ri

Biâti ii

ri
1

J 1.1
par

A. VAN LYSE BETH

rn -
 R E C O MM A N D A T I O N S G EN E R A L E S
HATHA YO HATHA YOGA
0000000000000000000000000000000000000000

CONDITIONS EXTERIEURES :
HATHA YOGA
He u r e
quemeilleur
Le d 'avoir froid,
moment car pour
pour lutter contre des
la pratique le froid,
asanasl 'organisme modif
est le matin, ie pro-
après la
toi lette.
Une seconde séance peut avoir lieu le soir avant le coucher, si 'on n'est
p • pas trop fat igué.
3 Le soir, il est norma l de pouvoir faire les exercices mieux que le matin.
13 •
9 Au lever, après la longue immobilité du sommeil , vous êtes moins souple
p•
11 que le soir, et cependant c 'est le matin que les exercices procurent les
p•
13 meilleurs résul tats.

HATHA YO E nd r o i t
Si possible en plein air.
1c) • L 'idéal serait cle pratiquer sur la plage, au bord d'un lac ou d'une rivière,
ID • 5 1 au soleil levant. Le jardin ou la terrasse conviennent déjà très bien.
53
HATHA YOGA S'il est impossible de pratiquer en plein air, vous pouvez faire vos asanas
5
dans une pièce bien aérée et éclairée.
9
Toutefois, la température doit toujours être confortable.
NE JAMAIS PRATIQUER dans un local où il y a de l 'air vicié.

p• T e n ue
ID •
6 Aussi peu vêtu que décence et température le permettent.
5 Vous pouvez combiner la pratique des asanas avec le bain d'air et de
75 lumière.

HATH
H A T H A Y O photos des principales asanas, Cependant, s 'il fait froid, mieux vaut se couvrir (training p.ex. ) plutôt
GA
fondément la circulation du sang. Or, le but des asanas est aussi de
modifier la circulation sanguine et de faire affluer le sang vers certains
- 2 -
 qui produit du suc gastrique. Une simple sonnerie produit ainsi de pro-
fondes modifications organiques.
En pratiquant régulièrement chaque jour, au même endroit et à f a même
contre contre contre contre heure la même série d 'asanas, l 'organisme s 'habitue ainsi à envoyer un
courant sanguin accru successivement vers tel et tel groupe d'organes.
Chaque jour les effets des asanas deviennent de plus en plus importants.
Cela explique les effets étonnants que les yogis obtiennent en un temps
très court et avec une très faible dépense d 'énergie.

Exception
contre
Ne jamais pratiquer quand on est très fatigué. Le sang charrie des
toxines qu 'il n'est pas indiqué de disséminer dans tout l 'organisme :
mieux vaut d'abord les éliminer par le sommeil . Ici les techniques de
la relaxation et de la respiration font merveil le. L 'organisme récupère
beaucoup plus vite dans ces conditions. Raison supplémentaire de
choisir le matin pour les asanas.
Les dames doivent interrompre la pratique pendant les périodes et la
grossesse.
NE PAS prendre de bain immédiatement après les asanas, parce que,
même après avoir fini les asanas, l 'organisme continue encore à envoyer
un courant de sang important vers les organes intéressés. Si vous prenez
contre un bain froid ou chaud, par réaction, le sang afflue vers la peau, et vous
annulez en grande partie les effets bénéfiques des asanas. Donc
attendre au moins 30minutesavant le bain ou avant de s 'adonner à un
sport violent ou tout exercice physique entrarnant une forte dépense d
'énergie fnusculaire ou nerveuse.

contre
CONDITIONS MENTALES :
contre
Les exercices doivent être pratiqués dans le véritabte esprit du Yoga.
Pour le Hatha Yogi, son corps, instrument de manifestation sur le plan
contre contre physique, est sacré, même dans ses besoins les plus humbles. Avant de
commencer ses asanas l 'adepte se recueille en évoquant les générations
successives Yogis dont la succession ininterrompue s'étend sur des mil lé-
naires.
Il pratique ses asanas avec précision, suivant les règles prescrites qu'one
contre expérience millénaire a établies, que les grands Rishis de l 'Inde ont mis

- s
au point et qui sont transmises intactes et sans interruption de Martre à
Disciple jusqu 'à lui. L 'adepte prend chaque jour conscience qu 'il fait
partie du plus ancien groupe humain existant sur la planète et s 'efforce
de se rendre digne de ses grands prédécesseurs.
L'adepte CONCENTRE TOUTE SON ATTENTION sur les exercices qu 'il
pratique, et s 'attache l 'exécut ion technique impeccable. VOUS ETES SUR LA BONNE VOIE SI.........
Il suit rigoureusement les indications de son instructeur, même si parfois il VOUS ETES SUR LA BONNE VOIE SI.........
n 'en comprend pas la raison. Ce n'est souvent que bien longtemps après qu .. . . . après les asanas vous vous sentez plein de vigueur et de VOUS
.. . . . après les asanas vous vous sentez plein de vigueur et de
'il découvre le pourquoi de certains détails d'exécution qui paraissent d
'abord .insignifiants ou inutiles au débutant.
Tout dans le Yoga a sa raison d'être et repose sur une tradition mil lénaire,
Le Flatha Yoga ignore toute hâte. Il prat ique ses asanas avec lenteur les
maintient durant le temps indiqué. L 'adepte occidental s'efforcera de
bannir toute impat ience et toute pr écipitation. C'est la lenteur qui VOUS ETES SUR LA BONNE VOIE SI.........
donne l 'efficacité aux asanas. Il faut laisser au corps le temps d'envoyer le
sang où lesasanas l 'appellent. Quand une asana comporte l 'élongation de
muscles (presque toutes sont dans ce cas) comme le muscle ne s 'allonge pas
à la façon d'un élastique d 'une façon progressive et continue, il faut laisser
aux muscles tout le temps de s 'al longer . C 'est d'ail leurs un des grands
secrets du Yoga et qui explique pourquoi les adeptes gardent une étonnante
souplesse, même en ne prat iquant que quelques minutes par jour, et cela
jusqu 'à un âge très avancé.
L 'adepte n'est pas pressé non plus d'arriver à la perfection dans la pra-
tique de ses asanas. Il sait qu'il ne faut pas forcer. Le jardinier inex-
périmenté qui voudrait gratter le sol pour voir "si les graines germent"
n'avancerait pas cette germination d'un seul jour, au contraire L'adepte

VOUS ETES SUR LA BONNE VOIE SI.........

.. . . . après les asanas vous vous sentez plein de vigueur et de
 N O ME N C L A T U R E D E S P R I N C I P A L E S A S A N A
SINDICATIONSGENERALESPOURLESASANAS

GroupeGroupe
G r Les asanas ne sont pas des exercices de force. Le but n'est pas de
o u fortitifer la musculature volontaire. Donc, jamais d'efforts violents. 1.1 G r o u p e
pe Gro
u p e 1.1
1.1 La lenteur des mouvements est essentielle pour l 'efficacité du Yoga. G r o u p eG r o u p e
Garder b pose pendant le temps prescrit. 1.1 Groupe
Gr 1.1
Ne contracter que Les muscles indispensables au maintien de l 'asana. ou
Relaxer tous les muscles non intéressés par l 'asana. C 'est là qu 'il y a
tou jours moyen de perfectionner l 'exécution des asanas. vers 'a r r i è r

Groupe les régions du corps intéressées par Groupe

1.1 1.1
Groupe
Entre deux asanas, se reposer quelques secondes en relâchant le plus
grand nombre possible de muscles. Y compris ceux du visage.

Le retour à la position de départ aussi doit se faire très lentement .

Groupe Groupe
Gr Groupe
Lorsque, par suite de manque de temps, il faut se contenter d 'une o u 1.1 1.1
séance raccourcie, réduire le NOMBRE des asanas mais JAMAIS LES
ACCELERER. Plutôt deux asanas bien faites que cinq à toute allure.

90 Tou jours effectuer les asanas dans le même ordre. Groupe

10° Tou jours terminer une séance par Savasana. Minimum : une minute. Gr Groupe
o ur o u1.1
G pe Groupe
Salabhasan 1.1
Mayurasan
Gr Lolasan
ou
G er o u p e 7 . - A sa n a s d e
p
7. Savasan

- 8 -
 A S A N A S A E X E C UT E R
Groupe8. -Poses statiques :
Asanas Minimum augm.
8. 1 Padmasan 2è 3è 4e
normal*,
8. 2 Uttida Padmasan
8. 3 Siddhasan
8. 4 Swastikasan Sarvangasana (1. 2) p. 17 1 min. 1 min.
8. 5 Sukhasan
8.6 Vrikhasan Halasana (2. 2) p. 21 20 sec . 5 sec.

MU D R A S & B A N D H A S Matsyasana (3. 1) p. 23 10 sec . 10 sec.

Maha Mudra Paschimottanasana (2. 1)p. 19 15 sec . 15 sec.

Tadan kriya
Maha Bandha
Yoga Mudra Bhu jangasana (3. 2) p. 24 10 sec 1 fois
. 3 fois
Kechari Mudra
Jalandhara Bandha
Uddiyana Eiandha SaIabhasana (6. 1) p. 32 20 sec . 1 fois
3 fois
Bandha Traya
Vipareethakarani Mudra Dhanurasana (3. 3) p.26 5 sec. 5 sec.
Aswini Mudra
Ardha-Matsyendrasana (5.1) 15 sec . 15 sec.
KRIYAS p. 31
Mayurasana (6. 2) p. 33 5 sec. 5 sec.
Dhauti
Agnisaro Dhauti Sirsteasana (1• 1) p. 13 15 sec. 15 sec.
Vamana Dhauti
Ushahpana Uddiyana p. 43 1 fois 1 fois
Ba s t i
Nauli p. 47 1 fois 1 fois
Stahla Basti
Jala Basti Yoga Mudra p, 42 1 min. 1 min.
Neti
Noun Savasana (7. ) p. 35 1 min. 1 min.
S u r ya n a m a sk a r a m .

- 11 -
- 10 -
 SIRSHASAN
En sanscrit, "Sirsba " = tête.
Dans cette asana , le corps repose donc sur la tête.
Les Yogis considèrent cette pose comme la reine des asanas ou, a pre-
mière vue, rien ne semble le justifier. Au contraire, i l peut paraître inu-
tile, voire même dangereux de se mettre sur la tête durant un certain
temps .
Comme cette asana est spécialement importante, elle mérite qu 'on s'y
a ttarde.
Cette analyse montrera à quel point le lia tha Yoga connaissait les lois
physiologiques.

L 'homme n 'est pas encore parfaitement adapté à la station debout :

La station debout différencie l 'homme des autres animaux, y compris les
quadrumanes; c 'est une acquisition assez récente dans le cycle de I 'évo-
lution et l 'organisme humain n 'y est pas.encore parfaitement adapté.
Chez le quadrupède les organes sont suspendus à la colonne vertébrale,
et ne r isquent pas de se déplacer. Le sang circule à l 'horizontale et le
coeur ne doit pas lutter contre la gravitation comme chez l 'homme.
Si la station debout confère à l 'homme des avantages décisifs, tout d 'a-
bord en libérant les mains, el le comporte les inconvénients suivants,
que Sirshasana supprime:
1° Le sang artériel doit être chassé contre la pesanteur vers les organes
si tués au dessus du coeur : poumons, mais surtout le cerveau.
2° Inversement, le sang veineux, au retour vers le coeur, a tendance
stagner dans les parties basses par exemple, surtout en cas de station
debout prolongée. C'est ainsi que la pression de la colonne de sang
fatigue les valvules, entrarne la distension des veines et cause les
varices, inesthétiques et douloureuses.

SIRSHASANA-technique
Départ : à genoux, un coussin ou une couverture pliée posée devant vous.
Comme le crâne devra supporter le poids de tout le corps, c 'est néces-
saire.
Entrela cez les doigts pour former une charnière
venir s 'y placer (voir photo).
- 12 -
- 13 - la base du crane la
 Ce "rinçage du cerveau ", cet apport de sang artériel frais exerce une
action sur les facultés intel lectuel les. La mémoire garde ou retrouve sa
frarcheur. La vue s 'améliore, ! toute s 'affine ,
En cas de fatigue intellectuel le, suite à un effort mental prolongé, quel -
ques minutes de Sirshasana suffisent pour retrouver toute la vivacité et
poursuivre le travail avec une énergie renouvelée.
Par la position debout, le cuir chevelu reçoit peu de sang artériel _ Les
cheveux sont donc des victimes de la station debout. Grisonnement pré-
maturé, calvitie en sont certainement des suites mineures mais peu
esthétiques. Ce Monsieur chauve a une barbe d'une vitalité
exubérante ,
Conclusion : son sang contient bien tous les principes nutritifs
nécessaires à la croissance des poils et cheveux . Mais voilà, le sang
afflue bien plus facilement aux racines des poils de la barbe qu 'à cel le
des cheveux Sirshasana retarde très certainement l 'apparition des
cheveux gris et conserve les cheveux grâce à l 'activation de la
circulation dans le cuir chevelu, assure la santé de la chevelure.
Cet afflux de sang au cerveau favorise le bon fonctionnement de
l 'hypophyse. Vous connaissez les fonctions complexes de cette glande,
et notamment ses effets sur la croissance et le développement de l
'organisme. Un chien dont l'hypophyse a été enlevée peu après la
naissance, grandit peu, reste maigre, ses glandes sexuelles n'atteignent
pas la maturité, son état physique général est déficient, il voit s6n
développement psychique Freiné, le vieillissement et la mort viennent
prématurément. Or, tout organe dépenddu sang pour sa nutrition. Mal
irrigué, son fonctionnement s'en ressent . A plus forte raison les glandes
endocrines qui dépendant non seulement du sang pour leur nutri tion,
mais dont la fonction principale est - par définition - de déverser dans
le torrent sanguin les hormones qu 'elles secrètent. Donc, non
seulement Sirshasana nourrit l 'hypophyse, favorise son fonctionnement
normal et lui permet de diffuser ses hormones si précieuses dans le
courant sanguin.
Par contre, Sirshasana ne provoque jamais une hyperexcitation de cette
cela glande.
Cela explique les effets bienfaisants de Sirshasana sur tout l 'organisme,
indirectement par la voie endocrinienne.
Il convient de retenir surtout les effets directs et immédiats.
cela Dans cette pose inversée, les veines des jambes et les val vules ont l 'oc-
casion de prendre un réel repos. El les doivent normalement supporter
tout le poids de la colonne de sang veineux. Pour "visualiser " cet ef fet,

cela cela cela

Première ha s e
- Is -
Posez la tête sur le coussin, soutenue par les mains, Les coudes appuyés
au sol , les avants bras forment un triangle stable pour l 'équilibre du-
rant la pose. Amenez les genoux contre la poitrine.

