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Yogamrita

Salutation au Soleil
Surya Namaskar

Yoga chez soi

La Salutation au Soleil chauffe tout le corps, quelle assouplit et prpare aux sanas (ou postures de Yoga).
Cest une srie de mouvements harmonieux compose de 12 postures excuter en mouvement continu. Chaque posture
contrebalance la prcdente : le corps stire diffremment, la poitrine souvre et se ferme, amplifiant linspiration et lexpiration. Le souffle se rgularise. Pratique rgulirement, elle assouplit la colonne vertbrale et les articulations.
Le matin, elle prpare lactivit de la journe et stimule le Prna ou nergie vitale.
Assurez-vous dtre apte la pratique du yoga, avant de commencer. En cas de doute, demandez lavis de votre mdecin.
Yogamrita ne peut en aucun cas assumer de responsabilit en cas daccident ou de blessure pendant lusage de cette sance de yoga.

Inspir

Inspir

Expir

Inspir

Debout, pieds joints, bras


le long du corps, poids du
corps galement rparti.

Lever les bras vers le haut,


tirer tout le corps. Pousser
le bassin en avant, en
contractant les fessiers;
poids du corps sur les
talons.

Flchir le corps en avant,


en passant les bras par
devant (ou par les cts,
si mal au dos). Placer les
paumes de mains au sol, en
ligne avec les pieds. Plier
les genoux, si ncessaire.

Envoyer le pied droit (gauche la salutation suivante) vers larrire, et poser


le genou au sol. Porter le
regard vers lavant.

Rtention

Expir

Inspir

Expir

Envoyer lautre jambe en


arrire. Le poids du corps
est rparti sur les mains
et sur les orteils. Le corps
forme une ligne droite.
Ne pas pencher la tte en
avant.

Poser les genoux, puis


la poitrine et le front au
sol. Les hanches restent
souleves et les orteils sont
retourns. Les coudes sont
hauts et rapprochs; les
paules tires en arrire.

Glisser en avant le bassin


au sol, soulever la tte et
le tronc. Garder les jambes
ensemble, allonger les
pieds. Dgager la poitrine,
paules basses et coudes
rapprochs.

Retourner les orteils, soulever le bassin de sorte


former un V lenvers.
Pousser les talons vers le
sol. Eloigner les paules de
la tte.

Inspir

Expir

Inspir

Expir

Ramener le pied droit


(gauche la salutation
suivante) vers lavant, entre
les mains, et poser le genou
au sol. Porter le regard vers
lavant.

Ramener lautre jambe en


avant et flchir le corps en
avant, partir du bassin.
Placer les paumes de mains
au sol, en ligne avec les
pieds. Plier les genoux, si
ncessaire.

Lever les bras vers le haut,


tirer tout le corps. Pousser
le bassin en avant, en
contractant les fessiers;
poids du corps sur les
talons.

Mains jointes contre la


poitrine.

Expir
Joindre les paumes des
mains contre la poitrine.

Inspir
Debout, pieds joints, bras
le long du corps.

Pour excuter un cycle complet, refaire la mme salutation du ct gauche.

Michle Lefvre - Professeur de Yoga - Pont ar Marc Had - 29650 Guerlesquin (France)
Tl. 02 98 72 91 16 - Port. 06 82 46 81 47 - email: michele@yogamrita.com (Siret 512 298 316 00013)

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