7 jours pour reprendre le contrôle de

votre respiration

Par @HealBuddha
 Sommaire

La respiration du quotidien

Les 3 techniques de respiration

Challenge 7 jours
 1. La respiration du quotidien

Respirer c’est l’essence même de notre vitalité.

Sans elle, inutile d'espérer profiter de la vie à son plein potentiel.

Si je vous demande “Comment respirez-vous ?”, je m'attends à une réaction unanime “Je
respire normalement”.

Et c’est justement à cause de cette respiration dite "normale" que nous sommes incapables
de gérer des états d'anxiété, de stress ou encore d’angoisse.

En réalité, notre respiration est bien trop étriquée.

Si vous prenez un instant pour observer votre respiration, vous pourrez vous rendre compte
que vous inhalez peu d’air et que vous en rejetez très peu également. Si vous vous
retrouvez confronté à une situation qui génère du stress, elle n’en sera que plus brève.

Et pourtant, c’est exactement le contraire de ce que nous devrions faire en réalité.

Sauf erreur de ma part, cette tendance à prendre de grandes inspirations intervient

naturellement quand vous éprouvez une sensation de soulagement. Vous rentrez chez vous,
fatigué de votre journée et vous vous laissez tomber dans votre canapé en laissant
s’échapper une longue expiration.

Ce comportement tient son origine de la relation entre votre corps et votre esprit.
Quand ce dernier est préoccupé, votre corps réagit et vos respirations deviennent plus
courtes. Alors qu’une situation de bien-être entraîne une respiration plus profonde.

Ce qui nous intéresse ici c’est l’impact d’un changement de respiration sur notre corps.
En modifiant notre manière de respirer, on entraîne la baisse du taux de cortisol et
d’adrénaline. Et ce, peu importe la situation que vous confrontez.

Une respiration profonde ralentit la production d’acide lactique, généralement sécrétée en

abondance chez les personnes nerveuses et augmente significativement le niveau d'énergie
pour affronter les difficultés en cours ou à venir.

Si je devais apporter une réponse à ma première question “Comment respirez-vous”, je

répondrais sans aucun doute “mal”.

La bonne manière de respirer ne s’invente pas.

On nous l’enseigne au Yoga ou encore dans les arts martiaux, elle est la clé d’une harmonie
parfaite entre notre esprit et notre corps.

En s’exerçant quotidiennement, vous pourrez reprendre le contrôle dans des situations

génératrices de stress, éloigner les ondes négatives, vous recentrer sur vous-même ou
encore réfléchir plus rapidement et de manière plus claire.
Car oui, bien respirer c’est distribuer à son cerveau l’oxygène nécessaire à son bon
fonctionnement (il en consomme quand même 20%). Une mauvaise respiration vous
embrouille et vous empêche de voir clair dans les situations qui demandent toute votre
attention.

La respiration apporte ses bienfaits aussi bien au physique qu’au psychique.

Sans une bonne oxygénation, les cellules ne peuvent pas fonctionner correctement.

Point important à noter, la bonne circulation de la lymphe joue un rôle primordial dans le
système immunitaire, or elle n’est transportée que lors de la respiration ou d’une activité
physique.

Mais ce n’est pas tout, une bonne respiration rendra votre concentration bien meilleure, vous
pourrez gérer les situations stressantes de manière bien plus fluide et vous aurez le contrôle
sur votre mental et vos émotions.

Mais alors, comment faire pour bien respirer ?

Dans la partie qui suit, je vais vous dévoiler trois techniques de respiration que je vous invite
à mettre en pratique dès aujourd’hui.
 2. Les 3 techniques de respiration

La respiration complète

C’est une des techniques de base utilisée dans le yoga et d’autres disciplines orientales
mais aussi comme nous en avons parlé plus tôt, dans la pratique du sport.

Cette respiration complète est un outil redoutable quand il s’agit de diminuer le stress,
reprendre le contrôle sur ces émotions, favoriser la confiance en soi ou encore s'ancrer dans
le moment présent.

Afin de vérifier votre respiration, posez une main sur votre ventre et la seconde sur votre
cage thoracique. Inspirez lentement.

Votre ventre doit se gonfler en premier suivi de la cage thoracique et enfin la région
claviculaire.

Au moment de l’expiration, c’est le processus inverse qui se déclenche.

Les épaules se referment, la poitrine se contracte, le ventre se vide et rentre.

Voici comment mettre la respiration complète en pratique :

- Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les pieds ancrés au sol

- Placez une main sur votre ventre et inspirez lentement et profondément par le nez en
gardant la bouche fermée, en gonflant d’abord le ventre, puis en ouvrant la poitrine et
enfin les épaules
- Expirez profondément, les épaules et la poitrine reviennent à leur place initiale tout
en rentrant le ventre avec une légère pression de votre main pour l’aider
- Répéter le processus jusqu’à ce que vous vous sentiez plus léger

La respiration calmante

Dès que vous vous sentez nerveux, elle est votre allié à exploiter sans modération.
Lente et délicate, elle apporte une sensation de détente immédiate.

Le but est simple, retrouver votre calme rapidement en toutes circonstances.

Voici comment mettre la respiration calmante en pratique :

- Asseyez-vous, restez debout ou couché et fermez les yeux pour intérioriser les
sensations
- Vous inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant 3 secondes
- Puis, vous expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre pendant 6
secondes, comme si vous soufflez dans une paille
- Une fois l’opération répétée 5 fois, concentrez-vous sur une image qui vous évoque
un sentiment de bien-être, de calme. Qu’importe que ce soit un lieu, une couleur…
La respiration alternée

Cette technique nous vient également du yoga et à pour objectif de neutraliser les émotions
négatives. Elle permet de rééquilibrer le système nerveux, de purifier les deux hémisphères
du cerveau et d'augmenter la concentration.

Elle consiste à respirer alternativement par l’une ou l’autre narine et se pratique assis, en
tailleur ou en demi-lotus.

Le dos doit impérativement se trouver droit et confortable pour la pratique.

Voici comment mettre la respiration alternée en pratique :

- Inspirez en fermant la narine droite à la fin de l’inspiration

- Fermez la narine gauche et expirez par la narine droite
- Relâchez de nouveau et retrouvez une respiration naturelle
 3. Challenge 7 jours

Pour les 7 prochains jours, vous allez mettre en pratique ces techniques de respiration ainsi
que cette respiration santé que je vais vous détailler.

Sous la forme de 5 à 10 répétitions de 4-2-6, pratiquez 3 fois par jour :

Inspirez profondément sur 4 temps, reprenez votre respiration sur 2 temps et expirez
lentement et à fond sur 6 temps.

Par exemple, inspirez pendant 8 secondes, bloquez l’air dans vos poumons pendant 4
secondes et expirez 12 secondes.

N’oubliez pas qu’une bonne respiration se fait par le ventre et non par le thorax.

Ainsi, vous stimulez votre système parasympathique et vous profiterez d’une meilleure
oxygénation.

Mais pas que :

- Détente du système nerveux, apaisement

- Meilleure élimination des toxines par une purification du sang
- Clarté mentale
- Contrôle des émotions