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Mini-sance de 10 minutes ___________________________________________________________

Yoga du printemps
Dans la mini-sance daujourdhui, nous faisons des postures qui contribuent llimination des toxines par la stimulation des organes internes. De plus, ces postures tonifient votre colonne vertbrale et tout votre corps.

Je dsire vous rappeler que, pendant la sance de yoga, votre objectif nest pas de ressembler la photo qui figure ct de la description. Comme vous le savez, le yoga nest pas ax sur la comptition et la performance. Votre objectif est plutt de ressentir des sensations dans votre corps et dtre prsent ces sensations. Dans cette sance de votre yoga du printemps, respirez lentement, bougez lentement et ressentez lnergie du printemps!

La plus petite des actions vaut mille fois la plus grande des intentions. - Sun Tzu
1) Montagne (Tadasana)
Affirmez maintenant votre prsence sur la Terre dans la posture de la montagne. Les pieds sont la largeur des hanches et ils poussent vers le sol. Soulevez les orteils, cartez-les et dposez-les au sol. Pliez les genoux lgrement en soulevant la rotule du genou. Le bassin est en position neutre. Les abdominaux sont engags, cest-dire ni contracts, ni relchs. Roulez les paules vers l'arrire et vers le bas pour ouvrir la poitrine. Le dessus de la tte essaie de rejoindre le plafond en gardant le menton parallle au sol. Centrez-vous en restant dans la posture de 5 10 respirations. Prenez conscience de votre centre et ressentez la force et la solidit de votre corps et de votre esprit.

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2) Demi-lune (Ardha Chandrasana)


Dans cette posture, vous ressentez une longation et un tirement formidables sur les flancs tout en augmentant la flexibilit et lalignement de la colonne vertbrale. Inspirez et soulevez le bras gauche jusquau dessus de la tte. Descendez l'paule et expirez, poussez la hanche gauche vers la gauche et penchez-vous vers la droite. Gardez la posture de 5 10 respirations. Ne vous penchez pas trop sur le ct, puisquil est important davoir une respiration aise. De plus, assurez-vous que votre torse nest pas pench vers lavant et quil demeure dans lalignement du corps. Pour sortir de la posture, inspirez, revenez au centre. Expirez et baissez le bras gauche. Rptez du ct droit.

3) Triangle (Trikonasana)
Dans cette posture, vous tonifiez tout votre corps et vous stimulez les organes internes et la digestion. cartez vos jambes dune distance quivalant la longueur dune jambe (environ un mtre). Pivotez le pied droit 90 , vers la droite et le pied gauche 30 , vers la droite. Alignez les talons et ancrez-les au sol. Inspirez, levez les bras la hauteur des paules, expirez, poussez la hanche gauche vers la gauche en basculant lgrement le bassin et essayez de rejoindre le mur devant avec votre main droite. Penchez-vous sur le ct droit et amenez la main droite vers le sol et la main gauche vers le ciel. Restez dans la posture de 5 10 respirations. Gardez la longueur dans le torse et le dos. La tte est dans lalignement de la colonne vertbrale. Tournez le cur vers le ciel. Pour sortir de la posture, inspirez et ramenez le torse vers le haut et les bras parallles au sol. Expirez en abaissant les bras, ramenez les pieds parallles lun lautre, mais gardez les jambes cartes. Fermez les yeux et observez la diffrence entre les deux cts de votre corps. Rptez du ct gauche.

Au dbut, pour faciliter la pratique du triangle, dposez votre main sur un bloc de yoga.

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Mini-sance de 10 minutes ___________________________________________________________ 4) Pyramide (Parsvottonasana).


Dans cette version de la pyramide, vous allongez la colonne vertbrale tout en ouvrant les paules vers larrire. cartez les pieds denviron 1 mtre et pivotez le pied droit 90 , vers la droite et le pied gauche 60 , vers la droite. Cette fois, tournez le bassin vers lavant, en direction du pied droit. Croisez les bras derrire le dos et ouvrez le cur. lexpiration, tout en gardant le dos droit, amenez le torse parallle au sol. Gardez la posture de 3 5 respirations. chaque inspiration, allongez la colonne vertbrale et chaque expiration, penchez un peu plus vers lavant. Pour sortir de la posture, contractez les abdominaux pour protger le dos, inspirez et retournez en position debout. Rptez du ct gauche.

5) Pince debout jambes cartes (Prasarita Padottanasana) Cette posture rtablira lquilibre entre les cts gauche et droit tout en calmant votre mental. Gardez les jambes cartes et amenez les pieds parallles lun lautre. Amenez les mains sur les hanches et basculez le bassin vers larrire. Expirez et penchez-vous vers lavant en gardant le dos allong. Restez dans la posture de 3 5 respirations. Poussez le bassin vers le ciel pour ressentir ltirement dans les ischiojambiers. chaque inspiration, allongez la colonne vertbrale et chaque expiration, penchez un peu plus vers lavant. Pour sortir de la posture, contractez les abdominaux pour protger le dos, inspirez et retournez en position debout.

6) Cadavre (Savasana) Dans cette posture, vous navez qu laisser votre corps senfoncer dans le sol et se dtendre pendant 1 2 minutes. En partant des pieds, dtendez chaque muscle de votre corps. Prenez aussi le temps de dtendre les muscles du visage. Enfin, suivez le rythme de votre respiration.

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Yoga du printemps
veil, nergie nergie et renouveau
Si vous avez aim cette mini-sance de yoga, vous adorerez lebook Yoga du printemps. Dans cet ebook de 165 pages ax sur la pratique, vous trouverez tout ce qu'il vous faut pour commencer ou modifier votre pratique de yoga et l'adapter au printemps : les raisons d'un yoga propre au printemps; la dtoxination au printemps; les postures inclure dans vos sances au printemps; les techniques de respiration pratiquer; les techniques de mditation pratiquer; les conseils pour vivre des sances de yoga satisfaisantes; 10 mini-sances de yoga du printemps d'une dure de 10 minutes; un programme de 7 sances de yoga pour dbutants; un programme de 7 sances de yoga pour intermdiaires; plus de 70 descriptions de postures et d'adaptations de postures; la dure de chaque posture; les photos des postures de yoga pratiquer; des trucs et des conseils quotidiens pour vos pratiques de yoga; des images pour faire natre un dsir la transformation printanire; une feuille de rflexion quotidienne; des conseils pour continuer aprs votre programme de 7 jours; des options pour faciliter l'apprentissage de vos postures.

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