Méditation

Technique de Respiration

Mireille sch
Cabinet en soins énergétique
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Technique de respiration

La tradition ésotérique donne à la respiration une signification particulière.

En effet, en plus d’un mélange de gaz, nous faisons pénétrer en nous quelque chose de mystérieux que
nous appelons l’énergie universelle, et qui est nommé Prana en Inde, Chi en Chine, ki au Japon.

Cette chose mystérieuse c’est l’énergie de vie. Pour moi c’est cette énergie subtile qui relie les
particules d’énergie entre elles. C’est l’énergie créatrice. Elle est harmonieuse et fluide. Nous baignons
en elle. La respiration est son véhicule.

Une technique de respiration qui permet à l’initié de travailler ses connections avec l’énergie
universelle et de favoriser sa circulation dans le corps physique.

Cette technique est très utile pour tout initié car elle permet un fort ressenti de l’énergie.

Technique de respiration

Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale bien

droite dans le confort, c’est à dire en restant doux envers vous-
même. Au besoin, pratiquez auparavant la méditation Gasshô.

Technique simple à faire 7

fois et autant de fois par jour. Il suffit de se poser un instant :

Inspirez doucement par le nez en imaginant que vous inspirez l’énergie universelle par le chakra Racine
même temps que l’air. Vous faite monter l’air jusqu’au chakra couronne et vous expirez.

Chakra racine => chakra couronne => Chakra racine

Travailler ces 2 chakras permet de se centrer

 • Technique complète avec les 7 chakras : 7 inspirations et 7 expiration par chakras.

Inspirez doucement par le nez en imaginant que vous inspirez l’énergie universelle par le chakra racine
en même temps que l’air. Imaginez que cette énergie s’accumule dans le second chakra, dit Sacré. Je
bloque mon inspiration. A l’expire par le chakra Sacré.

Vous imaginez que l’air sort devant derrière (dos) et sur les côtés.

J’inspire à nouveau par le chakra Sacré, je bloque à nouveau et je fais descendre mon inspiration vers
le chakra Racine.

Vous faite : 7 inspirations et 7 expirations par chakra fois puis vous passez au chakra suivant

Chakra racine => chakra sacré => chakra racine

Chakra racine => chakra plexus => Chakra racine
Chakra racine => chakra cœur => Chakra racine
Chakra racine => chakra gorge=> Chakra racine
Chakra racine => chakra 3ème œil=> Chakra racine
Chakra racine => chakra couronne => Chakra racine

Version courte : choisir le chakra que vous souhaitez travailler.

Chakra racine => chakra couronne => Chakra racine

Chakra racine => chakra cœur => Chakra racine
Autre technique

Inspirez doucement par le nez en imaginant que vous inspirez l’énergie universelle par le chakra racine
en même temps que l’air. Imaginez que cette énergie s’accumule dans le Tanden qui est le second
chakra, dit Sacré (Swadishtana, douceur).

Retenez votre respiration quelques instants en visualisant l’énergie qui se répand dans votre corps tout
entier à partir du Tanden. (deux doigts en dessous du nombril et deux doigts à l’intérieur)

Puis expirez doucement par la bouche en imaginant que l’énergie universelle que vous expirez sort
non seulement de votre bouche, mais aussi des orteils et de la plante des pieds, des doigts et des
paumes des mains.

Puis recommencez une dizaine de fois au total.

En faisant ceci vous accroîtra votre ressenti de l’énergie et l’action de traiter sera plus facile, plus
intense.

Une variante de cet exercice consiste à inspirer en plaçant sa langue au palais, la pointe contre les
dents du haut, puis à expirer en plaçant la langue en bas de la bouche. Faire cela une dizaine de
minutes.

Attention : Cet exercice peut être pénible pour les gens sujets à l’hypertension artérielle ou à
l’asthme. Si c’est votre cas ne le pratiquez pas !
Voir aussi l’article que j’ai mis sur ma page facebook

https://www.facebook.com/notes/658195378402803/

La respiration abdominale, respiration en profondeur.

Statera Vita·
Dernières modifications le 14 mars 2021
6 minutes de lecture
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La respiration abdominale, respiration en profondeur.

La respiration profonde : une manière simple d’améliorer votre vie

• Avez-vous une respiration abdominale ?

