stress est positif, car il souligne
l’ajout d'excitation et l'anticipation à la vie. Mais de toute façon, la compétition,
les délais, les frustrations, les douleurs et les affrontements ajoutent aussi de
l'enrichissement et de la profondeur à la vie.

Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser du stress. Tout ce que vous
devez faire est de le gérer d'une manière qui peut vous apporter des avantages.
Rappelez-vous que le stress peut être la cause de dépression, de déprime ou
d’ennui.

Pour éviter l'accumulation de stress, vous pouvez essayer la méditation.

D'ailleurs elle est cool à faire, elle peut vous apporter un effet calmant immédiat,
quelle que soit votre niveau de méditation. De cette manière, vous pouvez
réduire votre stress.

1. Pratiquer la respiration est le premier processus que vous devez apprendre. Si

vous sentez que le stress commence à vous déranger, faites simplement deux ou
trois respirations. Concentrez-vous sur la qualité de votre respiration. Assurez-
vous de respirer lentement et profondément.

2. L'étape suivante consiste à équilibrer votre posture, la tête et le dos doivent

être droits et le menton légèrement rentrer. Les gens stressés ont souvent une
posture affalée et froncent les sourcils.

3. Effacer vos pensées. Commencez à imaginer que vous nagez sur des vagues
relaxantes. Vous sentez que les vagues qui circulent dans votre conscience
emportent tout le stress et l'anxiété. Assurez-vous que votre corps reçoive ce flux
constant des vagues.

4. Reconnaissez et analysez les causes de votre stress. Il s'agit d'une étape très
importante. Nier le stress dans le processus de méditation n'est pas bon. Le stress
est bien là, mais vous avez la capacité de le manipuler par la pensée et de lui
faire face immédiatement.

5. Répétez cette déclaration au cours de votre processus de méditation pendant

au moins dix minutes ou plus. Puis prenez complètement le contrôle de votre
stress. Pensez à la chose ou personne qui vous a causé un tel stress ou vous a mis
hors de contrôle. Contrôlez votre esprit et éliminez le stress.

6. Enfin, concentrez-vous sur la décision que vous avez le droit d'avoir un esprit
paisible et libre, et que personne ne peut rien contre ce droit, et mettez fin à la
méditation. Chaque fois que vous méditerez pour vous libérer du stress, dictez
cette décision à votre esprit.
 Ces étapes peuvent changer votre perspective chaque fois que le stress
vous dérange.

Technique de méditation
pour débutant

Dans le rythme rapide et effréné de la vie, nous avons tendance à perdre de

vue les choses plus essentielles. Et pour répondre aux besoins physiques, nous
avons tendance à négliger l’importance de la paix intérieure.

Le manque de paix intérieure fait qu'une personne se sent confuse, épuisée

et insatisfaite, peu importe les réalisations qu’il rapporte. C'est la préoccupation
principale de la méditation. Elle permet à la personne de voir le flux de ses
pensées se retirer dans les préceptes de son sens. Et plus important encore, elle
fournit de l'énergie nouvelle dans la monotonie de la routine quotidienne.
 La méditation est quelque chose qui doit faire partie de notre routine
quotidienne. Dans sa forme la plus simple, il y a la satisfaction et le
renouvellement vigoureux et actif de l'esprit. Avec le peu de temps que la
méditation nécessite, vous en apprendrez davantage sur vous-même. Cette
compréhension peut même vous mener à des réalisations prometteuses en
particulier dans le domaine de la socialisation. Tandis que vous apprenez à vous
concentrer, la méditation donne une idée plus claire de l’orientation.

Pour des débutants, voici une technique simple de méditation qui élèvera
votre conscience aux royaumes qui vont au-delà du domaine scientifique. C'est le
moyen de sortir de la circonvolution et de l'épuisement. Dans le processus
continu de la méditation, vous observerez la façon dont elle change la vie, la
perception et le but.

La première étape de cette technique de méditation est de trouver un lieu

tranquille et confortable. Asseyez-vous dans une position confortable. Vous
pouvez croiser les jambes sur un tapis ou vous asseoir sur une chaise. La position
exacte de la méditation n'a pas d'importance, tant que vous êtes détendu et
concentré.