Deuxième h a se
Les orteils touchent encore le sol. Soulevez-les de terre sans-à-coups
et commencez lentement, très lentement à lever les genoux jusqu 'à ce
que le corps soit entièrement d 'aplomb sur la tête.
Respirez toujours par le nez, jamais par la bouche.
Arrêtez-vous si vous deviez percevoir de forts bourdonnements dans
l 'oreille.
Aucun danger, mais le bourdonnement signifie que la pression sanguine
devient trop forte. Reprenez le lendemain.
Apprenez contre un mur. Au début vous tiendrez la pose quelques se-
condes seulement .
Très vite vous arriverez à la garder plusieurs minutes. Les yogis restent
parfois deux à trois heures dans cette position, mais quelques minutes
par jour suffisent pour vous gratifier de tous les bénéfices de cette très
importante asana.

At tention Passé la cinquantaine, demandez l 'avis de votre médecin,

rntères cervicales peuvent dé jà commencer à se durcir, à se scléroser.
Dans quelques cas (notamment en cas d 'artériosclérose), Sirshasana est
à proscrire. Avant la cinquantaine, aucune crainte à avoir . D'ailleurs
votre bon sens doit vous guidez durant toute la pratique du Hatha Yoga.
 intéresse le corps tout entier. C'est une pose unique qui ra jeunit et vi-
SARVANGASAN
si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des mains, levez le
bras et regardez vos mains : les veines ne font plus relief , elles sont Sarvang signifie "toutes parts ". Le nom même de l 'asana indique qu'el le
même devenues presque invisibles, Il en va de même dans vos jambes
pendant que vous vous tenez en Sirshasana. vifie tout l 'organisme.
si vous si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des
si vous avez parfois les si vous avez parfois les veines saillantes sur T e c hn i a u e
veines
si vous saillantes surlesle veines saillantes sur le si vous avez parfois
avez parfois
si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des mains, levez le Couchez-vous sur le dos.
si vous avez parfois Soulevez lentement les iambes (excel lent pour les muscles abdominaux)
les veines saillantes Soulevez tronc, reins et iambes à la verticale,
sur le dos des mains, si vous avez parfois les veines saillantes sur le Les coudes appuyés sur le sol , les mains soutiennent fermement
si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des mains, levez le Levez les jambes jusqu 'à la verticale si vous
bras et regardez vos mains : les veines ne font plus relief , elles sont Pressez le menton contre la poitrine.
même devenues presque invisibles, Il en va de même dans vos jambes Si la pose est correcte, la nuque, l'occiput et les épaules touchent le sol
pendant
si vousqueavezvous parfois
vous tenezlesen veines
Sirshasana. Respirez lentement et concentrez-vous sur la thyrolde, logée dans le cou.
saillantes sur le dos des mains, levez si vous avez parfois lessi vous Gardez le corps immobile durant le temps prescrit.
L 'asana terminée , ramenez les jambes au sol lentement et avec
si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des mains, levez le Evitez les secousses.
bras et regardez vos mains : les veines ne font plus relief , elles sont Commencez par maintenir la pose durant une ou deux minutes.si Maximum vous 30
si vousdevenues
même avez parfois les veines
presque saillantes
invisibles, Il en sur
va le
de dos des dans
même mains,
voslevez le
jambes minutes.
pendant que vous vous tenez en Sirshasana.
Effets
Une gronde partie des ef fets de Sirshasana (voir Sirshasana) sont obtenus
si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des mains, levez pendant Scirvangasan. La particularité de Sarvangasana est son effet sur
la thyrorde Par Ici position particulière du cou, et l 'afflux de sang artériel ,
la courbure prise par la carotide, les thyrordes sont massées, nourries,
raffermies Elles fonctionnent donc parfaitement. C'est par la thyroxine
qu 'el le déverse dans le torrent sanguin, que la thyrolde influence toutes
les fonctions vitales et spécialement le métabolisme.
si vous avez parfois si vous avez parfois les veines saillantes sur le
vérandesde SirshasanainsCetttovariens est donc ret par la pra iquedarnes. les veines saillantes dos des mains, levez le bras et regardez vos
si vous avez parfois les

si voilà passés en revue les principaux bénéfices que vous devez retirer
si vous avez parfois les veines saillantes sur le dos des mains, levez le bras et regardez vos mains : les veines ne
font plus relief , elles sont même devenues presque invisibles, Il en va de même dans vos jambes pendant que vous
vous tenez en Sirshasana.
OORDHVAPADMASAN
P A S C H 1M O T T A N A S A
N:
(Padmasana sur la tête) (pour les adeptes plus avancés)
Quand vous aurez ma îtrisé Padmasana, pour varier vous pouvez pratiquer T e c hn i qu e
Oordhva Padmasan.
Première
P A S C H 1M O T T A N A S A N : PAS
P A S C H 1M O T T A N A S A N :
T e c hn i qu e T e c hn i qu e
P A :Scouché
Départ C H 1Msur
O TleTdos,
ANASAN: PASC Exhalez et courbez lentement le tronc ve,s l 'a vant , Saisissez les or teils.
H 1M O Départ : couché sur le dos,
P A S C H 1M TTAN Eérez) çan une traction sur vos orte vos s nouxsacvecvileesnezvousmême
P A S C H 1M O T T A N A S A PASC
OTTANAS N: ASAN [usqu'à ce que la poitrine touche vos cuisses . La traction sur les or teils
a l 'avantage de maintenir les jambes bien tendues,
PASCH P A S C P A S C H 1M P A S C
P A P A S C H 1M O P P A con
Par S C re
H 1M O T T Al N
enfouiront urAvis
S és
A N ent
: teront genouxuxt de quelq es cen-
1M O T T A
le sol avec le front ,
Les adeptes bien entrcr inés se remettent en Padmasana tout en se tenant
sur la tête et reviennent en Padmasana sur le sol en inversant l 'ordre P A S C H 1M P A S C H 1M O T T A N A S A N :
des phases décrites ci-dessus. P A S C H 1M O T T A N A S A N :

Effets T e c hn i qu e
P A S C H 1M O
Les mêmes que ceux de Sirshasana. Départ : couché sur le dos,
Donne en plus un parfait contrôle sur le corps tout entier.
P A S C H 1M O T T A N A S A N :
renforce
T e c hn i de
qu es fortifie ar du tissu adipeux et la t l 'empêcher
Départ : couché sur le dos,
P A S C H 1M O T T A N A S A N :
P A S C H 1M O de l 'intestin devient plus puissant et par conséquent
P A S C H 1M O T T A N A S A N :

T e c hn i qu e
Départ : couché sur le dos,
- 15 -
OORDHVAPASSCHIMOTTANASANA
Variante de Paschimottanasan (voir photo).
rementets sont, dans 'ensembltdeidentaurculaitadu,bas-veniquée
'ensembltdeidentaurculaitadu,bas-
rents,ffcarCea circula au se fai pluvue ci proftoire l pratfere.sont diff i-
20 -
H A L A S A N (la pose de la Charrue)
Cette asana donne au corps l 'aspect des charrues primitives.
ordinaé-
Techniaue
Déport : position couchée sur le dos, mains près des cuisses, paumes
appliquées contre le sol .
Lever les jambes lentement et sans les plier.
Prendre appui sur les mains pour soulever le bas du corps, puis le dos
jusqu'au moment où les pieds entrent en contact avec le sol, derriè-e la
tête.
Genoux serrés, jambes tendues.
Presser le menton contre la poitrine.
Respirer lentement par le nez.
Maintenir la pose jusqu 'à 2 minutes.
Pour terminer, ramener lentement les jambes pour revenir à la position
de départ.
Va r i a n t e
Plier les genoux pour faire toucher la poitr ine par les cuisses la tête se
trouve alors entre les genoux (voir photo),
Effets
Cette asana fortifie puissamment les muscles dorsaux, qui sonf étirés
et al longés, ce qui a pour effet d'attirer le sang vers la colonne verr é-
broie, contribuant à la maintenir en parfait état ,
Pratiquez cette asana chaque jour : vous resterez souple, agile, plein
d'entrain et de dynamisme. L 'appel de sang vers les muscles dorsaux se
fait aussi au profit des nerfs spinaux ainsi qu'à la cha îne sympathique
longeant la colonne vertébrale et qui innerve tous tes organes abdomi-
naux,
H A L A S A N ne fait pas double emploi avec Passchimottanasana.
La courbure de la colonne vertébrale est différente.,
- 21 -
 Ces profondémentunDans cette dans le la f art i supérieurede pou

bienglandes jouent . rôle capitalposition,bon ponciteonnement dels'orga-

PADAHASTASA MA T S Y A S A N

PADAH PADA PADA Matsyasan = poisson en sanscrit.

HASTA HAST P A nommée parce qu 'el le permet de flotter sur l 'eau en restant P A D
SAN ASAN DA AHA
PADAHASTASAN HA STA
Techniaue SAN
Départ : position assise en Padmasana.
PA Les débutants qui ne peuvent pas encore se met tre en Padmasana
PADAHASTASAN
Pendant ce temps, courbez le tronc en avant jusqu'au moment où le nez
touche les genoux et où l es doigts s 'accrochent aux orteils.
Jambes droites et tendues.
Les adeptes entra înés mettent les paumes à plat sur le sol et la tête entre les
genoux écartés légèrement, jambes non pliées, bien entendu. Maintenir la
position durant 5 à 20 secondes.
Puis revenir lentement à la position debout en inspirant profondément. Le
débutant peut "tricher" quelque peu en pliant légèrement les genoux ,
Effets
Même que Passchimottanasan.
Augmente la souplesse de la colonne vertébrale. Fait
dispara ître le tissu adipeux de l 'abdomen.
Spécialement recommandé aux dames pour conser ver une ligne jeune et
svelte sans avoir besoin de corset ou de gaine serrante.
Dans le cours de la journée, profitez d'un moment de répit et prenez
cette asana.
La simplicité de cette asana ne
périence séculaire l 'a prouvé. P A D A H A S T A S A N
PAD
 Cette asana augmente la chaleur corporelle, excite l 'appétit°
B HU J A N G A S A N
Puissant tonique elle Puissant tonique elle et Puissant Puissant
I'Bhujang " = cobra en sanscrit, tonique elletonique
et guérit de nombreux guérit de nombreux
Technique
Départ : couché face au sol.
Relâchez d 'abord tous les muscles
Placer l es mains, paumes contre le sol , sous l 'épaule correspondante.
Soulever lentement le buste.
Au début, ce sont les muscles dorsaux qui doivent, par une contraction
vigoureuse, courber la colonne vertébrale, les mains aidant le moins
possible.
Puis, les mains prenant appui sur le sol, accentuer la courbure de l 'épine
dorsale vers l 'arrière.
La pression doit se propager de vertèbre à vertèbre.
Par un mouvement lent et continu, sans saccades, la courbure descend
vers la région lombaire et sa77-711-è-7
Il est important de maintenir le nombril aussi près que possible du sol .
Les jambes demeurent tendues.
Gardez la position durant 15 secondes à une minute,
Revenir lentement à la position de départ, la pression remontant cette
fois, de vertèbre d vertèbre, jusqu 'aux vertèbres cervicales.

Puissant tonique elle et

guérit de nombreux
trop sur la nécessi té de maintenir la colonne

Epine dorsale souple signifie santé, vitalité, jeunesse.

Dans ce but, cette asana est incomparable.
Tous les muscles superficiels et profonds du dos sont fortifiés
Les dames qui pratiquent cette pose ne craignent pas de porter un décol -
leté échancré dans le dos ou d 'al ler au solarium . el les ont un dos et des
épaules parfaits. Les vertèbres bien recouver tes de muscles, ne font pas
sail lie, les omoplates non plus.
Les muscles abdominaux sont étirés et la pression infra-abdominale aug-
mente fortement. Elimine la constipation.
dans l 'abdomen. Puissant tonique elle et guérit de nombreux
- 24 -
DHANURASAN Le Le fait
Dhanu = arc en sanscrit Le fait que le poids du corps repose sur l'abdomen ne peut causer aucune
douleur dans l 'abdomen, même pas une gêne sensible, Si vous ressentez
parce qu'en prenant cette position le corps décrit un arc une gêne ou une légère douleur, c 'est que votre intestin est encombré
Technique
Départ : position couchée, face au sol .
Pliez les genoux.
Levez la tête et la poitrine.
La main droite saisit la cheville droite et la main gauche la chevil le
gauche.
Tendez les jambes pendant que les bras tirent en sens contraire, ce qui
Le corps et les jambes = arc;
Le fait que le poids du corps les bras = la corde.

