EVEILLER LA KUNDALINI VITE ET BIEN

Enseigné par Yogi Bhajan le 9 décembre 1969

Extrait de Relax and Renew par Gururattan Kaur Khalsa

1. Posture de la Table: accroupi, les pieds légèrement écartés. Passez les bras entre les jambes,
puis derrière les mollets, et attrapez les talons. Les cuisses reposent sur les bras et les coudes.
1 Maintenez la colonne vertébrale parallèle au sol. Respirez longuement et profondément,
entre 2 et 5 min. Pour terminer, inspirez, expirez, et appliquez Mul Bhand.

2 2. Assis en posture confortable, attrapez fermement les chevilles. Etirez toute la colonne vertébrale
de bas en haut, puis relâchez. Attention, ce n'est pas un mouvement d'avant en arrière! Une légère
douleur peut apparaître au niveau des reins. Continuez ce mouvement 2 à 3 min. Pour terminer,
inspirez, expirez, et appliquer Mul Bhand quelques secondes.

3. Rotations de la colonne vertébrale: assis en posture confortable, attrapez les épaules en plaçant
3 les pouces derrière et les autre doigts devant. Inspirez et pivotez le buste et la tête vers la gauche,
expirez en vous tournant vers la droite. Sentez l'effet du mouvement sur votre nombril. 2 à 3 min

4. Rotations de la colonne vertébrale: toujours assis en posture confortable, étirez les bras au-
dessus de la tête, et joignez les paumes des mains. Etirez la nuque et rentrez légèrement le menton.
4 Inspirez et pivotez le buste et la tête vers la gauche, expirez en vous tournant vers la droite.
2 à 3 min. Pour finir, inspirez, expirez, et appliquer Mul Bhand.
5 5. Assis, en posture du Lotus si vous le pouvez. Sinon, étirez les jambes devant vous. Posez vos
poings de chaque coté des fesses, et soulevez votre bassin et tout votre corps en appuyant sur les
poings, puis laissez-vous retomber sur le sol. Continuez rythmiquement, en synchronisant le
mouvement avec votre souffle et en gardant la colonne vertébrale bien droite. 2 min
 6. Assis les jambes étirées devant vous. En gardant le dos le plus droit possible, penchez vous vers
6 l'avant et attrapez la plante des pieds (ou les chevilles ou les genoux, selon votre souplesse) sans
plier les genoux. Idéalement, la tête repose sur les genoux. Relaxez-vous dans cette posture,
2 à 3 min. Puis inspirez, expirez, et tirez Mul Bhand.

7 7. Assis en posture confortable, croisez les bras devant vous. Votre main gauche agrippe votre
genou droit, et inversement. Inspirez, tirez sur les bras en abaissant les épaules et en rapprochant
les omoplates; restez dans cette posture poumons pleins quelque secondes, puis expirez et
relâchez.

8. Toujours assis en posture confortable, crochetez les index devant le centre de la poitrine, et tirez
sur les bras; maintenez une traction forte et constante à partir des omoplates qui se rapprochent.
8 2 à 3 min. Puis inspirez, amenez les mains au-dessus de la tête; gardez la posture, expirez et
appliquez Mul Bhand pendant quelques secondes, puis détendez la posture.

9. Posture de l'Arc. Allongé sur le ventre, saisissez les chevilles. Tirez sur les bras et sur le jambes,
en arquant la colonne vertébrale, et en montant les pieds le plus haut possible. Tirez la tête en
9 arrière. Inspirez, montez les pieds encore plus haut, puis expirez et tirez Mul Bhand pendant
quelques secondes. Puis relâchez la posture et restez allongé sur le ventre quelques instants, la tête
sur le coté.

10. Méditation. Assis en posture confortable, amenez votre regard et toute votre attention au
sommet la tête. Retournez la langue dans votre bouche, et pressez le fond du palais avec le bout de
la langue. Une légère tension peut apparaître au niveau du nez. Dans cette posture, maintenez
votre attention et dédiez-vous au service du Divin…

Traduction: Ram Singh © 2010