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Attention, ce PDF n'est qu'une première approche de la méditation. Il ne vous apprend en aucun cas à réellement
méditer, contrairement à la formation de Jean qui vous apporte toutes les connaissances nécessaires à votre pratique.

ASTUCES POUR
MÉDITER

JEAN LAVAL
SOMMAIRE

1
TROUVER UN ENDROIT CALME

Pour méditer il est important,

notamment lorsque l'on débute, de
bien choisir l'endroit où l'on médite.
Ainsi, découvre les points importants

2
pour bien choisir ton lieux de
méditation.

AVOIR UNE BONNE POSTURE

La posture adoptée lors des séances

de méditation influera sur la qualité de
ta concentration et la circulation de tes
énergies. Voyons donc quelle posture

3
adopter pour bénéficier pleinement
des bienfaits de la méditation.

SE CONCENTRER SUR SA
RESPIRATION

Un point central de la méditation est la

respiration. Ainsi, voyons ensemble
comment te concentrer sur ta

4
respiration pour parvenir à calmer ton
mental

SE CRÉER UNE ROUTINE

Il nous est parfois difficile d'introduire

la méditation de façon constante dans
notre quotidien. Pourtant, être
constant est la clé pour bénéficier des
bienfaits de cette pratique. Voyons
donc comment faire de la méditation
une habitude.
 5
ÊTRE INDULGENT
AVEC SOI-MÊME
La méditation, en plus des autres
bienfaits, développe une qualité en
particulier : la patience. Elle demande
d'être bienveillant avec soi-même.

6
Découvre donc comment ne pas
t'énerver et te juger lors de ta pratique.

PRENDRE UNE
DOUCHE FROIDE
Parfois, notre mental peut être très actif
et il est alors dififcile de méditer. Pour
cela, j'ai une clé à te partager qui te
permettra vraiment d'avoir une clarté
d'esprit afin de méditer avec plus de

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facilités.

DÉBUTER SA MÉDITATION DEUX

HEURES APRÈS LES REPAS
Voyons ensemble, pourquoi il est
recommandé de débuter sa méditation
au minimum deux heures après les
repas. Je te partagerai le meilleur
moment, selon moi, pour méditer au
cours de ta journée.

8
SE FORMER AUPRÈS
D'EXPERTS

Se former, apprendre des techniques,

connaitre les erreurs pour les éviter sont
autant de points importants qu'il te faut
savoir pour bénéficier pleinement des
bienfaits de la méditation et surtout ne
pas abandonner. Voyons comment se
former à la méditation de façon efficace.
Q
U
I

J
E

S
U
Conférencier, professeur de yoga, formateur, mais aussi coach de vie, je me suis donné
pour mission de transmettre et de partager tout ce qui me permet de mener une vie
épanouie et libre.

I Si aujourd’hui je vis la vie de mes rêves, cela n’a pas toujours été le cas. Jeune de milieu
populaire, fêtard et consommateur de drogues, j’ai vécu d’innombrables expériences, pas
toujours positives et agréables. Si j’ai pu m’en sortir et créer le changement que je voulais
tant dans ma vie, c’est en particulier grâce à la méditation qui m'a permis de changer mon

S état d’esprit.

En changeant ainsi mon monde intérieur, c’est tout mon monde extérieur qui a été
révolutionné. Au travers d’ateliers, de retraites ou encore de formations, j’ai approfondi
ma pratique de la méditation jusqu'à accumuler plus de deux mille heures. J’ai ainsi repris
le contrôle de mon mental. J'ai appris à me sentir bien au quotidien en calmant et
apaisant mon mental.

? C’est pourquoi la méditation m’est si chère. Aujourd'hui, je souhaite réellement rendre

cette pratique accessible à tous en partageant mon expérience, mes conseils et astuces
afin que chacun puisse, à son tour, se connecter à sa joie intérieure et trouver le chemin
du bonheur.
 QU'EST-CE
QUE LA
MÉDITATION ?

Dès lors que l’on parle de méditation,

les images qui nous viennent à l’esprit
sont celles d’un moine bouddhiste,
assis en lotus, qui ne pense à rien
pendant des heures. Cette idée n’est
pas forcément fausse mais elle est
surtout incomplète, car la méditation
est bien plus que cela.

Qu’est-ce que la méditation ? Méditer

c’est simplement se connecter à
l’instant présent en se focalisant sur
un point bien spécifique. Il ne s’agit
pas d’arrêter de penser mais plutôt de
déplacer son attention sur un point
bien spécifique, ce qui peut nous
donner, par la suite, la sensation de ne
plus penser.

La méditation apparaît simple en soi,

car elle ne nécessite pas de matériel
particulier, mais elle se révèle être une
pratique bien plus compliquée qu'on
ne le pense. Désencombrer son mental
s’apprend et surtout demande un
certain entraînement.