Maintenir
Le fait quel'asana de du
le poids quelques secondes
corps repose sur à une ou deux minutes puis
revenir lentement à la position du départ.
Facultatif : vous pouvez imprimerau corps un léger mouvement de
bascule qui réal ise un massage abdominal .
Vous pouvez soit retenir votre souffle (Kumbhak ) durant tout le temps
que dure l'exercice ou respirer très profondément. Mais ce n'est pas
indispensable, les débutants peuvent respirer normalement, mais tou
jours par le nez.
C'est une asana très facile à exécuter et qui a son charme particulier.
En plus de ses qualités propres elle procure tous les effets favorables de
Bhu jang et Salabhasan. Si vous n'avez pas le temps de pratiquer les
3 asanas, vous pouvez vous limiter à la pose de l 'arc c.
D 'ailleurs, ces trois asanas vont toujours ensemble,
Répéter 3 ou 4 fois.
Effets :
Renforce les effets de Salab et Bhu jangasan (voir ces asanas).
Mais dans cette asana, le poids du corps repose tout entier sur l'abdomen
ce qui augmente la pression intro -abdominale et stimule tous les
viscères. Combat la cellulite abdominale.
Renforce la sangle musculaire de l 'abdomen.
Excellent aussi contre la constipation, surtout avec l e léger mouvement
de bascule facultat if.
27
- 26 -
 CHAKRASAN VAJRASAN
Chokra = cercle en sanscrit. T e c hn i qu e

T e c h n i qu e Départ VAJRASAN (voir photo).

Dépar t : position à genoux. Pour prendre la position VAJRASAN, il suffit de s'agenouiller et de poser
Couchez vous d'abord sur le dos les fesses sur les mol lets. Cette position peut servir de remplacement à
Prenez appui sur le sol avec les mains (voir leur position sur la photo) Padmasana pour les débutants.
D'une poussée simul tanée des bras et des iambes, soulevez le corps. Effets
Le corps décrit un demi-cercle
Rappr ochez pr ogressivement les mains des pieds, par des déplacements guine t r nt freinée
El le esétaéputé trèsfaans les jambes
d vorable pour la est détour,née
digesti l cir it des n san-
n carauaprofculatiorganes
du centre de gravité.
Maintenir la pose de quelques secondes à 2 ou 3 minutes, El le esétaéputé très d vorable pour la
digesti n carauaprofculatiorganes El le El le esétaéputé très d
Revenir ensuite à la position de départ en pliant les genoux.
Répéter 2 ou 3 fois.

Effets
El le esétaéputé très d vorable pour la digesti n carauaprofculatiorganes
Cette asana est une variante de la pose de l 'arc mais en s 'appuyant sur
les pieds et les mains au l ieu de reposer sur l 'abdomen.
Pourtant, les effets ne sont pas les mêmes, car la courbure de la colonne
vertébrale est toute différente, et dans cette asana moins de sang afflue
vers l 'abdomen la pression intro-abdominale étant moins forte. El le esétaéputé très d vorable pour la digesti n
Par contre, cette asana fortifie plus les bras, avant-bras et les jambes. carauaprofculatiorganes El le esétaéputé
La courbure de la colonne vertébrale dans la région des reins est plus El le esétaéputé très d vorable pour
accentuée. Les muscles abdominaux sont étirés au maximum. la digesti n carauaprofculatiorganes El le esétaéputé
A part cela, les ef fets sur la colonne vertébrale restent les mêmes,
Cette pose doit être prise après Padahastasan ou Paschimottanasan.
Identiques à Matsyasan, mais en plus, excellent pour fortifier les
muscles des cuisses,
Voir le commentaire de Matsyasan.

- 29 -
2S -
 TRIKONASAN ARDHA-MATSYENDRASAN
Trikona Triangle en Sanscrit. Ainsi dénommée d'après le Yogi Matsyendra qui l 'apprit à ses disciples.
T e c h n i qu e
T e c hn i q ue
Départ : debout, pieds écartés de 40 à 50 cm, La description de cette asana est plus ardue que son exécution.
Bras étendus latéralement en ligne avec les épaules, paumes vers le sol , El le a une beauté plastique qui lui est particulière.
Plier lentement l 'épine dorsale aux reins et toucher les orteils avec les Son but est de tordre la colonne vertébrale.
doigts.
position de départ positposition de départ Départ :
Assis au sol , les position de départ
position de départ position de départ position de positi
position de départ
position de départ position
lonne vertébraasanas
position de départ ayant pour bu aitribuéelpar le lissement deàla te de
positio départ
partie du corps. A juste titre d'ail leurs.
n de po position de départ position de position de
Mais il ne suffit pas de la plier en avant et en arrière et de la tordre, il
faut aussi la ployer latéralement. départ position de départ
C 'est le but que se propose Trikonasan. position de départ
position de position
La flexion latérale provoque une élongation des muscles situés de chaque
côté de l'épine dorsale et en même temps des nerfsqui les position de départ
accompagnent . Cette asana tonifie particulièrement les nerfs spinaux.
Elle stimule aussi le péristaltisme intestinal
Elle mérite de faire partie de votre série journalière d 'asanas.

il est indispen-

- 30 -
 MAYURASAN

SALABHASAN "Mayura" = "paon " en sanscrit.

Ainsi dénommée parce que cette pose rappelle la silhouette du paon quand
"Salab" signifie "Locuste" en sanscrit. Il se promène sans faire la roue traînant derrière lui ses longues plumes.
Cette asana requiert une certaine force, spécialement dans les bras et les
poignets, pour tenir le corps en équilibre.
SALABHASAN S A L AS A L A B H A S A L A B H A S A N Tecbniaue
SALAB Départ : position à genoux.
S A L A B HS AA SL A N
Premièr
"Salab" signifie "Locuste" en sanscrit. e les jambes du sol . SAL

Le sacrum doit aussi se soulever quelque peu. SALABHASAN

La poitrine et les bras supportent tout le poids du corps.
Maintenez la position aussi longtemps que possible confortablement . "Salab" signifie "Locuste" en sanscrit.
Essayez d'arriver jusqu 'à 20 secondes.
C'est assez dur : n'al lez pas jusqu'à la limite de vos farces. SALABHA
Ramenez lentement les jambes au sol . SAN
Exhalez. S SALABHASAN
Répétez 3 ou 4 fois. S A L A B H A SAA N
Effets :
"Salab" signifie "Locuste" en sanscrit.
La pression intro-abdominale est poussée à un degré très élevé.
D'où tonification de tout le contenu viscéral de l 'abdomen. Très
efficace contre la constipation.
Renforce considérablement les muscles abdominaux et dorsaux,
Dans cette asana, la partie sacrale reçoit un généreux afflux de sang, à
cause de Ici courbure de la colonne vertébrale et du fait que le sang doit SALABHASAN
lutter contre la pesanteur pour remonter dans les jambes
La rétention du souffle fortifie les poumons.
Cette pose se prend après Paschimottanasan et Padahastasan.
Ne pas "forcer ". SALABHASAN SALABHAS

S A L Apuisque
BHAS "Salab" signifie "Locuste" en sanscrit.
nientit dA N in ex
'est iitatd'adrénaline, sansnaturel ler. les inconvé-
Cette asana donne le maximum d'avantages en un minimum de temps.
- 32 -
33 -
LOLASAN
SAVASAN:
Variante de Mayurasan.
SAVA = cadavre,
C'est Mayurasan en padmasana. Votre série d'asanas doit TOUJOURS se terminer par cette pose.

T e c hn i q u e
Couché sur le dos. Bras
latéraux au corps.
Jambes étendues.
Fermez les yeux .
Relâchez tous les muscles du corps en commençant par les orteils, remon-
tez le long des jarrets, cuisses, abdomen, thorax , doigts, mains, bras,
cou, et surtout relâchez avec soin les muscles du visage.
Ordonnez le relâchement à tous vos organes abdominaux bien qu'ils
échappent au contrôle volontaire.
Recommencez plusieurs fois le même cycle.
de muscles se sont recontractés. Vous verrez que des groupes
Avec de l 'exercice vous arriverez à vous relâchez complètement _ C'est
moins facile que cela ne parait , mais procure une sensation très particu-
lière : celle d'être détaché du corps qui semble flotter dans le vide.

Effets
Pratiquée à la fin de vos exercices , cette asana harmonise la circulation
et donne un repos parfait aux nerfs et aux muscles.
Quand vous vous lèverez , vous vous sentirez frais et dispos.
La relaxation étant une part très importante du Hatha Yoga, un chapitre
spécial lui sera consacré.

- 34 - - 35 -
 PADMASAN
Hatha-Yoga ou selon que cette pose est prise pour des exercices de con-
Padmasan signifie "la pose du Lotus ", et les statuet tes du Bouddha l 'ont que bon
de leur des fonctionnement.
exercices aussi poussés doi vent être prat iqués sous la surveil -
rendu familière bien avant que l 'Occ ident ne s'intéresse au Hatha Yoga , Lemaintien de fonctions génitales norma les jusqu 'à un âge avancé est le
T e c hn i q u e meisénile de s d'empêc . de nombreuses
ce lleur moyen'installerherGreffer andes de ions deàdégénéresà
des glmanifestatsinge des
conduit cen-
Partant de la posit ion assise, iambes étendues, saisir le pied droit des deux résulta ts spectaculaires sur des vieillards et les expériences de Voronoff
mains, plier le genou et amener le pied sur la cuisse gauche. Le pied sont bien connues. Mais l ' inconvénient de cette greffe art ificielle est
gauche est ensuite posé sur la cuisse droite Attention Ne pas faire que
tenirleses propresn'est
résul pas durabon.
tat glandes en le étaestPratinimentégulièrementde
Il t. inf iquée r plus simple duran-
main t
l 'inverse 1
Au premier essai , bien des Occidentaux ne r éussiront même pas à mettre le
plusieursilminutes
sultat. ar jour, lPadmasana
suffit dp'observer es jambes pendant
condui cer inement
quetavous ssi ré-
êtesàaces en
pied droit sur la cuisse gauche. Cela provient de la raideur de nos
articulations du genou causée par I habitude de nous asseoir sur des Padmasana : au bout de quelques minutes, elles bleuissent, montrant
chaises ou fauteuils, Dans bien des cas, une persévérance de plusieurs mois clairement l 'accumulation de sang veineux suite au ralentissement
est nécessaire a vant de pouvoir pr endre cette pose. général de la circulation. Le pied droit , par contre, coincé sous la
Aussi , beaucoup sont rebutés et renoncent , Iambe gauche, pâl it.
D'ail leur s, y a-t -i l une raison bien plausible pour just ifier les efforts Cette situation, même prolongée, est sans aucun inconvénient pour les
nécessaires avant de pouvoir maintenir la pose pendant plusieurs minutes. jambesrincar
ment, à que pa
, c éesdèsfond l arposesangterminée,frae
du est artériel l is.jambes rougissent violem-
sans aucune gêne ? Cela en vaut-il bien la peine ?
Sans hésiter, il faut répondre "oui ".
De nombreuses poses ont Padmasana comme départ ou comme base, ment
Il es ddiaférents
' filleurs remarquablecette
selon que que lposeffess
es e t t deise masana la p ct mpl du
pr Padpendantsoientraoiqueète-
Cette pose "statique " par excellence, est indispensable pour obtenir
bénéfices intégraux de certaines asanas. les centration mentale du Ra ja-Yoga,
Voici pourquoi :
Dans
tués. l Hafi par exemple,
lIe sufthta,-Yoga, pendantpour Padmasanla,s
le décupler desde
e effets, mouvementever l f ec-
soul s sonteecforps
Outre l 'incomparable stabilité qu'el le donne, la pression exercée par les
chevilles et les pieds sur les cuisses a pour effet de donner un coup sur les avant- bras pour le constater. Si vous vous soulevez plusieurs fois
les inartla c fculat le de suite, vous sentez les battements du coeur qui s'accélèrent , Le débit
ment les jambes, notamment en bloquant partielle- du torrent sanguin est multiplié par rapport à la normale, Comme il circule
Le c irculation sanguine est ainsi freinée au niveau des cuisses. L 'aorte en circuit réduit, il est facile à comprendre la puissance des effets sur
abdominale continue cependant à envoyer vers le bas un afflux de sang tout le contenu viscéral de l 'abdomen.
normalement destiné aux iambes, Suite à ce freinage, une bonne par tie du Par contre, dans les exercices de concentration mentale, le corps est
sang est ainsi détournée vers les organes abdominaux, et spécialement vers le
bas-ventre, les organes sexuels. Ceux -ci reçoivent donc (comme per ntenu
maicute immobleeréseaur.
sur tout Au e daunirculatnonemps
il . Le f einagbout de l ' c cert ii t dans a ircula ionrée
, lles cjambestse srab t
d' i qui es autfres organesvoriser l naux) un tionnement ralentit dans tout le corps. Comme cet te pose est combinée avec des
les mouvements r espiratoires spéciaux (voir Pranayama : l 'art de respirer) au
cours desquels un ral entissement du rythme respiratoire, voire même un
L 'importance des glandes c 'il so glnécessaàirsecr'étionser ternes est tan - prol et oportionnellementvitéaphysiologique er ic entIilt considé-
arrêlementongéprest prescrit , l 'acti à l durée de l 'excecrale, va de soi

lance d'un guide qualifié.

- 37 -
Au contraire, dans les exerc ices de Hatha-Yoga, Padmasana peut être Pressez le menton contre la poitrine en
pratiqué sans aucun danger aussi longtemps que l 'on désir e. D'ailleurs, contractant les muscles du cou.
Pressez le menton contre la poitrine en contractant les muscles du cou. Fixez votre regard vers un point situé entre les
Aucun risque d'exagérer n'est possible ici„ deux yeux
Pressez le mentonfa Retenez votre lespiralentement la tê et que Pressez le menton
blecsanslusidmasil insister sur le fait que le Hatha-Yoga est impensa- contre la poitrine en
Cela prend du temps, mais le résultat vaut la peine. Essayez tous les vous pouvez le confor-
Pressez le menton contre la poitrine en contractant les muscles du cou.
Pressez le: menton
ragement contre
ouou tard la poitrine en contractant
lvousutyesarviendreans les muscles
timpatience et cedu
te cou.
pose Fixez votre regard vers un point situé entre les deux yeux
quand vous l 'aurez martrisée : elle a un charme particulier. Retenez
Pressez votre lespiralentement
le menton la tê et
contre la poitrine en que vous pouvez
contractant le
les muscles confor-
du cou.
Comme résultat physiologique primordial , elle assure la santé de vos Fixez votre regard vers un point situé entre les deux yeux
glandes sexuelles. N 'ayez aucune honte : elle prévient l 'impuissance
aussi bien que l 'hyper-érotisme. D'ailleurs, le but est la normalisation Retenez votre lespiralentement la tê et que vous pouvez le confor-
des fonctions endocrines de ces glandes qui sont les véritables "glandes
de jeunesse " de l 'organisme.

