Exercices de respiration

― partie 2 ―
 Exercices de respiration
― partie 2 ―

Une bonne position pour une bonne respiration

Choisissez un endroit calme et apaisé où vous pourrez vous adonner à ces

exercices. Choisissez une posture assise : vous pouvez vous asseoir au
sol ou sur une chaise. Il faudra veiller à ce que votre colonne vertébrale
soit bien allongée et étirée vers le haut.

Si vous êtes assis au sol, vous pouvez utiliser un coussin sous les fesses
pour vous permettre de soulager les tensions du bas du dos.

Exercice 1 : nadi shodhana

Nous allons commencer par une respiration qui va nous permettre de purifier
et de dégager les voies aériennes supérieures, au niveau des narines. Cette
respiration s’appelle le nadi shodhana, c’est-à-dire la respiration alternée.

• La respiration alternée permet de dégager les voies respiratoires et

d’éliminer les mucosités.

• Elle permet au prana de circuler convenablement à l’intérieur de nous.

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Comment procéder ?

Nous allons boucher de manière alternative chacune des narines. Il y a

2 manières d’effectuer cet exercice. Dans les 2 cas, nous allons utiliser la main
droite.

• Une technique consiste à poser les 2 doigts du milieu sur le front. On

utilise le pouce pour boucher la narine droite et les 2 autres doigts
(annulaire et auriculaire) pour boucher la narine gauche.

• Il est également possible de n’utiliser que les 3 doigts qui servent à

boucher les narines. Vous n’aurez pas de point de stabilité au niveau du
font. Avec le pouce, vous boucherez la narine droite. Vous utiliserez
ensuite l’annulaire et l’auriculaire pour boucher la narine gauche.

Le cycle de nadi shodhana

Quand on bouche la narine droite avec le pouce, on inspire par la narine

gauche. On bouche ensuite la narine gauche et on expire par la narine
droite. Enfin, on inspire par la narine droite et on expire par la narine
gauche (en bouchant la narine droite).

Laissez-vous guider

Mettez les 2 mains sur vos cuisses et fermez les yeux pendant quelques
secondes. Observez votre respiration, l’air qui entre et l’air qui sort. Relâchez
les épaules et les tensions que vous pouvez garder dans votre corps.

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 • Prenez une grande inspiration et expirez.

• Bouchez la narine droite avec le pouce. Inspirez au travers de votre narine

gauche. Bouchez la narine gauche et expirez par la narine droite. On
inspire ensuite par la narine droite. On bouche la narine droite et on expire
à gauche. Nous avons fait un cycle complet.

• Continuez à inspirer et à expirer de cette façon en alternant la narine qui

sera bouchée. Faites cela à votre rythme.

• Lorsque vous avez fini, vous pouvez redescendre la main. Gardez

toujours les yeux fermés et portez votre attention au niveau de vos
narines. Observez l’air qui entre et l’air qui sort.

Y a-t-il une différence au niveau des sensations ? Au niveau de la tête, au

niveau des narines ? Est-ce que vos voies respiratoires sont bien
dégagées ? Est-ce que vous sentez que l’air circule mieux ? Si c’est le
cas, je vous invite à ouvrir les yeux doucement.

Quand le pratiquer ?

Le nadi shodhana est un exercice que vous pouvez pratiquer régulièrement,

surtout le matin, dans le but de bien dégager les voies pour vous permettre de
passer une bonne journée. C’est quelque chose que vous pouvez faire le matin
à jeun. Vous pouvez faire le nombre de cycles que vous jugerez nécessaires.

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Je recommande au minimum 3 à 5 cycles, mais si vous ressentez le besoin
d’en faire un peu plus, vous pouvez.

• Restez connecté à votre corps.

• L’essentiel est de vraiment faire un cycle entier.

Pour aller plus loin

Si vous le souhaitez ou si vous n’avez pas suffisamment de temps, vous pouvez

vous contenter juste de pratiquer le nadi shodana mais si vous avez un peu plus
de temps et que l’envie vous dit, vous pouvez pratiquer la respiration en pleine
conscience.

Exercice 2 : la respiration en pleine conscience

La respiration en pleine conscience vous fait prendre conscience du prana

qui circule en vous.

Laissez-vous guider

• Restez assis avec la colonne vertébrale bien allongée. Reposez les mains
sur vos cuisses. Fermez vos yeux. Observez votre respiration : l’air qui
entre et l’air qui sort, sans effort et sans contrôle.

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• Doucement, portez votre attention au niveau de vos narines. L’ouverture
de votre prana vaha srotas. Prenez conscience de l’air qui entre au travers
de vos narines, du prana qui pénètre par vos narines, de cette énergie
vitale avec laquelle vous nourrissez votre être.

• Observez le prana qui entre dans vos narines et qui suit son cheminement
petit à petit jusqu’à votre cœur. Observez son trajet : les narines, la
trachée. Sentez le prana qui entre dans vos poumons, dans vos bronches,
jusqu’à vos alvéoles. Suivez son chemin. Le prana arrive jusqu’à votre
cœur.

• Maintenant, essayez d’observer où va le prana à partir du cœur. Il circule

dans vos vaisseaux pour nourrir, revitaliser, régénérer vos organes,
chacune de vos cellules. Suivez son trajet.

Sentez le prana envahir chaque partie de votre corps, chaque organe,

chaque cellule. Le prana circule dans tout votre corps lui aussi jusqu’à
votre mental mano vaha srotas.

Sentez le prana pénétrer votre mental, oxygéner votre mental, purifier

votre mental, apaiser votre mental. Sentez comment votre corps, votre
être tout entier, est nourri du prana. Sentez comment votre être tout entier
vibre le prana.

Lorsque vous vous nourrissez du prana, automatiquement, les déchets

s’extériorisent de votre corps au travers de l’expiration, au travers du
dioxyde de carbone, au travers des vieilles pensées qui s’en vont et qui
vous quittent. Vous êtes imprégné de prana.

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 • Prenez 3 profondes inspirations et lorsque vous vous sentirez prêt, vous
pourrez ouvrir les yeux.

Les bienfaits de la respiration consciente

Cet exercice de la respiration en pleine conscience vous permet de régénérer

votre corps et de lui apporter une bonne dose de prana. Je suis sûre que
vous vous sentez beaucoup plus fort, beaucoup plus apaisé, beaucoup plus
calme et beaucoup plus clair au niveau de votre mental.

Quand pratiquer ?

Vous pouvez faire cet exercice régulièrement, à n’importe quel moment de la

journée. À chaque fois que vous sentez que vous avez besoin de vous
revitaliser ou de calmer votre mental, pensez à faire cette respiration en
pleine conscience.

Retour d’expérience

Si vous souhaitez, vous pouvez écrire dans un journal ce que vous avez
ressenti lorsque vous avez fait ces exercices de respiration. Cela vous
permettra de faire une réflexion et une contemplation sur votre
expérience.