Pour éviter que tu n’abandonnes, ne

sachant par où commencer, ni que
faire, je te partage dans ces quelques
pages 8 astuces simples, claires et
efficaces afin d’introduire enfin cette
pratique dans ton quotidien et d’en
retirer tous les bienfaits.
 TROUVER UN ENDROIT
CALME
Lorsque l’on débute la méditation, il est déjà Un endroit calme, inspirant,
suffisamment difficile de parvenir à se
concentrer sur notre respiration, pour ne pas relaxant te donnera d’autant plus
rajouter d’autres sources de distractions. envie de t’y installer
régulièrement afin de te retrouver
Ainsi, je te recommande fortement, notamment
au début, de méditer dans un endroit calme, où avec toi-même.
il n’y a pas de passages et où tu ne seras pas
dérangé durant ta pratique.

Il est vraiment important de te trouver un coin à Je te recommande même de dédier

toi, où tu pourras te retrouver seul avec toi-
même, sans aucune source de distractions
pour ton mental. Cela te permettra ainsi d'être
pleinement focalisé sur ton intérieur afin de
calmer ton mental et d'espacer chacune de tes
pensées.
spécialement un endroit de chez toi à ta
pratique méditative. Un endroit où tu pourras y
mettre de l’encens, un tapis, un coussin, etc. Un
endroit confortable, propice à la méditation.
 S’il t’est difficile de rester
assis en tailleur, tu peux
alors opter pour la posture
assise sur une chaise.
Surtout, pense à garder le
dos bien droit, non appuyé
sur le dossier et les pieds à
plat touchant le sol.

Je te déconseille vivement de
méditer allongé sur le dos,
car c’est la position que tu
adoptes pour dormir et donc
pour te relaxer. En étant
allongé tu auras davantage
de difficultés à rester
concentré et surtout à ne pas
t’endormir.

Adopte une posture noble,

une posture juste, une
Avoir une posture alignée

bonne posture
SI LE CLICHÉ DE LA MÉDITATION EST D'ÊTRE ASSIS

EN LOTUS, CE N'EST PAS SANS RAISON.

Selon la posture que tu adopteras, tu auras plus

ou moins de facilités à rester pleinement
focalisé sur le point de concentration choisi.
C’est pourquoi, il est vraiment important que tu
adoptes une posture stable, confortable et
alignée.

Pour cela, la posture que je recommande est

celle en tailleur, le menton légèrement baissé, la
tête droite, le dos aligné, les mains posées sur
les genoux, paumes ouvertes vers le ciel, en
gyan mudra (pouce en contact avec l'index).
 SE CONCENTRER SUR SA
RESPIRATION
Une des techniques de méditation les
plus répandues et que je recommande
notamment aux débutants, est de se
concentrer sur sa respiration. Là,
fermant les yeux, tu te concentres sur ta
respiration. Tu inspires lentement et
profondément par le nez, puis expires
lentement et profondément. Tu calmes
ta respiration. Tu calmes ton mental.
Tu te focalises pleinement sur cette
sensation que tu ressens au niveau de
tes narines, de l'air entrant et sortant.
Ta respiration est comme la mer, elle va, elle
vient et toi tu es simplement là, dans l’instant
présent, à la contempler, à l’observer, à la
ressentir.
Si tu as du mal rester concentré sur ta
respiration, alors tu peux prendre plusieurs
grosses inspirations et expirations afin de
bien oxygéner ton cerveau. Par la suite, tu
pourras te concentrer sur une autre partie de
ton corps, comme le centre de ton front ou
encore le sommet de ta tête, avant de revenir
à ta respiration.
 Se créer une routine
L'ÊTRE HUMAIN EST UN ÊTRE D'HABITUDES

Ce qui est difficile dans la méditation c’est Prévois, chaque matin de

notamment d’ancrer cette pratique dans préférence, un temps dédié à la
notre quotidien sur le long terme. Trop de méditation et tiens-y toi. Lance toi le
personnes la repoussent et ne pratiquent challenge de méditer chaque jour
que de façon très irrégulière. Pourtant, c'est durant un mois afin de créer une
en ayant une pratique constante de la réelle habitude. Par la suite, la
méditation que tu pourras bénéficier de ses méditation te deviendra vite
bienfaits. indispensable.

Aussi, pour ne pas abandonner ta pratique De même, je te recommande de

méditative, je te recommande de te créer méditer toujours au même endroit,
une routine incluant pleinement la pour davantage ancrer cette
méditation. pratique dans tes habitudes.
ÊTRE INDULGENT
AVEC SOI-MÊME

LA MÉDITATION T'APPRENDRA LA

PATIENCE ET LA BIENVEILLANCE

Avoir une pratique méditative

demande de la patience et de la
bienveillance envers soi-même.
Nombreuses sont les personnes qui
s’énervent lors de leur séance de
méditation, parce qu’elles sont
régulièrement emmenées par leur flot
de pensées. Se sentant nulles et dans
l’échec, elles ont alors tendance à
abandonner, pensant que la
méditation n'est pas faite pour elles.