- 38 -
TADAN KRIYA M A I-I A B A N D H A
Assis en Padmasana. Voici un des classiques du Hatha-Yoga.
Soulevez le corps sur les paumes et laissez-vous retomber sur les fesses Maha Mudra , d 'apr ès les textes anciens, "détruit la dégénérescence e.
dix ou vingt fois en rapide succession. la mort ". Le Yogi réalise ses désirs et obtient les "pouvoirs" (Siddhis).
Contracter l 'anus pendant ce temps (très important ).
Après une courte période de repos, répéter l 'exerc ice. Technique
Augmenter graduel lement le nombre de bat tements.
Maintenir le talon gauche à l 'anus ou en Kanda (entre l 'anus et I 'organE
Bénéfices de génération et placer la iambe droite sur la cuisse gauche. Entrelace;
les doigts et pratiquer Bandha Tra ya , c 'est -à-dire contracter l 'anus,
rétracte z la paroi abdominale et appuyez le menton for tement contrE
votre poitrine en tendant les muscles du cou. Durant ce temps, concen•
trez toute votre attention sur la base de la colonne vertébrale.
Faites 10 Pranayamas.
les fesses les fesses les fesses Inversez la position des iambes et répétez l 'exer cice.
les les fesses les fesses Par cet exercice "Kuncialini ", l 'énergie basique de l 'organisme, es
les fesses "éveil lée .
les fesses Vous ressentirez une chaleur part iculière à la base de la colonne vert é-
braie. De puissantes énergies vitales sont ainsi mises en activité.
les fesses

- 41 -
 UDDIYANABANDHA
ta sme intestse l es micont pour C l.
En sanscrit ce nom provient de deux racines "ut " et "di " qui signifient
"voler vers le haut ". Les mailles du Hatha -Yoga enseignent que cet
exercice entraine un courant de "Prana " ou énergie vers le haut en pas-
sont par les nerfs spinaux,
Cet exercice se pratique soit en position debout, les deux jambes écar-
ta sme intestse l es micont pour C l. ta sme intestse

Remplissez bien vos poumons d'air en abaissant le diaphragme au maximum.

C 'est-à-dir e votre abdomen se gonfle. Puis retenez quelques secondes
votre souffle et videz lentement vos poumons.
Durant l 'expiration, l 'abdomen se rétracte progressivement et quand les
ta sme
poumons sont vides, vous rétractez la paroi abdominale aussi loin en
arrière que vous le pouvez. Le ventre est ainsi totalement effacé. Les
personnes qui assistent à la démonstration de cet exercice sont d 'ailleurs
surprises et se demandent où le contenu abdominal a bien pu passer car la
sangle abdominale est aplatie contre l 'arrière de la cavité abdominale Il
se crée ainsi une dépression profonde sous le thorax. Inspirez lente-
ment et revenez à la position de départ.

Pendant ce temps, vous contractez les deux muscles obliques qui font
ta sme intestse l es micont pour C l. sail lies sous la peau.
Cet exercice est extrêmement important et peut être pratiqué sans aucun
danger par l 'élève. Vous ne pouvez ressentir aucune douleur dans I
'abdomen, ni même aucune gêne. Si vous ressentiez une gêne, c 'est que
vous êtes constipé et que des matières durcies sé journent dans votre
côlon. Si cela fait réellement mal, cessez, et consultez le médecin : il
se passe quelque chose d'anormal dans votre abdomen.
Par cet exercice, la sangle abdominale est fortifiée à un degré très éle-
vé. On ne pourrait assez insister sur l 'importance d 'une sangle abdomi-
nale saine et solide. Non seulement vous êtes à l 'abri des hernies, mais
aussi des ptoses. En effet, pour bien fonctionner, les organes doivent se
trouver bien à la place qui leur a été assignée par la nature.
Des muscles abdominaux flasques et mous sont incapables de maintenir
correctement les organes à leur place. La paroi abdominale se distend,
le ventre profucle, les organes descendent, se déplacent. Le sang stagne,
la graisse s 'accumule et tout cela perturbe le bon fonctionnement de

- 43 -
 BANDHATRAYA

Est une combinaison B A N D H A T R A B A N D H A T R A Y A

B A N D H le
AT BANDH BANDHATRAYA
senltldans e,Rempoisonneintottaltes
AYA peues put insidieusement,consitsppa- ATRAYA
B A N D H A TEstR Aune
Y A combinaison
Uddiyana Bandha est le remède radical contre tous ces inconvénients. Par BAND BANDHATRAYA
sa pratique journal ière (inutile de dire que l 'estomac doit être vide, EstA Nune
B D H combinaison
ATRAYA
comme d'ailleurs toujours lors de la pratique du Hatha-Yoga) la sangle
abdominale récupère son tonus normal, se fortifie, devient à nouveau Est une combinaison
capable de maintenir !es organes à leur place. Le tissu adipeux rétrograde,
la ligne s 'améliore, l 'embonpoint dispara ît. Bien massés, les organes
abdominaux sont fortifiés, vivifiés.
C'est un exercice qui est à la portée de tout le monde et qui ne présente
aucune difficulté ni aucun danger.
Pratiquez-le régulièrement chaque jour, avec persévérance.
Les minutes que vous y consacrez sont autant d'heures que vous a joutez BANDHATRAYA BANDHAT
votre existence.
Uddiyana Bandha est aussi le meilleur entra înement préliminaire en vue Est une combinaison
de la pratique de "Nauli " le grand barattement abdominal qui est un
des exercices les plus bénéfiques et aussi un des plus spectaculaires du
Hat ha-Yoga. C 'est une véritable bénédiction pour l 'humanité et le Sage
ou Rishi qui l 'a enseigné à l 'humanité devrait être considéré comme un
de ses plus grands bienfaiteurs. Voyez-en la description ci-après.

- 44 -
 NAULI
VIPAREETHAKARANIMUDRA
l e g ra n d b a ra t t e m e n t a b do m i na l .
Ou pose inversée.
Cette pose ressemble fort à Sarvangasan (pose t hyroldaire), sauf que le Cet exercice, un des plus spectaculaires du Hatha-Yoga, est d'une effl-
poids du corps repose sur les mains qui sont aux hanches et que le menton cacité inégalée. C 'est d'ailleurs le seul exercice au monde qui permette
n'est pas comprimé contre la poitrine. De ce fait cet exercice peut être
Cette
un pose l ressemble
massage fortf du
es t autres à Sarvangasan (pose t hyroldaire),
contenuassbdomi'exlercent sauf euxla
laumusvers que le
pratiqué aussi longtemps qu 'on le désire.
Eu égard à la position inversée, cette posture donne une grande partie des paroi musculaire. Ici c 'est la paroi , Ici sangle abdominale, qui travail le
avantages de Sirshasan, et la plupart des bénéf ices de Sar vangasan, et masse les viscères.
Avant d'en donner la technique, i l vaut mieux de le décrire.
Cette pose Cette pose
Cette pose
Li'adep'te se ressemble fort à ,Sarvangasan
trouvetsoiomplbout (pose t hyroldaire), de
soitrétraPatdmasanat.-à-didébut sauf'contre
que le
Cette pose ressemble fort à Sarvangasan (pose la paroi antérieure de la cavité abdominale (voir Udcliyana Bandha). Puis
t hyroldaire), sauf que le poids du corps repose sur surgit au centre de l 'abdomen une masse musculaire(les deux grands droits)
les mains qui sont aux hanches et que le menton qui font saillies par leur contraction et donnent l 'impression d 'un tube qui
n'est pas comprimé contre la poitrine. De ce fait protudrait de l 'abdomen depuis l 'estomac jusqu 'au pubis. Le reste de l
cet exercice peut êt re Cette Cette 'abdomen demeure rétracté. C
pratiqué aussi longtemps qu 'on le désire. ' L 'adepte du Hatha-Yoga peut maintenant à volonté isoler soit la partie
Eu égard à la position inversée, cette posture donne gauche ou droite des muscles grands droits ou - ce qui est véritablement
une grande partie des avantages de Sirshasan, et la le but de l 'exercice - leur faire effectuer une rotation de gauche à
plupart des bénéf ices de Sar vangasan, droi te. C'est comme si le "tube" roulait sous la peau de gauche à droite

C'est
Cette une véritable
pose surprise,fort
ressemble pourà les personnes non
Sarvangasan Cette et qui assis-
prévenues
(pose pose
tent pour la première
t hyroldaire), sauf que fois à Icidu
le poids démonstration
corps repose de
surcet
lesexercice, de voir ce
mouvement dans l 'abdomen,

Cette pose : découle de la description ci-dessus :

Inspirer profondément puis vider les poumons de tout l 'air qu'ils contien-
nent.
Ensuite faire d'abord Uddiyana Bc:indha. Tout en maintenant Uddiyana
Bandha, et en retenant le souffle, contracter avec force les muscles
grands droits , C 'est Madhyama Nauli (Nauli central). En relâchant la
partie des muscles et en maintenant ta contract'on à droite, vous faites

gauche seulement vous effectuez Vamana Nauli (nauli à gauche).

Cette pose ressemble fort à Cette pose ressemble fort à

- 47 -
Comment faut -il faire pour cela ? C'est impossible à décrire tout comme
il vous serait impossible de décrire "comment " vous faites pour contracter
vos biceps : il suffit de donner l 'ordre. Il en va de même pour Nauli :
commandez à vos muscles ils finiront bien par obéir.
Ce qui est très simple, mais très difficile pour un débutant car ses veuse ext'une façon impor et progressivel,esle us ré s so a e centralecner-
muscles ne répondent pas à sa volonté.
Il faut d'abord pratiquer Uddiyana Bandha pour redonner de la force à veuse ext'une façon impor et progressivel,esle us ré s so a e centralecner-
ces muscles abdominaux habituellement si flasques du civilisé. Pendant façon impor et veuse veuse ext'une veuse veuse ext'une façon
que vous pratiquez Uddiyana 13andha, concentrez toute votre attention
sur vos muscles abdominaux . Graduellement, vous deviendrez de plus en veuse ext'une façon impor et progressivel,esle us ré s so a e centralecner-
plus conscients de la présence de ces musc les et vous finirez par les
"sentir ". Quand vous en serez là, vous approcherez à grands pas du but
car avec la sensation, la conscience, la volonté arrive à s 'imposer et un
beau jour, vousaurez la surprise de voir une petite bande musculaire
s'isoler au centre de votre abdomen. Chaque jour, avec l 'emprise
croissante de la volonté et l 'exercice, vos muscles obéiront de plus en
plus facilement et vous pourrez alors exécuter impeccablement nauli.
Surtout ne vous désolez pas si vous devez attendre quelques temps avant
d 'obtenir le résultat. Dites-vous bien que le seul fait de vous exercer
vous donne dé jà une grande part des bénéfices de cet exercice unique,
bénéfices décrit ci-dessous :

B én é f i c e s
C 'est le tonique gastro-intestinal et viscéral parfait .
Par le massage direct et naturel qu 'il effectue sur tout le contenu abdomi-
na l, il tonifie puissamment tous les viscère tant l 'estomac et le foie que
Ici vessie, la rate, le pancréas, l 'intestin grêle aussi bien que le côlon
et même les reins. Vigoureusement massés, i ls sont maintenus en parfait
état de fonctionnement . Le péristaltisme est accru, les muscles abdomi-
naux sont renforcés à un très haut degré, les ptoses sont rendues radica-
lement impossibles chez celui qui pratique Naul i .
Par la rétention du souffle durant tout le temps de l 'exercice, Nauli
augmente la capacité pulmonaire, ventile les poumons à fond. Nauli
guérit radicalement la constipat ion chronique, et tous les désordres
gastrointestinaux.
C 'est donc un exer cice essentiel pour maintenir en parfaite santé tous
les organes abdominaux, vitaux par excellence. Mentionnons aussi qu'il

- 48 -
 approvisionnement en oxygène d'une manière complète. Vous êtes res-
PRANAYAMA