Ou avez-vous une respiration thoracique ?

Si de façon récurrente vous êtes stressés, angoissés, une chose est presque sûre : Vous respirez mal !

Ce n’est pas volontaire, mais néanmoins votre respiration s’est très certainement déformée. Regardez
la respiration d’un bébé : seul son ventre se gonfle. C’est la respiration d’origine, la respiration
abdominale.

Prenez conscience de votre propre respiration :

Est-ce que vos épaules se soulèvent ? Est-ce qu’il vous arrive d’avoir des points d’angoisse au niveau du
torse ? Un sentiment d’étouffer ? De ne pas respirer complètement ?

Si oui, vous avez une respiration thoracique, une respiration par le haut du corps. Cette façon de respirer
crée des tensions et augmente l’anxiété. La bonne nouvelle est qu’il est toujours temps de réapprendre
à respirer correctement. En pratiquant la respiration abdominale, le mieux-être sera immédiat.

Alors pourquoi n’avons-nous plus la même respiration que quand nous étions bébé ? Et bien tout
simplement parce que nous sommes devenus conscients. En grandissant nous avons accumulé de la
tension, nous refoulons nos émotions, accroissons notre quantité de rancœur, de regrets, de non-dit
etc… Tout cela va discrètement se cacher dans le ventre, et notre respiration en est affectée.

D’une respiration abdominale, complète, souple, fluide, on développe petit à petit une respiration
saccadée, bloquée, incomplète.

Respiration abdominale, thoracique : quelle différence ?

Expliquée simplement, la respiration abdominale remplit la partie basse des poumons, et la respiration
thoracique la partie haute.
Voyez sur ce schéma la différence, prenez conscience qu’avec une respiration thoracique, vous n’utilisez
pas vos poumons correctement. Vous ne remplissez que 30% des poumons.

Oui, Et alors ??

Les conséquences sont une mauvaise élimination des toxines et une mauvaise alimentation des cellules
en oxygène.

Cette respiration n’est pas agréable, est anxiogène et ne vous permet pas de libérer correctement les
tensions.

Les bénéfices de la respiration profonde

Vous avez déjà entendu vous dire « ce n’est pas grave, respire un bon coup ».

C’est comme un sortilège, un mot magique qui, quand on l’exécute, nous produit un bien-être intégral,
un soulagement presque instantané qui calme le corps et réorganise l’esprit. Cette stratégie aurait
beaucoup plus de bénéfices si nous prenions l’habitude de la mettre en pratique chaque jour afin de la
transformer en habitude.

Voici quelques changements que nous pourrions noter :

• Cela améliorerait le métabolisme cellulaire de notre corps.

• Nous gérerions mieux notre stress et notre anxiété.
• Nous dormirions mieux.
• Les digestions seraient moins lourdes.
• Nous aurions moins de douleurs musculaires et de migraine
• Nous serions plus concentré-e-s dans nos tâches.
• Notre axe postural s’améliorerait et nous aurions moins mal au dos.
• Nous apprendrions à être plus centré-e-s sur le « ici et maintenant ».

Apprendre à pratiquer la respiration profonde

Les personnes respirent en moyenne entre 17 et 18 fois par minute. Notre objectif, avec la respiration
profonde, est de réduire ces chiffres à 10 par minute. Il est clair que nous n’y arriverons pas dès la
première. Mais, petit à petit et jour après jour, nous atteindrons cet objectif qui aura sans aucun doute
des répercussions sur notre bien-être.

« Vivre ne consiste pas seulement à respirer, c’est beaucoup plus que cela… » (Mao Zedong)

Voici comment vous pouvez y arriver.

En premier lieu, cherchez un endroit confortable pour vous installer. Vous devez avoir le dos droit et
porter des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise, en laissant la zone de la taille et de l’abdomen
libre de toute pression (ouvrez le bouton du jean ou enlever votre ceinture).
Respirez en pleine conscience

• Tendez la poitrine, relâchez vos épaules et fermez les yeux,

• Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur l’abdomen.
• Inspirez avec le nez lentement et profondément pendant 10 secondes.
• Expirer en comptant 20 secondes, par la bouche

Le but est d’expirer vraiment tout l’air des poumons ce qui permet de chasser toutes les toxines

On recommence une dizaine de fois, et ce plusieurs fois par jour. Forcez un peu lors de l’expiration, et
laissez ensuite votre ventre se gonfler tout seul.