Si cela est ton cas, je tiens à te

rassurer sur ce point : la méditation
est accessible à tous. Cela est normal
d’être emmené par ses pensées et
c’est justement là tout l’intérêt de la
méditation : parvenir à se
reconcentrer sur le point d’attention
choisi.

En tant qu’humain, nous ne pouvons

cesser réellement de penser. Ainsi, ne
te juges pas si tu te perds dans tes
pensées durant ta séance et au
contraire, sois fier de t'en rendre
compte et de parvenir à te
reconcentrer.

Ce qui est important ce n'est pas

combien de fois tu pars dans tes
pensées, mais bien combien de fois tu
parviens à t'en rendre compte.
 PRENDRE UNE DOUCHE
FROIDE
Si prendre une douche froide apporte Ainsi, si ton mental est particulièrement
d’innombrables bienfaits déjà prouvés actif, je te recommande fortement de
par de nombreuses études, il y en a un prendre une douche froide avant ta
qui sera fortement utile pour méditer : session de méditation, ou bien de
la clarté d’esprit. En effet, je peux pratiquer une activité physique durant
t’assurer que prendre une douche quelques minutes. Tu auras beaucoup
froide, du début à la fin, calme plus de facilités par la suite à te
considérablement ton mental et concentrer.
t’amène donc à une grande clarté
d’esprit.

MÉDITER DEUX HEURES

APRÈS LES REPAS
Peu de personnes se rendent réellement Méditer à jeun est toujours plus facile que
compte de l’impact de la digestion. Pourtant méditer le ventre plein et bien plus
celui-ci est considérable, notamment sur la bénéfique par rapport au fonctionnement
concentration. Il faut savoir qu’après un de l’organisme.
repas, ton système digestif va s’activer et
puiser ton énergie. Ainsi il est mieux de programmer tes
séances de méditation le matin, au réveil,
C’est pourquoi je te recommande de lorsque tu es empli d'énergie, afin de bien
débuter ta session de méditation, au débuter ta journée, plutôt que le soir après
minimum, deux heures après avoir fini de ton repas.
manger, afin que ton énergie se dirige là où
tu le souhaites et non dans ton système
digestif.
 Souhaitant transmettre
toutes ces connaissances que
j’ai accumulées, j’ai créé une
formation entièrement dédiée
à la méditation. Pas à pas, je
te guide dans la découverte
de cette pratique afin de
l’approfondir et d’en
bénéficier des bienfaits. Que
tu sois débutant ou bien que
tu souhaites approfondir ta
pratique, cette formation te
forme pour pouvoir par la
suite méditer en toute
autonomie.

Si cela t'intéresse, je te donne

rendez-vous ici :
https://www.jeanlaval.com/fo
rmation-meditation/

La méditation peut apparaître

simple en soi et elle l’est.
Seulement, nous ne sommes
pas habitués à nous retrouver SE FORMER AUPRÈS
seuls face à nous mêmes et à
nous concentrer sur un point
d’attention précis. Aussi,
D'EXPERTS
méditer demande non
seulement de l’entraînement
mais aussi des connaissances.

La méditation a certes changé

ma vie, mais c’est notamment
parce que je me suis formé à
cette pratique. Enchaînant
lectures, formations, ateliers,
retraites, j’ai plongé dans
cette pratique et l’ai
expérimentée de nombreuses
heures.

Se former est essentiel si tu

souhaites accélérer le
processus, éviter les erreurs
des débutants et bénéficier
rapidement des bienfaits de la
méditation. Ainsi, je te le
recommande fortement.
 MÉDITER A CHANGÉ MA VIE
La méditation a littéralement changé ma vie. Si tu es intéressé pour aller plus loin,
Me désidentifiant de mes pensées, j’ai ainsi découvrir les différentes techniques de
pu changer mon état d’esprit, mes méditation et apprendre à méditer en
perceptions et créer le changement que je toute autonomie, sache que j’ai créé une
voulais voir depuis si longtemps dans ma vie. formation entièrement dédiée à la
La méditation apprend à être humble, elle méditation.
développe la patience et permet une
véritable découverte de son intérieur. Rendez-vous ici :
www.jeanlaval.com/formation-meditation/
Aussi, j’espère sincèrement que ces
quelques conseils t’aideront à ancrer la Je compte sur toi pour matérialiser le
méditation dans ton quotidien et à changement que tu attends depuis si
bénéficier des incroyables bienfaits que longtemps !
permet cette pratique.
Ils l'ont testée, voici ce
qu'ils en ont pensé
BREATHE,
EXPLORE,
LOVE.
JEAN LAVAL