Une partie Importante du Fiatha-Yoga est constituée par les techniques

respiratoires.
Combien de pauvres poumons civilisés
Ensont
ne fait, jnous
a m arespirons fort
i s ventilés mal:. Notre respiration est superficielle ,irr
à fond
complète, saccadée. Et cependant 1 quel le fonction importante: La res-
pirat ion est le grand volant vital . S 'il est possible de se passer de nour-
riture solide durant des semaines, de liquide pendant quelques jours,
par contre l 'arrêt de la respiration provoque la mort au bout de quelques
minutes.
Depuis notre naissance jusqu 'à notre mort, inlassablement la respiration
rythmera notre vie.
Tous les phénomène vitaux sont des processus d 'oxydation et de réduc-
tion. Sans oxygène, pas de vie. Or, nos cel lules, enfouies dans la pro-
fondeur tiède du corps, n'ont aucune autre possibi lité d'approvisionne-
ment en oxygène que par le sang. Qu'un sang pauvre en oxygène cir -
cule dans vos artères et la vitalité de chacune de vos cel lules s'en trou-
ve amoindrie "réalisez" cette vérité première. Imprégnez-vous en;
rendez-vous compte que des milliards de cellules, prêtes à vous servir
fidèlement jusqu'au bout de leurs forces, sont tributaires de l 'apport
d'oxygène qui leur parvient par l 'intermédiaire de ce liquide magique :
le sang.
Il est de votre devoir, au sens le plus strict du terme, d'assurer cet

ponsable vis-à-vis de ces mil liards d'individus que sont vos cel lules,
qui dépendent de vous et ont droit à leur ration complète d 'oxygène.
Or, non seulement nous respirons très mal mais souvent la qualité de l 'air
respiré est plus que douteuse. Faut-il alors s 'étonner de la
dégénérescence biologique tellement généralisée qu 'elle ne nous frappe
même plus. Etonnez-vous de notre manque de résistance aux maladies,
à la fatigue, notre répugnance à tout effort physique, notre nervosité,
notre irritabil ité L'apport d'oxygène est une partie seulement de la
fonction respiratoire. Les cellules ne disposent d'aucun autre moyen de
se débarrasser des déchefs qu'elles produisent, sinon de les déverser
dans le sang et la grande purification a lieu dans les poumons. Si ces
poisons ne sont pas complè-
ement brûlés dans les poumons et expulsés lors de l 'expiration, ils de-
meurent dans l 'organisme qu 'ils intoxiquent peu à peu.
- 50 -
- Si -
 De plus dans les poumons mal ventilés par une respiration superf iciel le,
d 'innombrables germes peuvent se développer et cette obscurité t iède et
humide, est très favorable à leur développement. Le bacille de Koch ne
Première étape à Première étape à franchir :
Première étape à franchir
résistquipassure'ac : apprendreète
t ventila'oxygène. la respiration complètement.'est la
r poumonsbimmunise,cc Première étape à franchir : apprendre la respiration
tuberculose. Première
Première étape à franchir : apprendre la respiration complètement.
complètement.
Si vous savez respirer, cessez de
c 'est lui qui doit vous redouter, PremièrePr PremièrPremi Première
respiration, Pre Première Pr
Première étape à Pre Premièr Premi
franchir : apprendre la Première étape à franchir : apprendre la respiration complètement.
Première étape à franchir : apprendre la respiration complètement.

Il ya autant de différence entre la façon dont respire un adepte du Yoga

et un non initié, qu 'entre un gamin qui nageotte vail le que vai lle dans
un étang et un nageur entraîné, Avec beaucoup moins d 'efforts, ce
crawleur avance vite, tandis que le débutant sans technique . tout en se
débattant et dépensant beaucoup d 'énergie arrive à peine à flotter et à
ment . Toute la différence est dans la technique et dans l 'entra îne-
Apprenons donc à respirez correctement suivant les règles que les grands Première étape à franchir : apprendre la respiration complètement.
Première Première étape à Première
sages et rishis de l 'Inde ont élaborées.
La récompense est merveil leuse. Première étape à franchir :
Première étapebénéfices
à Première étape à franchir : apprendre la respiration complètement.
tiquelsPranales que Swami Sivananda promet à l 'adepte qui pra-
Il s sont nombreux et variés :
Première
plendit étape à rt
,devienux franchir : apprendre
et l l in. eLt'excès lae respiration complètement.
graarticdisparaeîtdégageisagetoute
sa personna lité.
La voix devient douce et mélodieuse. Quantité de maladies n'ant aucune
prise sur l 'adepte. La digestion se fait a vec aisance. (Souvenez - vous
d 'ail leurs de l 'appétit que vous ressentez après une longue marche en
plein air). Le corps tout entier est purifié. Par la pratique de l 'art de la
Première étape
respiration, à franchirforces
I 'espriildeves : apprendre la respiration complètement.
ble tueseesolnctentes, aisémente. bonheur Pre Première étape Première
Première étape à franchir : apprendre la respiration complètement.
et la paix de I 'esprit miè
Première étape à franchir : apprendre la Première étape à
re
Première tout art, les résultats sont fonction de la persévérance de Première étape à franchir : apprendre la respiration franchir : apprendre
étape à la respiration

- 52 -
s'en ressentira et vous vous remettrez au travail avec un entrain renou-
ri de gêne notable en retenant votre souffle. Ne pratiquez jamais jus-
complète la pose a moins d'importance. L 'essentiel est de s'asseoir bien
droit , mais à l 'aise. Les mains peuvent être soit posées l 'une sur l 'autre L'attitudementale
dans votre giron, soit posées sur les genoux. Vous pouvez fermer les yeux
. . . est très importante pendant les exercices.
ou r egarder la pointe de votre nez à travers vos paupières mi-closes. Ne Non seulement , l 'esprit doit être concentré sur l 'exercice, mais encore
craignez pas de "loucher '
Détendez-vous autant que possible. li té pour
vous "visu vos " llul n l inspivous
deveztoutesaliserceduraest, ites vous
'que rationfaque provision er de la v, i
absorbd'oxygèneitas-
Maitenant commençons : nécessaire. Pensez
li té pour "visu vos à" tous
llul nles inspivous
bénéfices queites vous
li té devez retirer de cet
1° Videz les poumons à fond, provision er de la v, i li té pour "visu li té pour

li té pour "visul e vos

mons.aQuaznd " l lul
bdomen n gonfl
dsera inspivous
ett lqueites provision
z basirdes er de aes
poumons la v,
pouéi li té pour "visu vos " l lul n li té pour li té pour
empl i d 'air , . inspivous ites provision er de la
. 3° li té ipour "visu vos " l lul n inspivous ites provision er de la v, i
v,
4° li té pour "visu vos " l lul n inspivous ites provision
Duranter toute
de la v, i
l 'inspira tion l 'air doit entrer progressivement, sans li té pour "visu vos " l lul n inspivous ites provision er de la v, i
saccades et en un f lux continu. Vous ne devez faire aucun bruit en
respirant. Il est essentiel de respirer silencieusement.
TRES IMPORTANT : votre esprit doit être concentré entièrement sur l li té pour "visu vos " l lul n inspivous ites provision er de la v, i
'acte respiratoire
Quand vous avez empli les poumons complètement,commencez l 'expiration
li té pourdr eeinortr.seBienlrentr
ment,'or "visu vos " l lul n erati'abdoMais
inspivous àou
ites fin
provision er de
sans'expic tionla lente- li té pour "visu vos " l lul n inspivous ites provision er de la v, i
Recommencer ensuite à inspirer de la même façon.
Vous pouvez prolonger cet exercice autant que vous le désirez. li té pour "visu vos " llul n inspivous ites
Il ne peut amener aucune gêne, aucune fatigue. Vous ne pouvez en

li té pour "visu vos " lllul

lul n inspivous ites provision er de la v, i li té pour "visu vos " l lul n
mentetrdeenatoubénéf:icesaquerespirer vous emment n 'impcvate,quelmar- inspivous ites provision er li té pour "visu vos " l lul n li t
que possibl e. lide
té lapour
v, i "visu vos " l lul n inspivous ites provision er de la v, i
Peu à peu, vous acquerrez l 'habitude de la respiration complète.
Votre façon de respirer s'améliorera au fur et à mesure de vos progrès.
Mais il est indispensable de réserver chaque jour à un moment à fixer à
votre choix (le matin au réveil est très favorable ainsi que le soir avant
de vous endormir ) pour pratiquer pendant quelques minutes,
liQuand
té pour
v us"visu vos z" spagué,
fat ent llul n inspivous ites provision er de
comme découragétementi,rez c elamen
v, ali
li té pour "visu
vos " l lul n li té pour li té pour "visu li té pour li té pour
inspivous ites vos " l lul n
li té pour "visu inspivous ites provision er de la v, i
 vicié) ces exercices ne peuvent que faire du tort , Respirez normalement (c 'est -à-dire complètement pendant quelques
- Ne pratiquez jama is avec l 'estomac empli. secondes et reprenez l 'exercice. Si la fatigue augmente , stoppez
- Soyez tou jours détendu pendant les exercices. et reprenez le lendemain ou le soir.
- Ne prolongez pas trop la durée de l 'expiration, sinon l 'inspiration
suivante se fera trop vite et le rythme sera perturbé.
cc'est
'est c 'est c 'est L'expérience et la pratique vous perfectionneront graduellement. Ne
pensez pas raccourcir la durée de l 'entra înement en allant au dessus de
vos forces, bien au contraire.

X X X

Avant de commencer les exercices respiratoires, il faut nettoyer les na-

rines, sans quoi vous ne pouvez pas respirer convenablement .
La méthode la plus simple, qui peut être apprise en quelques minutes,
s 'appel le "Neti " :
- emplissez jusqu'au bord un verre d'eau tiède et a joutez une pincée de
sel (marin de préférence). Plongez le nez dans l 'eau et par un mouve-
ment de pompe dans votre gorge, aspirez doucement l 'eau dans vos na-
rines aussi loin que vous pouvez. Laissez la sé journer quelques secondes
puis laissez l 'eau s 'écouler.
Les impuretés accrochées aux parois des fosses nasales seront ramollies par
I 'eauet se détacheront facilement. Vous serez étonné de constater corn-
bien vos narines sont sales et en vous mouchant , vous évqcuerez le tout .
Non seulement vous nettoyez ainsi vos narines, mais vous fortifiez la
muqueuse qui deviendra très résistante. Une pratique journalière dimi-
nuera aussi progressivement votre réceptivitéaux rhumes de cerveau et
ira même jusqu'à vous immuniser.
Cet exercice s 'appelle "Seet-Krarna ". Lorsque l 'eau est aspirée par le
nez et re jetée par la bouche, cela s 'appelle "Vyut -Krama ".
Vous verrezaprès cet exercice comme vous respirer avec aise et confort.
Les Yogis utilisent aussi une méthode plus radicale.
c 'est c Prenez une cordelette sans noeuds d 'environ 50 cm. de long. Elle ne doit
être ni trop mince ni trop souple. Introduisez un bout dans les narines
et inspirer vigoureusement de façon à enfoncer la cordelette. Retirez-là
gentiment afin de ne pas vous faire ma l. Faites de même avec l 'autre na-
rine.
c 'est Avec de la pra tique vous pourrez faire entrer la cordelette par un côté
et la faire sortir par l 'autre narine.
c 'est
- 57 -

Au début vous éternuerez beaucoup quand vous introduirez Aucordelette
dans les narines, Ceci passe après quelques essais,
- 58 -
EXERCICESRESPIRATOIRESYOGIQUES
Les techniques respiratoires des Yogis sont le résultat d 'une pratique
séculaire. Le temps les a patinées, polies, perfectionnées.
El les const ituent un ensemble unique et inégal é.
Les exercices doivent être pratiqués en respectant avec scrupule les in-
dications données, même si elles vous semblent inutiles, voire puériles .
Avant d 'entamer les exercices respiratoires yogiques, vous devez avoir
acquis la technique de la respiration complète et avoir préparé vos pou-
mons pendant plusieurs semaines.
La pratique de la respiration intégrale aura développé votre capacité vi-
tale, augmenté le nombre d 'alvéoles mises en jeu par l 'acte respiratoire,
et vous aura entraîné à prendre le dit acte sous le contrôle de la
conscience. Maintenant vous pouvez utilement passer aux exercices
yogiques suivants :
Exercice n° 1.
- assis en Padmasana (ou votre pose favorite);
- fermez les yeux;
- concentrez votre pensée sur "Trikute", l 'espace compris entre les sour-
cil s;
- bouchez la narine droite avec le pouce de la main droite;
- inspirez très lentement et sans bruit par la narine gauche aussi longtemps
que vous pourrez le faire confortablement;
- l 'expiration se fait très lentement et par la même narine;
- répétez 12 fois;
- ensuite inspirez par la narine droi te en bouchant la gauche.
- répétez 12 fois.
Reposez-vous quelque temps.
Il n'y a donc pas de rétention du souffle durant cet exercice.
Cet exercice peut être pratiqué par n'importe qui et ne peut qu 'apporter
des bienfaits.
E x e r c i c e n ° 2 . (sans rétention du souffle)
Même que le précédent, sauf que l 'inspiration et l 'expiration se fait Au
Au début vous
éternuerez
beaucoup quand (sans rétention du souff le)
Assis sur votre asana favorite, bouchez la narine droite avec le pouce de
- 59 -
 KAPALABHATI

"Kapok " = crâne en sanscrit et "Bhati " brillant.

la main droite. Kapclabhati : exercice de purificat ion interne.
Inspirez lentement par la narine gauche restée libre.
En fin d'inspiration, bouchez la narine gauche et expirez très suite d'inspirations et d'expirations
par la narine droite. suite se
suite d'inspirations et suite suite suite suite d'inspirations et d'expirationssuite d'inspirations et d'expirations se
d'expirations se succédant rapidement et avec vigueur.
- Pas de rétention du souffle.
suite d'inspirations et d'expirations se suite - L 'inspiration se fait pourtant sans violence, et est comparativement
suite suite suite suite suite suite longue.
suitsuite suite
suite - L 'expiration se fait vite et avec force, en contractant puissamment les
d'inspiration muscles abdominaux et rétractant la paroi abdomina le vers l 'arrière.
s et d'inspirations et d'expirations se
suite suite - Ne pas courber le colonne vertébrale.
suite
- Ne pas baisser la tête.
- Tête et tronc doivent rester immobiles et en suite
suite d'inspirations et d'expirations se suite d'inspirations et d'expirations se
en
C'est absolument sans danger si
sentez une gêne notable. suite suite suite suite
suite d'inspirations et d'expirations se suite
E x e r c i c e n ° 4. (Respiration rythmée avec rétention du souffle)
suite d'inspirations et d'expirations se sui suite
suite d'inspirations
portantde de ire et d'expirations
'exercicre ci-dessous retenez que le point le plus im- suite d'inspirations et d'expirations se
Ce n'est pas la durée de la rétention qui est décisive, niais la proportion
entre les 3 phases de respiratoire : I - R - E.
La proportion doit être :
1 suite d'inspirations et d'expirations se
R = 4
E = 2 suite d'inspirations et d'expirations se

partie supérieure des poumons est bien venti lée.