Essayez vraiment de remplir vos poumons de bas vers le haut.

Commencez en suivant ce rythme puis, au fur et à mesure que vous apprenez à le contrôler, vous pouvez
ajuster les durées pour parvenir à une moyenne de 10 respirations par minute. Peu à peu, vous
remarquerez des bénéfices notables sur votre santé physique et un calme mental adéquat grâce auquel
vous pourrez mieux affronter votre quotidien.

Cet exercice de respiration abdominale est d’ailleurs la base de la médiation,

Pensez à le faire cet exercice quand vous êtes devant un feu rouge, dans une file d’attente, devant la
télé, avant de dormir.

Avec 2 à 3 fois : cinq minutes par jour, un mieux-être et une plus grande sérénité seront rapidement au
rendez-vous.

Une fois que vous avez maîtrisé cette respiration vous pouvez faire celle-ci

Prendre conscience des trois sections de la respiration complète

Tenez-vous bien droit, et imaginez que vos poumons sont divisés en 3 sections, comme sur le schéma
ci-dessus

• 1 – Respirez une première fois pour remplir la partie haute, celle des épaules
Puis prenez conscience de ce qui se passe en vous (détente? stress?…)
• 2 – Respirez une deuxième fois pour remplir la partie du milieu, celle du thorax
Puis à nouveau prenez conscience de ce qui se passe en vous (détente? stress?…)
• 3 – Respirez une dernière fois pour remplir la partie basse, celle du ventre.
Vous aurez sans doute remarqué que la respiration ventrale est la meilleure, celle qui permet le plus
de se détendre.

Pratiquer la respiration complète

C’est celui-ci que vous devez pratiquer le plus souvent possible ! Allongé, assis ou debout, le dos droit :

• À l’inspiration : faire une inspiration par le nez, en 3 étapes

Étape 1 : Abaissez le diaphragme en gonflant le ventre.

Étape 2 : Diriger l’air vers le milieu des poumons en ouvrant les côtes et en soulevant légèrement la
poitrine.
Étape 3 : Terminez l’inspiration en dirigeant l’air vers les épaules et en les soulevant légèrement.

• Gardez l’air quelques secondes.

Plus vous deviendrez à l’aise, et plus vous pourrez le garder longtemps. C’est à ce moment que vous
pouvez être un peu étourdi et même avoir le cœur qui accélère un peu : pas de panique, c’est normal :)
Ça veut dire que vous n’aviez vraiment plus l’habitude de bien respirer !

• À l’expiration : Faites une expiration par le nez en 3 étapes

Étape 1 : Commencez l’expiration en laissant tomber les épaules

Étape 2 : Puis continuez en laissant les côtes revenir en place
Étape 3 : Enfin finissez l’expiration en rentrant le ventre, puis en le faisant remonter légèrement afin
de bien expulser tout l’air.

Ici, il est important de forcer un peu lors de l’expiration afin d’expulser un maximum d’air possible.
L’expiration doit durer plus longtemps que l’inspiration.

Puis revenez à l’étape 1 et reprenez. Normalement, si vous avez expiré correctement, en forçant un
petit peu, vous pouvez laisser votre ventre se gonfler tout seul, sans forcer, et diriger l’air vers le bas, le
milieu, puis le haut

**=*=*=*=**

“Tu as deux poumons pour respirer, deux yeux pour voir, deux
jambes pour marcher mais tu n'as qu'un cœur pour aimer,
prends en soin...” (De Père Gilles / Petites Miettes spirituelles)
Musiques pour respirer :

https://www.youtube.com/watch?v=tCqtfRT7G2U

https://www.youtube.com/watch?v=qcYdJqoL6Fk

(Divers sources.)
 Cabinet en Soins Énergétiques
Praticienne Schneider Mireille
Reiki, Soin Chamanique, Soin Quantique, Réflexologie, Sonothérapie, Méditation, Massage Bien-être.

Tel : 06.84.11.22.99

mireille.schneider@statera-vita.fr

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