Puis fermer doucement les yeux. C'est une technique essentielle pour vous
isoler du monde. Fermez les yeux et dirigez votre attention sur la conscience
interne, c’est l'objectif principal de la méditation. C'est parce que le sens de la
vue consomme beaucoup d'énergie, qui à son tour, emporte le sens de la
concentration. Dans d'autres techniques, il y a aussi les méditations les yeux
ouverts. Toutefois, l'efficacité de celles-ci peut être faible par rapport aux
méditations les yeux fermés.
 Détendez-vous. Ceci est un autre facteur important pour méditer. Regardez
l'espace et l'obscurité. Portez votre attention sur le flux de pensées qui passe par
votre esprit. Regardez comment ces pensées montent et descendent. Cette fois,
votre subconscient devient plus dynamique et conscient.

Répétez l’incantation. Cela vous maintiendra concentré. Une incantation

efficace qui va loin dans la conscience interne est « Sanskrit Sloka, amaram hum
madhuram hum ». Cela signifie « je suis immortel, je suis heureux ». Dans
l'espace que vous recherchez règne l'Omniscient. L’Omniscient de l'espace se
caractérise par l'immortalité et le bonheur.

Après la méditation, frottez vos deux mains et donnez de la chaleur sur

votre visage. Cela vous aidera à retourner à vos autres activités. Faites cette
méditation pendant au moins dix minutes, deux fois par jour. De préférence,
rechargez votre esprit par la méditation, au début et à la fin de la journée. C'est
également utile pour soulager vos inquiétudes et vous préparer à d'autres défis de
la vie.
 La méditation pleine
conscience

Il est très difficile de gérer les situations stressantes. Chaque individu doit
apprendre à en être conscient et à les accepter. Une forme de méditation très
efficace pour faire face aux problèmes et aux situations difficiles de la vie est
connue comme la méditation de perspicacité ou méditation pleine conscience.
Elle est souvent considérée comme une technique miraculeuse.

C’est un fait, les frustrations, le stress, les déceptions, la colère et d'autres

émotions négatives affectent le corps et l'esprit négativement. Ces situations et
émotions négatives doivent être gérées efficacement et être acceptées sans causer
de problèmes de santé. La méditation pleine conscience est comme un
médicament qui aide les gens à faire face aux situations et émotions négatives de
la manière la plus efficace.

La méditation pleine conscience permet ou exige qu’un individu prenne

conscience de son environnement. Il sera plus sensible à la perception de chaque
instant. Ainsi, il préférera accepter les situations qui sont source de stress plutôt
que de les éviter. Si vous avez connaissance de l'état intérieur de votre esprit
avec la méditation pleine conscience, vous pouvez apprendre à accepter les
situations difficiles sans trop de résistance.

En pratiquant la méditation pleine conscience, vous pouvez entraîner votre

esprit à atteindre un état de tranquillité, sans être affecté par des forces
extérieures. L'esprit est soulagé dans le développement de la force nécessaire
pour obtenir une telle tranquillité.

Installez-vous dans un endroit calme pour pratiquer la méditation pleine

conscience. Asseyez-vous dans une position verticale avec les jambes croisées.
Concentrez-vous sur votre respiration ou autre chose physique ou mentale qui
vous aide à prendre conscience de votre état intérieur.

Faites toujours attention à votre respiration. Imaginez que vous respirez

dans l'esprit. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, vous exprimer
l'esprit. Concentrez-vous sur l'air qui passe par vos narines, vos voies
respiratoires et de vos poumons, et vice versa lorsque vous expirez.

La pratique de la méditation pleine conscience vous permet de vous

concentrer sur vos actions, vos pensées et la situation actuelle sans porter de
jugement. La méditation pleine conscience ne vous encourage pas à évaluer ou
penser vos actions passées ou à faire appel à vos pensées sur l'incertitude de
l'avenir. Elle forme et permet à votre esprit de ne pas se laisser distraire par des
perturbations externes, elle concentre vos pensées et détend votre esprit.
 La stratégie utilisée dans la méditation est un aperçu des connaissances ou
l'introspection dans laquelle vous obtenez des images claires de vos états
intérieurs et de vos pensées, vous atteignez la concentration et vous formez votre
esprit à percevoir les situations et les choses de manière plus efficace.

Ainsi, vous pouvez dire adieu à vos problèmes et vivre une vie meilleure
et saine.
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