suite suite
suite d'inspirations et suite suite d'inspirations et suite capacité
d'inspira
su pulmonaire se développe considérablement.
suite
d'expirations
suite se
d'inspirations et suite suite suite suite it CO2 est éliminé en grandes quantités ainsi que les toxines
d'expirations
Une se empli d 'air, retenez gentiment votre souffle. Comptez
fois le thorax e suite
4 x le temps pris par l 'inspiration. suite d'inspirations et
Expirez lentement et à fond pendant 2 x le temps de l 'inspiration. d'expirations se suite d'inspirations et
suite d'inspirations et d'expirations se

- 60 -
 réaI ctions
dans des états
'air enferrné dans pré-comateux qui deviennent
lesalvéoles. Elles peuvent nous éclairer (Filatov
"affamées" d'oxy- -
6 x le matin. un mi l l ion e US .
et qui est norma lement de 5 à 6,5 mil lions, s'élève d't à i i 6 d et $0110 plus.
Ce
Cetqui
te est énorme si l quasi
augmentation 'on songe que l 'organisme
instantanée contien
du nombre 4 5 1rougesdans
de globules x tan.
le sang explique que si au premier essai de rétention vous avez pu aller
jusqu'à 60' p.ex. après une période de respiration normale de 1 min. la
que VOUS
suspension atteint 90', et même 100' au 3e essai .
Le nombre accru de globules rouges circulant dans le sang permet de
6 x le matin. fixer une plus grande quantité d'oxygène dès que de l 'air frais pénètre
dans les poumons et permet à l 'organisme de résister plus longtemps à une
nouvel le suspension du souff le.
6 x le matin. Lorsque la respiration redevient normale, le taux accru de globules rouges
6 x le matin. 6 x le maincenu
matin.
sieue p spi nt d lHatha-Yoga p Celuiverra doncique plng
enr ichi en permanence d 'un mil lion et même plus de globules rouges par
mm3de sang au dessus de la normale , au même titre que les montagnards.
Les exerc ices respiratoires Hatha-Yoga , donnent donc à ce point de vue
les mêmes effets qu'une cure d 'altitude.
Pour résumer :
6 x le matin. 6 6 x le matin. l 'activité
6 x le matin. 6 x le 6 x le
6 consciente
x le matin. sur le centre respiratoire.
6 x le 6 x le matin.
6 x sleplusde
- Par matin.'a'arrêrttde'ala respiration, es cell irestp l l 'oxygèneneontenu

gène.
- Le taux 6 x6 x le matin. 6 x le matin. 6 x le 6 x le matin.
centre respiratoire, inhibé par la volonté.
par la dila
tation du
6 x le matin.thorax pendant la rétention.
Il s 'en suit une excitation puissante de toutes les activités pulmonaires
et cardiaques, une véritable cure de revital isation qui donne à celui qui le
pratique des poumons capables d'assimiler mieux l 'oxygène de l 'air et d'é
jecter les déchets. Poussés à fond - comme cela se pratique par les irais
Hatha-Yogis, des résultats plus spectaculaires encore sont obtenus.
Comment ? Je crois que dans les exercices extrèmes où la rétention est
poussée jusqu 'à la limite de la résistance de l 'organisme, ce sont les

voir Maryse Choisy).

- 63 -
 QUELQUESPRINCIPESDEDIETETIQUE
da n s l e c a d r e d u H A T H A Y O G A

Le corps humain subit constamment des modi fications. Des matières usées
sont éliminées, de nouveaux matériaux absorbés, transformés et assimilés.
Considérons le corps humain et son mécanisme comme une plante, et en
fait la vie "végétative " ressemble beaucoup à celle de la vie d'un végétal
dans sa nature, Qu 'exige la plante pour se développer harmonieusement
? Du soleil, de I 'air frais, de l 'eau et un sol nutritif. Il suffit de lui
procurer ces éléments pour qu'el le croisse et mûrisse.
Le corps humain réclame les mêmes choses - pour être sain, fort et normal.
Souvenez-vous des trois points essentiels:air pur, lumière, eau et
nourriture adéquate.
Considérons la "nourriture ".
Tout comme dans la plante , qui croit lentement mais constamment, ce
grand travail d'élimination de ma tériaux usés et leur remplacement par
des él éments neufs se pour-suit jour et nuit. Nous ne sommes pas ou peu
conscients de ce travail important parce qu 'il est ef fectué par la part ie
non consciente de l 'Homme - c 'est le travai l du Mental Instinctif.
La santé du corps dépend en grande partie de cet apport constant de ma-
tériaux frais, Si cet apport cesse , la mort survient. Si certains matériaux
seulement viennent à manquer, des carences s 'ensuivent qui provoquent
de nombreux troubles dans le fonctionnement de l 'organisme ,.
La clé de voûte de l 'enseignement du Hatha Yoga en matière d'alimen-
tation est le mot sanscrit dont l 'équivalent en français est "NUTRITION ".
Pour le Yogi , s'alimenter ne signif ie pas titil ler un palais anormal , NU-
TRITION est le seul et unique but.
Pour beaucoup d 'Occidentaux , le Yogi idéal est un ascète squelettique,
maI nourri, émacié et pour qui manger compte si peu qu'il jeûne de longs
jours, qui considère la nourriture comme trop "terre-à-terre" pour mé-
riter son attention. Rien n 'est plus éloigné de la vérité.
Les Yogis, du moins les Hatha Yogis, au contraire , attribuent à la NUTRI
—TION la plus grande importance, et y voient le premier devoir à
rempl ir vis-à-vis du corps.
Il est vrai que le Yogi n'est pas un "gros " mangeur, ni un amateur de
- 64 -

- 65 -
 Toutefois en s'inspirant de leurs principes de base, il est possible de dé-
tous les éléments nutritifs sans les matières inutiles ou même nuisibles con-
qu'il a encore 'soif ", appelle "soif " ce qui n 'est qu 'une envie cl. icttlifelre
mets trop riches et compliqués. son palais dépravé.
Il se contente de son repas simple et nourrissant, sachant qu 'il bbtierrdFo En quoi cela intéresse-t -il le Hatha Yoga ?
Tout simplement que le Yogi a vaincu son faux appétit et la isse la faim
tenues
ce que dans
l lescemets
que compl iqués.ce que l ce que l
l 'homme ce que l ce que l se manifester en lui. Cette faim naturelle et normale que vous avez connue
'homme dons votre enfance , lui donne du plaisir de chaque bouchée. Il mange d'une
ce que l 'homme ce que l façon inconnue à la plupart des civilisés.
'homme ce que l 'homme
Leire , ha Yoga at r cor une'est de la nourrimordiale ormée.teur al imen-
ce que l 'homme C 'est pourquoi les Rishis de l 'Inde ancienne ont établi pour les adeptes du
Yoga un t ype d 'alimentation bien pr écis.
ce que l 'hommecondfiitcionsde v acleurse en ript dentàsontlettlre. Climat-
Ceentesaqu,'illes
époque, type d 'aliments disponibles (certains sont inconnus en Occident,
et vice-versa ) rendent une adaptation nécessaire.
ce que l 'homme
gager certaines règles valables actuellement.

ce que l 'homme PREMIER PRINCIPE : N 'ETRE L'ESCLAVE D 'AUCUN SYSTEME.

S 'applique aussi au système qui vous est proposé ci-dessous.

De nombreux "régimes" existent avec leurs adeptes fervents et souvent
intolérants vis-à-vis de ceux qui ont d 'autres conceptions que tes leurs. En
matière de diététique il n 'existe pas de règles rigides valables dans tous les
cas. Les besoins de chacun diffèrent , selon l 'âge, les activités. l 'état de
ce que l 'homme santé, spécialement l 'état des organes digestifs, les habitudes anciennes.
Dans certains cas, il est même préférable de laisser subsister
certaines "erreurs " de régime.
Cela ne signifie pas qu'il n'y ait aucune ce que l ce que l ce que
ce que l 'homme

un cognac par exemple. Il y a un monde entre cette envie d 'un la

bonne soif naturelle qui résulte d 'un manque de liquide. La même
différence existe entre l 'appétit et la faim. ce que l
Le buveurqui a dé jà absorbé maints "exports" en redemande un 'homme
ce que l 'homme ce ce que l 'homme ce que l 'homme ce

- 66 -
 Composez votre nourri ture à raison de 70% ou plus de céréales non décor-
que de transformations
La digestion absorbe - d'après les meilleurs auteurs - environ 70% de l
' énergie nerveuse disponible à ce moment. Ce qui explique la douce
somnolence qui sui t un "bon" repas.
Si unemastication soigneuse a préparé la nourriture comme il se doi t, une
aumoins 50fois, si possible 100 fois durant tout un facile en apparence; il importante quantité d'énergie nerveuse devient immédiatement disponible
ya beaucoup de chances que Faut-il abandonner la partie pour autant ? pour d'autres usages. Or, la vie moderne, f ébri le et agi tée, malmène
plus qu'assez notre système nerveux
MIEUX VAUT UNE NOURRITURE THEORIQUEMENT MOINS PARFAITE
MAIS BIEN MASTIQUEE, QU'UNE ALIMENTATION 1DEALE MAIS AVA-
LEE EN HATE,
Autre avantage, vous nourrirez mieux votre corps avec une quantité de
nourriture beaucoup moindre, tout en apaisant votre faim aussi bien qu'un
aumoins 50fois, si
aumoins 50fois, si possible 100 fois durant tout un possible 100 fois
aumoins 50fois, si aumoins 50fois, siaumoi aumoins 50fois, si
facile
Loin deenlà.apparence;
Mais il neilfaut
ya pas
beaucoup
espérerdemodifier
chances dudurant
jour autout
lendemain votre
un facile possible 100 fois
façonFaut-il
que de manger .
abandonner la partie pour autant ? aumoins 50fois, si possible 100 fois durant tout un facile en apparence; il
Adoptez le compromis suivant : prenez la résolution de mastiquer à fond, aumoins aumoins 50fois, si possible 100 fois durant tout un
jusqu'à ce que les a liments fondent en bouche et que vous n 'ayez même pas 50fois, si facile en apparence; il ya beaucoup de chances que
besoin d 'avaler, les six premières bouchées de chaque repas. Cela n 'est aumoins 50fois,
possible 100 si possible 100 fois durant tout un facile en apparence; il
pas au-dessus de vos forces. ya beaucoup de chances que Faut-il abandonner la partie pour autant ?
Les six premières bouchées sont les plus importantes.
La salive est à sa plus forte concentration au début du repas ainsi que les
sucs gastr iques.
aumoins 50fois, si possible
Ensuite, mangez comme vous en aviez l 'habitude. aumoins aumoins 50fois,auil ya
100 fois 50fois,
aumoins durantsi tout
possible aumoins
un 100 fois durant tout 50fois,
un facile en apparence;
Mais DEPOSEZ VOTRE FOURCHETTE après chaque bouchée. facile en apparence; il yaFaut-il abandonner la partie pour autant ?
beaucoup de chances que
C 'est votre fourchette chargée, qui vous incite à avaler avant mastication
aumoins 50fois, si possible 100 fois durant tout un vous mangerez plus
facile en apparence; il ya beaucoup de chances que
Si vous vous habituez à mastiquer à fond les six premières bouchées de
chaque repas, vous finirez par rééduquer votre bouche et vous mangerez
tout le repas à un rythme plus lent. aumoins 50fois, si possible 100 fois durant tout un facile en apparence; il

AVANTAGES :

Assimilation quasi totale de ce qui aura été mastiqué à fond.

Ce qui importe en fin de compte c 'est ce que vous assimilez et non
vous introduisez dans le tube digestif . aumoin
Digestion beaucoup plus rapide et aisée. aumoins 50fois, si possible 100
fois durant tout un facile enaumoins aumoins 50fois,aumoins
Enorme économie d'influx nerveux. En ef fet , le processus de la digestion 50fois, si
est très complexe. Avant qu'un mor ceau de pain soit devenu votre chair, possible 100
fois durant
- 68 -
tout un facile
en
 pide ( i et absoret éar a on d 'un miilntestfinaorabld'où dimicrobes ra

grêle. Les produits naturel lement solubles et les produits solub lisés peu
les plus nobles.
sents etun
Prenez grain deebui
autour l lé.lDansante
a pl le germeoncentré él pro on ux isa e é-
a c , tous l esuneémenvtissivitasuffsonnttprde neutra.lesél 'acidi té bé rpalislatimuqueuse ieu av le : e aux mi nut ion pu-
nourritur e pour pourvoir à la subsistance et ou développement du germe
jusqu'à ce que les racines soient développées et qu'il puisse extraire du sol F E R ME N T A T I O N S I N T E S T I N A L E S
l ' ntestin est peupl é d'une flore microbienne vivant aux dépens des ali-
les matériaux nécessaires à son épanouissement.
Sont donc des aliments de choix, toutes les céréales complètes sous toutes
les formes. Dans l 'appareil ttre lif , e i liments par la des modi cations pro-
De même les noix, noisettes, amandes, farnes, marrons, cl-tell-oignes. fondes pour permedigesteur lassamilationsubissentmuqueusefide l 'intestin
Liceuf très frais (c 'est si rar e ) entrerait dans la même catégorie.
Les fruits entrent aussi dans cette c lasse d'aliments puisque leur chair vent seuls être assimilés; les autres sont dirigés vers le gros intestin et
entoure immédiatement le germe (noyau ou pépin). éva cués..
L 'assimila tion totale des produits solubilisés est impossible, parce que
COMPOSEZ VOTRE ALIMENTATION AU MOINS
CEREALES COMPLETES. sents etun grain e l sen monts solubilisés ou non, et dont le travail de désagrégation est poussé
beaucoup plus loin que celui des sucs digestifs : il provoque la putréfaction
Mais voici un autre test de qualité pour vos aliments. de la partie non assimilée de la nourriture .
C 'est celui qu'indique Oshawa :
"Tout ce qui a bon goût au premier abord, mais qui devient de moins en Cette putréfaction produit des toxines microbiennes, poisons violents, qui
moins bon lorsqu'on mastique, n'est pas un bon aliment. Tout ce qui est passent dans
sents etun le sang
grain provoquant
e sents des troubles
etun grain e l lé. a fonctionnels de l 'un ou él
pl le germeoncentré
bon pour fortifier votre santé, a un goût ordinaire, au premier abord, mais sents etun grain e l lé. a pl le sents etun grain e l se
i l devient de plus en plus savoureux à mesure que vous mastiquez et que sents etun grain e l lé. a pl le germeoncentré él pro on ux isa e
vous continuez de le prendre chaque jour; vous n'en serez jamais fatigué". é-

