2ème Classe du programme « addiction à la nourriture »

Harmonisation : Adi Mantra

Échauffement:
1. Étirement avec le chat-vache
Commencez à quatre pattes; les mains sont à la
largeur des épaules et les doigts pointés vers
l'avant; les genoux sont à la largeur des hanches.
Inspirez et inclinez le bassin vers le haut,
courbant la colonne vertébrale vers le bas, la tête
allongée avec le cou allongé, s'ouvrant dans la
région du cœur (vache).
Expirez et inclinez le bassin dans le sens
opposé,cambrer la colonne vertébrale vers le haut,
en appuyant le menton sur la poitrine (chat).
Commencez lentement et accélérez
progressivement, laissez votre tête suivre les mouvements du corps.
2. Ajoutez des mouvements de jambe à la vache de base: à l’expiration, placez un genou
contre le thorax, inspirez et redressez la jambe derrière vous et en haut.
Changez de jambe et répétez l'opération sur un pied d'égalité.
Trois variations du nerf de la vie
1. Assis les jambes tendues et écartées, inspirez et ramenez les bras au-dessus de votre tête.
Expirez, penchez-vous sur la jambe gauche et attraper le gros orteil.
Inspirez et ramenez les bras au-dessus, expirez et pliez sur la jambe droite et attraper le gros
orteil. Continuer.
2. Étirement avant - Assis, jambes bien droites devant vous, tenez les orteils.
Inspirez et cambrez, expulser et se pencher en avant, allongeant la colonne vertébrale.
Continuez en augmentant progressivement la vitesse.
3. Asseyez-vous avec une jambe tendue vers l'avant et l'autre jambe pliée avec le pied posé
près de l'intérieur de la cuisse de la jambe droite.
En tenant le bout de la jambe droite, inspirez et cambrez, expirez et penchez-vous en avant,
allongez la colonne vertébrale.
Continuez en augmentant progressivement la vitesse.
Changez de jambe pour vous étirer de l’autre côté à égale quantité de temps.

Sitali Pranayam: Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite sur

une chaise ou en tailleur.
Roulez la langue dans le sens de la longueur. Lentement, inspirez à
travers la langue roulée;
retenez votre respiration quelques secondes. Expirez lentement par le
nez.

Commentaires: Respiration rafraîchissante.

1. Active la thyroïde et la parathyroïde en aidant à renforcer le système immunitaire et
surmonter la maladie.
2. Amène l'esprit à un point calme et immobile. Apporte puissance, force et vitalité.
3. Lorsque le corps physique entre en équilibre, on dispose d’une réserve d’énergie pour
traiter le traumatisme émotionnel supprimé ou causé par la dépendance.
Système intestinal en santé - 4 juillet 1977

1. Moulin à vent.
Tenez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les bras sont
tendus vers les côtés, parallèles au sol, paumes vers le bas.
Se pencher en avant à partir de la taille, tourner vers la gauche: amener la main droite sur le
pied gauche et le bras gauche tendu vers le haut.
Continuez à monter et descendre pendant 1 minute, au rythme de environ 10 secondes par
cycle.
Ensuite, passez à la torsion vers la droite: la main gauche vers le pied droit et le bras droit
vers l’arrière. Répéter pendant 1 minute.
2. Continuez le même mouvement mais en alternant les pauses pendant 5 secondes lorsque
la main touche le pied. 3 minutes.
3. Continuez le même mouvement alternatif, mais faites une pause de 25 secondes lorsque
la main touche chaque pied. 2 minutes.
4. Maintenez la position en touchant le pied pendant 2 minutes de chaque côté.

5. Relaxation 2-3 minutes

6. Courbures latérales.
Debout, jambes écartées, bras parallèles au sol et paumes vers le bas, inspirez et pliez sur le
côté de la taille, laisser le bras gauche descendre le côté gauche pendant que le droit se lève.
Gardez le dos vertical, sauf pour l'action de flexion latérale.
Expirez et revenez à la position verticale.
Inspirez en vous étirant à droite côté et expirez lorsque vous revenez à la position initiale.
Alternez les côtés pendant 6 secondes par côté.
Continuez 1 minute.

7. torsions du torse debout.

Commencez dans la position de l'exercice précédent. Inspirez en tordant le torse et les bras
vers la gauche, expirez en position centrale, puis inspirez en tournant vers la droite et
expirez en arrière au centre en gardant toujours les bras en ligne droite les uns avec les
autres. 2-3 secondes par cycle complet.
Continuer pendant 1 minute.
8. Relaxation 10 minutes.

Ces exercices fonctionnent sur le système intestinal. Normalement, quand on est malade, ces
mouvements servent d'indicateur précoce.
Pratiquez ces exercices 30 minutes par jour pour un ajustement sain du sang.