♥ Yoga Journal ♥

♥ How to be a Morning Person ♥

Étirement latéral en supination

Saviez-vous que nous sommes plus grands au réveil qu'au coucher? Selon les recherches, cela
s'explique par le fait que nous luttons contre la gravité tout au long de la journée, ce qui aplatit les
disques (le rembourrage) entre chaque vertèbre. La flexion latérale est un moyen agréable de
ressentir cet espace supplémentaire que votre repos vous a donné.

Comment faire: Commencez au-dessus ou sous votre couverture, inspirez vos bras au-dessus de la
tête et saisissez vos coudes. Prenez vos jambes plus larges que vos hanches et croisez votre cheville
gauche par-dessus votre cheville droite en gardant les jambes tendues. Lors d'une expiration,
penchez-vous vers la droite en ouvrant le côté gauche du corps. Restez ici pendant 10-15 longues
respirations. Pour sortir, séparez vos jambes en forme de V large, inversez le fermoir de vos coudes
et répétez de l'autre côté.
Pose d'arbre en supination (Vrksasana)
Cette posture aide à relâcher vos hanches en douceur, en commençant par vous mettre dans vos
jambes afin que vous puissiez vous tenir confiant dans votre auto et dans votre journée. De plus,
poser vos mains sur votre ventre bas est également un excellent moyen de commencer à apporter
respiration et conscience à votre centre de pouvoir, le 3ème chakra, qui est lié à votre sens de soi.

Comment faire: À partir d'une forme de Tadasana en décubitus dorsal, pliez votre genou droit et
soulevez votre pied droit vers l'intérieur de votre cuisse gauche. Laissez votre cuisse droite
s’allonger et s’enfoncer dans votre lit pour un relâchement doux de la cuisse. Reposez vos deux
mains sur votre ventre bas et prenez de grandes respirations profondes dans votre abdomen, en
commençant à attiser le feu de votre coeur. Restez ici pendant 10 à 15 respirations, puis changez de
côté.

Figure assise 4
Dans cette première pose assise, il est utile de venir au bord de votre lit. Cet ouvre-hanches peut être
fait debout ou plié pour un étirement plus profond de la hanche externe. Cela est particulièrement
utile pour les personnes qui se rendent au travail en voiture ou à bord d'un train, ainsi que pour
celles et ceux qui resteront assis pendant de longues périodes au travail.

Conseils pratiques: commencez au bord du lit, les deux pieds écartés à la largeur des hanches.
Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche et asseyez-vous debout. Prenez quelques
respirations ici, en vous étirant lentement. Si vous le souhaitez, amenez vos mains à Prayer Pose
contre votre poitrine et pliez-vous en avant au niveau du pli de votre hanche pour approfondir la
libération de votre hanche droite. Continuez à atteindre votre os thoracique loin de vos hanches pour
allonger votre colonne vertébrale. Restez ici pendant 15 respirations, puis venez debout et changez
de côté.

Chat assis / vache

Avec cette posture, vous combinerez respiration et mouvement pour commencer à vous réveiller
non seulement votre corps, mais également votre esprit.

Comment faire: Commencez au bord de votre lit avec vos pieds écartés de la largeur des hanches.
Tenez le devant de vos tibias et, en inspirant, cambrez votre colonne vertébrale, ramenant votre
coccyx en arrière, soulevant votre poitrine et levant les yeux. Lors d'une expiration, entourez votre
colonne vertébrale, tirez vos os assis sous vous, pliez le haut de votre dos et laissez tomber votre
menton sur votre poitrine. Répétez 10 tours.
Pli en avant assis (Uttanasana)
Profitez de ce dernier moment précieux pour vous calmer et vérifiez ce que vous espérez
apporter à ce cadeau d’un jour. Lâcher la tête sur le sol est synonyme de laisser l'esprit se
calmer, tandis que tirer votre cœur en avant symbolise la conduite avec votre cœur.

Comment faire: Asseyez-vous sur le bord de votre lit et laissez-vous inspirer par-dessus
vos bras. Lors d'une expiration, pliez-vous en avant sur vos hanches. Vous voudrez peut-
être tourner légèrement les pieds, car cela aide à plier un peu plus profondément. Faites
avancer vos bras du bout des doigts et utilisez vos mains pour attirer votre cœur.
Permettez à votre tête de pendre, en relâchant l'arrière de votre cou et, plus important
encore, en vous inclinant humblement devant votre cœur. Restez ici pendant 15
respirations profondes.