MANGEZ EN ORDRE PRINCIPAL LES PRODUITS DUPAYS ET DE SAISON. sents etun grain e l lé. a pl sents etun grain e l sen sents etun
n e u v e n t l i b r e m e n t p r o l i f é r e r q u e d a n s sent sents etun grain
sents etun sents etun sents sents etun sents etun sents etun grain sents etun grain e l lé. a pl sents etun grain e l lé. sents etun sent
grain e l lé. a grain e l s
t r o v e i mm é d i a t e m e n t l e u r m u l t i p l i c a t i o n sentset
lé. a pl le tiv i té. etun
germeoncen
tré él pro OU tout au moins limiter la pourriture lotes-
on ux isa sents ilsents
faut etun
acidifgrain
ier le contenu de l 'intestin. Dans une certaine me-
e é- sure
etun , la nature y a pourvu puisque les aliments sont imprégnés d'acide
chlorhydrique
grain dès leur arrivée dans l 'estomac , Mais cet a cide est vite

trides.
Il existe un moyen facile et agréable pour acidif ier le contenu intes-

- 71 -
 melprésentant
l
due,luià un
donnagr
de , siepsus
é usl 1890,moliins
florsme
ou Ed einsimpor
Metchniko,ffdans
s jaunâ",es,
tant , sa 'onconsommattdes
laapplupar
e e, biou
i n p'est
moins
s aysétEu-
d'en-
ma

se onnée . Cesoont e "gra'amade kéf ir tr qu à surfacel lplus en impropre-

f inal en fabriquant de l 'acide dans l 'intestin même, de façon continue,
sans aucun dommage pour l'équilibre fonctionnel de l 'organisme humain, en
provoquant dans [ 'intestin une fermentation acide, en l 'occurrence,
l 'or igine de cette santé robuste .
Actuel lement pour nous, Occidentaux, il
types de laits fermentés : notre babeurr e ou
l 'or igine de cette santé
l 'or igine de cette santé robuste .
Actuel lement pour nous, Occidentaux, il
types de laits fermentés : notre babeurr e ou
yoghourt , l 'or igine de cette santé
robuste .
Le BABEURRE, ou lait de beurre, ou lait battu, est le sous-produit
bien connu de la fabr ication du beurre. Les produits de la fermentation
lactique se retrouvent dans le babeurre, qui jouit ainsi de propdétés
diététiques connues depuis longtemps Cependant comme le babeur re est
peupl é de ferments lactiques se multipliant de préférence entre 15 et
200, peu énergiques et incapables de maintenir leur vitalité dans l
'intestin, il ne peut donc agir que par l 'acide lactique et par les autr es

produits
l 'or igine de
de cette
ln santé
doncapas
robuste
l ctique
. qu l 'aontient a ' nt stire 'in-
l 'or igine de cette santé robuste .
Le KEFIR est un lait fermenfé, originaire du Caucase, obtenu en faisant
Actuel lement pour nous, Occidentaux, il types de laits fermentés : agir sur le lait, à la température ordinaire , un assemblage de ferments
notre babeurr e ou yoghourt ,

l 'or igine de cette santé robuste . l 'or igine de cette santé robuste . ment, "champignons ou fleurs de yoghour t ". Dans le lai t froid, i ls donnent un
l 'or l 'or igine de cette santé robuste lait caillé et acide, plus ou moins agréable à consommer, mais qui n 'a rien
Actuel lement pour nous,
l 'or igine de cette santé robuste . de commun avec le yoghour t
l 'or iginelement
Actuel de cette pour
santé robuste
nous, .Occidentaux, il types de laits
l 'or l 'or igine de cette santé robuste . les levures,
LES LAITS FERMENTES Actuel lement pour nous, Occidentaux, il types de laits
l 'or igine de cette l 'or igine de cette santé robuste .
santé robuste . Actuel lement pour nous, Occidentaux, il
l 'or
l igine
'or igine
esresaoût de1955,
de
cette
cette
santé
santé
robuste
robuste
. LaMardi
latpetSiteienne.à . ,173une la doyenne de kfem-
Actuel lement pour
jour à 8 enfants et a eu 48 petits-enfants, dont l'un a maintenant 90 ans, ne l 'or igine de cette santé robuste l 'or igine de cette santé robuste .
se nourrissait plus depuis de nombreuses années, que de yoghourt , de fruits l 'or igine de cette santé robuste .
et de thé. Ce qui confirme les conclusions que tirait dé jà, vers la f in du Actuel lement pour nous, Occidentaux, il types de laits fermentés :
siècle dernier, le savant russe Metchnikoff , a ttaché à l 'Institut notre babeurr e ou yoghourt ,
létés
'or igine de cette santé robuste .
e surParis,vertusadesralali'tatFerment du nays médi et sur celpropri -
Actuel lement pour nous, Occidentaux, il types de laits fermentés : l 'or igine de cette santé robuste . l 'or igine de cette
lnotre babeurr
'or igine e ou
de cette yoghourt
santé , .
robuste
yoghourdans r u t a ys val i e es é té rema t t b its e Actuel lement pour nous, Occidentaux, il
déduire que la consommation des laits fermentés pourrait bien être à l 'or igine de cette santé robuste .
Actuel lement pour nous, Occidentaux, il types de laits fermentés
- 72 - : notre babeurr e ou yoghourt ,
 VISIONPARFAITESANSLUNETTES
notre organisme : ils résistent dans l'intestin grêle, où ils continuent leur
travaintes'ainaleficat ion
tion il d t cidi . et retardent, dans une bonne mesure, la putréfac-
Sauf ex ceptions, tout êt re humain reçoit à sa naissance, une paire de
travaintes'ainaleficat ion bons yeux,
travaintes'ainaleficat ion Peu d'années plus tard, dès l 'école, nombre de ces mêmes êtres humains
présentent des troubles visuels nécessi tant le port de lunettes : la myopie
scolaire devient d 'une fr équence croissante , et nous trouvons nor ma l , à
travaintes'ainaleficat ion force d'habitude, de vo ir enfants et adultes affublés de lunettes , alors
que voici des décades les vieillards seuls en portaient . Nous sommes loin
du temps où le porteur de lunet tes était considéré comme une sorte d'in-
firme
La nature a -t-elle si mal conçu l 'appareil visuel de l 'homme qu'il se
travaintes'ainalefic détraque si vite et si fréquemment, tandis que l 'animal sauvage garde une
vision parfaite jusqu'à la fin. S 'il arrive au chien par exemple de perdre
progressivement la vue et même de devenir complètement aveugle, cette
perte de vision suit une cour be parallèle à la décrépitude du reste de l
'organisme.
Comme l 'animal , l 'homme naturel, le sauvage, possède une acuité
visuelle lui permettant de distinguer à l 'ceil nu des ob jets qu'un civilisé
ne peut voir qu 'à l 'aide de jumelles, et il la conserve jusqu 'au bout,
travaintes'ainaleficat ion travaintes'ainaleficat ion
modifier leur mise en point à des distances fort variables.
Sans protection, l 'oeil doit faire face à des conditions de luminosité
très diverses, pour suivre la l ente progression des nuages ou le vol rapide
des oiseaux sur ie ciel lumineux comme arrière-fond, pour guider l 'homme
dans les bois ombragés où le pa ysage se réduit à quelques mètres.
Cette adapta tion constante à des circonstances mouvantes constitue
la garant ie d 'une conservation de la vue impeccable. L 'or-
pré c isément
gane dont on ne se sert pas s 'atrophie.
L 'oeil du civilisé, au contra ire, n 'a plus guère l 'occasion de mettre
ses facultés d 'adaptation à l 'oeuvre.
Confiné presque à longueur de journée dans des locaux exigus , il a, en
pl us dure au point de vue oculaire, que le sauvage.
r éa l i té , une v i e

- 75 -
 Lorsque vous regardez un ob jet distant de plus de cinq mètres, les axes
optiques des yeux sont para llèles et au repos. En dessous de cette dis-
LES LUNETTES SONT-ELLES LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE REMEDE ADEQUAT ?
caulaeureildedoi'oeil , cquivefait REELLEMENT LE REMEDE
vers l 'ob t obes culaienADEQUAT ?
jeulde lla'angle
LES LUNETTES SONT-
voulu. Si vous sé journez dans une pièce, tous les ob jets se trouvant à
moins de 5 m. , pratiquement tou jours vous demandez un travail à ces
muscles, un travail uniforme qui les fatigue et les tend. Souvent , hélas
cette distance se réduit à quelques centimètres, LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE
sition, ces petits muscles n 'ont aucun r épit . -il étonnant qu 'ils se REMEDE ADEQUAT ? LES LUNETTES SONT-ELLES
crispent , se tendent ?
LES LUNETTES SONT-ELLES LESREELLEMENT
LUNETTES
LES LUNETTES SONT-ELLES
LES LUNETTES SONT-
LES LUNETTES la luminosit é même dans les ELLES pièces REELLEMENT
bien éclair ées REELLEMENT LE REMEDE ADEQUAT
LE est LES LUNETTES SONT-ELLES
SONT-ELLES même a vec l 'appoint de la lumièr ?
REMEDE ADEQUAT ? la
e artif icielle, Dans
nature
REELLEMENT
les var ia t ions fréquentes de luminosité obligent l 'iris à modifier LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE
LES LES
LES LUNETTES
sanntcessel SONT-ELLES
l'oouverturez REELLEMENT
pupcl laiirieépour LE REMEDE ADEQUAT
dosbselncquantvaéiations fè e ?donc REMEDE ADEQUAT ?
LE
l 'iris a garder très longtemps b même ouverture, LES LUNETTES SONT- LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE REMEDE
LESADEQUAT
LUNETTES LES LUNETTES SONT-ELLES
? SONT-ELLES
LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE REMEDE ADEQUAT ?
LES LUNETTES SONT-ELLES
MaintetniIrllenbrasdeamême REELLEMENT
posiltaion in ulat bl LE REMEDE ADEQUATle?man-
f tigueEnloutque

Souvent la lectur e est nocive pour I 'oeil , cor la fixation centrale se perd
progressivement (cfr plus loin les lignes consacrées spécialement à ce
su jet). LES
La rétine, grande consommatrice d 'oxygène, est la premi èr e à souffrir
du sédentarisme, de la vie dans des locaux mal a érés, et de la respiration
insuffisante du civil isé.
N'étant plus sol licités nor ma lement , les mécanismes oculaires perdent LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE REMEDE ADEQUAT ?
de leur réac tivité, tandis que l 'immobil isation les crispe et les fatigue,
crée des tensions qui détruisent la vision normale, Un cell tendu ne voit
déjà plus normalement.

LES LUNETTES
truAtcela SONT-ELLES psycventog'iêtreshumain
s 'alaoutientciesltensionst REELLEMENT LE REMEDE
do ADEQUAT
' c pas c ?des
LES LUNETTES SONT-ELLES REELLEMENT LE REMEDE ADEQUAT ?
tâches fastidieuses qui l 'ennuient. Cet ennui crée des tensions dans tout
le syst ème nerveux, et aussi dans les yeux.
Chez l 'anima l et c hez l 'homme na turel , attent ion et vision sont diri-
LES
ées LUNETTES
un le et SONT-ELLES
t ce s e d lREELLEMENT LEcREMEDE
térêi . Cheazi llle isé, s eADEQUAT ?
ven i :enusree
fonctionnement correct des mécanismes oculaires que cette déconnexion
de la vue et de l 'attention.

- 76 -
formé une forme normale, en un mot de retrouver une vue parfaite. artériel arrive jusqu 'à jusqu'à l 'intérieur de la rétine , dans cha-
Mais la guérison s 'accélère dans de notables proportions en y a Toute fois , i l ne suffit pas que le sang cont ienne des él éments nutrit i fs
joutant des exercices du Hatha-Yoga spécialement destinés à améliorer en suffisance et qu 'il soit bien oxygéné, Il faut encore que le riche sang
de l 'oeil . la sant é
Si vous portez des lunettes, une grande joie vous est réservée cune des couches dont el le est composée.
retrouver une vue norma le sans ces tr istes béquil les. cel le de la la sant é la sant é la sant é la
la sant é l
COMMENT REGENERER L 'APPAREIL OCULAIRE.
la sant é
Pour que la vision soit parfaite il faut :
tout entier, yeux et muscula ture extr insèque, cel le de
la sant
soient
é bien nourris, la sant é
2° que la muscula ture oculaire , tant intrinsèque qu'extrinsèque travail le la sant é
sans tension ni crispations anormales,
3° que la f ixation centrale soit préservée ou retrouvée, cel le de
40 que I iceiI ait chaque iour sa ration normale d 'exercice et de luminosité.
Presque tous les défauts visuels proviennent de ce qu'une OU plusieurs
de ces conditions ne sont pas remplies.

I. NOURRISSEZ BIEN VOS YEUX,

Comme tout organe , l 'oeil doit être bien nour r i pour fonctionner nor -
malement Pour cela le sang doi t lui appor ter tous les éléments nutritifs
indispensables : d 'où impoi tance de la santé en général et de son retentis-
sement sur la qual ité de la vision . Importance aussi d 'un régime alimen-
taire bien équilibr é Mais I 'ceil a des besoins bien particuliers, Il lui faut
une ration importante de vitamine A La vitamine A naturel!. est de loin
supérieure à la vitamine A synthétique Mangeons des carottes crues
(enlever avec soin la partie supérieure verte), Liceil demande aussi
de la vitamine B. Remplacez les pommes de terre par du riz complet qui
vous donne une ration suf f isante de vitamine B. En cas de carence
marquée de vi tamine B, une cure de levure de bière, qui contient tout
le groupe B, est indiquée.
Ma is l 'oei l et spécialement la rétine sont avides d 'oxygène.
Les techniques du prana yama, en plus de la pra tique constante de la la sant é la sant é
respira tion yogigue complète, oxygènent le sang et contribuent ainsi pour
une large par t à la santé de l 'appareil oculaire. Allez aussi souvent à l cel le de
'air pur que vous le pouvez ,
- 78 -
la sant é la sant é
la l
la a
la sant
sant é
é la sant é
 Faire suivre ces
Faire suivre ces
meL 'o l n 'es le t r igide.eCde t un a l de porcteque remplti ld fo l iquide
Faire suivre ces Faire suivre ces
visqueux, entouré d 'un jeu de muscles. Ces musc les travail lent aussi à
Faire suivre ces
modifier la courbure du cristall in pour l'accommodation. Si certains de ces
muscles sont anormalement tendus, cette tension permanente peut modif ier

Faire suivre ces

cautotrursueonsc'oietlpasted 'inctonsorrentedéDl'oùpparrnécesissiuel.deBealayeerx c pés
ne peuvent pas voir normalement. Et inversement des yeux qui ne voient pas
bien sont tendus et crispés. Ces tensions sont en généra l inconscientes.
)ières masse Faire suivre ces
La pratique des exercices de relaxation généra le du Yoga (savasana
:ornée bien lisse et éliminent les cellules mortes, les minuscules
Faire
pareil suivre ces ietntier. exce l lente préparation à la relaxation de l 'ap-
visuelctonst poussières,

Si vous vous entra rnez consciemment à relâcher la tension des musc les
de l 'oeil qui obéissent à la volonté, (musc ulature des paupières notamment) Pendant ces courtes périodes d 'obscurité l 'ceil se repose et se détend.
ainsi que la musculature voisine de I 'ceil (front, tempes, joues et même Lorsque I 'oeil est parfaitement détendu, il reprend de lui-même sa forme
Faire suivreinconstcierntle
ces lormale, C 'est ainsi que des éclairs de vision normale se produisent dans
lontaisage dela'xaiion finit par gagner la muscula ture invo- Jes yeux présentant un défaut de réfraction. Ces éclairs de vision
Faire suivre ces normale :onstituent une joyeuse surprise pour celui qui croyait ses yeux
Faire Fai Faire suivre ces
le Dr. Bates, est le .. . défectueux
jamais. Ils donnent de l 'espoir et encouragent la pratique des exerc ices
Palming. Je relaxation oculaire.
Lorsqu 'un de ces éclairs de vision normale se produit, vous en garderez
Rien n 'est plus simple : m souvenir vivace , Entretenez ce souvenir . Yeux fermés, souvenez-vous
appuyer sur les globes, en Faire suivre ces FairFaire Faire Je ce moment de vision nette, et inconsciemment votre appareil oculaire
•eprendra la position qu 'il avait à ce moment. Peu à peu ces moments
Quels sont les effets du palming? Jeviendront de plus en plus fréquents et dureront plus longtemps, jusqu'au
- En isolant les our ou ilsdeviendront durables : ce jour-là, sans lunettes vous aurez une
parfaitement , Faire Faire iision parfaite , et vous saurez comment faire pour ne plus jamais devoir
Faire Faire Faire Faire Faire
- l 'appareil visue l se sent bien en sécurité derrière Faire Faire suivre ces
en plus le réchauffent doucement, suivre ces
- le palming est un exerc ice très important pour les yeux puisqu 'il met en Faire suivre ces
oeuvre les mécanismes de l 'adaptation initiale à l 'obscurité. A la lumière,

Faire suivre ces

mieère,nts aesciapositiintérliectrsiqupérceitl,son'adacipve l 'obsobsciuruitiAé,a oleui-
puise dans f e sang d 'autres éléments que pendant le travail normal à la Faire suivre ces Faire suivre ces
lumière,notamment la vitamine A .

- -

les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en les
A cet endroit l 'acuité visuel le est au maximum.
il faut et il suffit que
les plus sensibles (les cônes) se
trouvent concentrées en A cet
les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A cet endroit l
'acuité visuel le est au maximum.
d'une vue dégagée, chercher un oiseau et suivre attentivement ses évo-
IL NE FAUT DONC JAMAIS FAIRE UN EFFORT POUR VOIR.
plus sensibles LA VISION DOIT VENIR A L 'CEIL COMME L 'OUIE A L 'OREttLE.
L'instrument pour restaurer lales plus sensiblesles plus sensiblesles
L ' ATTENTION VOLONTAIRE.
les plus
les première étape consiste à devenir conscient de la petitesse de la
plus de netteté centra le et de la rendre de plus en plus petite. Ensuite
de VOIR uniquement avec cette minuscule zone.

les plus - Pigeon vole

les plus sensibles (les cônes) se les plus sensibles (les cônes) se trouvent
trouvent concentrées en A cet concentrées en A cet endroit l 'acuité
ligne par ligne, mais grâce à sa prodigieuse rapidité donne l 'il lusion endroit l 'acuité visuel le est au visuel le est au maximum.
d'amener sur l 'écran une image continue sur toute la surface, oinsi IIceil les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A cet
anal yse avec grande rapidité et point par point l 'ob jet qu'i l veut voir . L
'oeil anormal est lent et essaie de voir avec netteté d'un coup tout l
'ob jet. Dons tous les cas où la vue est altérée, il y a perte de la fixation
centrale. les les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A cet endroit
Je ne résiste pas au plaisir de citer textuel lement le Dr. Bates plus
les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A cet endroit l
"Non seulement toutes les erreurs de réfraction et toutes les perturbations 'acuité visuel le est au maximum.
les plus sensibles (les cônes) se ions
trouvent concentrées en A cet ion
endroit les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en Ales plus
"traiet,ionneldesnombreuises spara orgr la pra son amélaiorxat snsl les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A cet endroit l
'Incapable de voir les limites de ses possibilités. . . Comme la f ixation 'acuité visuel le est au maximum.
"centrale est impossible sans contrôle du mental , la fixation centrale de "I
'oeil signifie la concentration de l 'esprit. Elle signifie par conséquent la
"santé du corps tout ent ier , car toutes les opérations physiologiques sont
"sous la dépendance du mental. Non seulement la vue, mais tous les autres les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A les plus
"sens - toucher, goût, odorat, vue - bénéfic ient de la f ixat ion centra le. cet endroit l 'acuité visuel le est au maximum. sensibles (les
"Tous les processus vitaux - digestion, assimila tion, éliminations, etc. cônes) se
"sont améliorés. Les syrnptomes de désordres fonctionnets et organiques sont
"atténués et s 'éliminent, L'effic ience du mental est accrue énormément , "
Il faut donc réapprendre à I 'ceil à se mettre au point par le jeu normal
des musc les de l'accommodation, ma is aussi r égénérer la sensibil ité de la lesles
plus
plussensibles
sensibles(les
(lescônes)
cônes)se
setrouvent
trouvent concentrées
concentrées en
en A cet endroit
endroit l l
rétine par la prat ique de la fixa t ion centra le. 'acuité visuel le est au maximum.
Avant de décrire les exerc ices, ou plutôt les jeux auxquels vous pouvez
les plus sensibles (les cônes) se trouvent concentrées en A cet endroit les
vous liplus
les sensibles
l r pour (lescette préc ieuse fixation centrale, il fa ut insis-
r éc:upérer l 'acuité visuel le est au maximum. plus
cônes) se trouvent sensur
concentrées en A cet les les les plus l 'a ttention qui peut se concentrer tout entière
plusles les plusles les plus plu
endroit l 'acuité visuel le
est au maximum. - r". 3 - 8
2 -
le fondde verdure , puis sur le fond du ciel . Toute la musculature extrin-
Les évolutions de l 'animal donnent un exercice Suite du précédent Suite du précédent
chargés de diriger l 'oeil vers l 'ob jet regardé. Suite
Suite du Suite du précédent
JEU N° 2 Badminton. précédent

Jeu idéa l pour normaliser la vue et favoriser la fixation centrale. Le

petit volant blanc dont les mouvements ne sont pas trop rapides, mais qui
Suite du précédent Suite Suite du
Suite du précédent
se déplalce sucecetssivement vossimul tanoblige I 'oeil le lques d' tres sur
à s 'asseoir confortablement, Suite du Suite du
brilSuite
lant situé
du à quelques mètres de vous.
Suite du précédent Suite du
Regarder FIXEMENT SANS CILLER.
Suite du précédent
II est important de ne pas cligner des yeux, car la cornée va se dessécher et
picoter. Résister à l 'envie de cligner. Concentrez toute votre at tention sur l
'objet en vous a ttachant à ne voir que lui.
Continuez jusqu'à ce que coulent l es larmes.
Cet exercice donne un bon contrôle sur tout l 'appareil visuel , restaure la
fixation centrale, vide les glandes lacr yma les et les excite. La mu-
gueuse du nez secrète aussi plus abondamment .
Suite du précédent Suite Pendant et après l 'exercice, bien respirer (respiration complète).
Suite du précédent Suite du
Suite du précédent Ensuite clore les paupières et palmer.
précédent
IV. LA LUM1ERE : NOURRITURE DE L 'OEIL
L 'oei l a besoin de lumière comme les poumons ont besoin d 'air .

lorNSuite du précédent
asaufpasns desderlconstance,s même vii ceptponnellpas; soleverbrillco-
Suite du précédent sur la neige ou sur l 'eau. L 'ceil s'accoutume très vite à la forte lumière.
Si une luminosité trop forte vous gêne , fermez alternativement un oeil .
Suite du précédent Suite du précédent
miEclani'eszt souvent 1'iineéràieur verIs'ceil soit di ec closes si'ilas 'agitcdudeleu-
Suite du précédent soleil par exemple.
pour éclairer toutes Suite du
Suite du deSuite
la rétine.
du Suite du Suite
précédent
Suite
r itTou dusfa
pour précédent
ior se l 'adesptaatncesld'écèlai-obscuripar desimportante.

- -
 Plusieurs fois par jour, regarder le ciel pour bien éclairer I 'ceil tout
ent ier. La lumière est l 'excitant naturel et indispensable de la rétine et
de tout l 'appareil visuel .

LE JEU DU DOIGT DEDOUBLE d'expl iquer pourquoi, chez le même indi vidu, un oei l peut devenir fort
myope (souvent le gauche ) tandis que l 'autre voit normalement ou pres-
que, ou même montre un certain degré de presbytie.
Or, dans ce cas, tous les facteurs sont à fort peu de chose près iden-
musculature extrinsèque de muscumusculature extrinsèque de tiques pour les deux yeux : hérédité, état de santé, nutrition, ox ygéna-
musculature extrinsèque de tion, circonstances extérieures, tension physique ou psychique. Que ce
passe -t-il dans ce cas?
musculature extrinsèque de Il y a une expl ication assez séduisante, et peut-être la seule.
musculature extrinsèque de
musculatu Avant de la donner cons idérons :
musculature musculat que la distance admise comme idéale pour la lecture est de 30 cm. En
ef fet , à cet te distance l 'ceil voit le plus confortablement un texte impri-
mé. Une seule chose a été perdue de vue, c 'est qu 'à cette distance, à
peine une seule lettre tombe sur le foyer, centre de vision nette.
Or , sauf l 'enfant qui apprend à lire, personne ne voit plus les le ttres.
Nous lisons les mots globalement. Par conséquent , i l faut nécessairement
entra îner la rétine à voir d'un bloc des mots entiers. D'où nécessité d 'une
image agrandie, comme dans la myopie, augmentation de la sensibil ité
de la rétine adaptée à la largeur moyenne lue en une fois, ma is en contre-
partie perte de l 'acuité visuelle de la fovea , perte de la fixation centrale.
Afin de ne pas sacrifier les deux yeux à la lecture, le mental sub-
conscient choisit souvent la solution suivante : il spécialise UN CEIL es la
lecture ,
musculature extrinsèque de
menenezfeui làe50Scm. desistingueN'lessal ignepadede te Rega ' z s fa e- musculature extrinsèque de musculature extrinsèque de
consc ience l 'image en provenance de I 'ceil spécialisé à cette fin et inhibe
l 'image venant de l 'autre oeil. Inversement pendant la vision au loin. Cet
inhibition alterna tive, qui se fait inconsciemment est souvent si parfaite
qu 'il faut un examen visuel pour que l 'intéressé apprenne à sa grande sur-
prise qu 'il a un cell myope et qu'il ne s 'en était encore jamais aperçu.

musculature Cependant il y a moyen d 'avoir une vision parfaite des deux yeux aussi
musculature extrinsèque de
bien de près que de loin. Mais dans ce cas il faut s 'entrainer à lire à 50 cm.
musculature extrinsèque de
Dans ce cas la lecture globale est possible tout en laissant intacte la fixa -
musculature extrinsèque de f ion centrale, qu'on peut fortifier par les exercices appropriés, et notam-
ment la lecture de textes microscopiques sous mauva is éclairage.

musculature extrinsèque de musculature extrinsèque de - 87 -

musculature extrinsèque de