Dix techniques de relaxation pour enfants

Introduction

Il existe de nombreuses techniques pour réduire le stress chez les enfants et les aider à se détendre. Utilisez une

ou plusieurs de nos techniques pour les aider à se relaxer.

Respiration profonde
La respiration profonde est un moyen efficace de réduire le stress et l’anxiété. Cette
technique permet de ralentir le rythme cardiaque, de diminuer la tension artérielle, améliore
la concentration et le sommeil, augmente la vitalité et offre un sentiment de bien-être et
de contrôle en ramenant la personne dans l’instant présent.

• Inspirez profondément par le nez.

• Retenez votre respiration une ou deux secondes.

• Expirez doucement tout l’air par la bouche.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est un excellent moyen de soulager le stress et souvent pratiquée lors des
séances de yoga. Cette technique consiste à contracter et décontracter les muscles du corps. Il est possible de
faire cela assis ou allongé.

• Le visage : Plissez votre nez et votre front puis relâchez la tension.

• La mâchoire : Contractez votre mâchoire puis détendez-la doucement.

• Les bras et épaules : Étendez vos bras devant vous puis levez-les au-dessus de votre tête et étirez aussi loin et
haut que possible. Ensuite, faites retomber et pendre vos bras.

• Les mains et bras : Serrez les poings comme si vous serriez une boule dans chaque main puis ouvrez les
mains comme si vous vouliez laisser retomber les balles.

• Le ventre : Allongez-vous et contractez les muscules de votre ventre aussi fort que possible pendant quelques
secondes puis relâchez la tension.

• Les jambes et pieds : Contractrez les muscules de vos cuisses, mollets et pieds puis relâchez.

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Faire de l’exercice
Faire de l’exercice est une excellente manière de se détendre. Marcher, courir, nager ou jouer sont des activités
que les enfants affectionnent particulièrement. Danser et bouger sont également un bon moyen d’allier activité
sportive et plaisir.

La visualisation
La visualisation, également appelée imagerie mentale est une technique qui utilise
l’imagination pour diminuer le brouhaha mental et aide à relâcher les inquiétudes et
pensées négatives.

• Imaginez d’abord votre couleur préférée ou un son doux, une odeur spéciale ou un
sentiment de chaleur ou une lumière.

• Imaginez respirer cette couleur ou ce sentiment, ramenant la paix à travers votre corps.

Rire
Le rire est un excellent moyen d’évacuer le stress et à détendre le corps.

Façons d’encourager les enfants à rire :

• Raconter des blagues ;

• Faire des grimaces ;

• Regarder des vidéos drôles.

Les étirements
S’étirer permet de relâcher la tension dans les muscles. Enseignez aux enfants à étirer doucement leurs muscles
et à les sentir se détendre.

La musique
Écouter de la musique douce permet aux enfants de se recentrer. Même les plus jeunes enfants aiment écouter

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une musique classique relaxante.

Méditer
Le yoga ou la méditation peut aider à se vider la tête et à détendre le corps. Voici une
technique simple de méditation que les enfants peuvent utiliser à la maison mais cela
peut également fonctionner dans une salle de classe.

• Demandez aux enfants de s’asseoir sur le lit ou sur une chaise et de placer leurs
mains sur leurs genoux avant de fermer les yeux.

• Demandez-leur d’inspirer et d’expirer tout doucement et plusieurs fois.

• Chaque inspiration et expiration compte pour une seule respiration. Demandez

aux enfants d’en faire 50 ou d’essayer d’en faire au moins 30 en classe.

• Pendant cet exercice, les enfants doivent se concentrer sur leur respiration. Ils
se sentiront plus centrés et calmes.

• Après avoir effectué les 50 respirations, demandez-leur de prendre une respiration profonde et d’expirer
doucement puis d’ouvrir les yeux.

Les câlins
Encouragez les enfants à faire des câlins à leur animal de compagnie ou d’enlacer les personnes qu’ils
aiment. Cette interaction diminue la tension artérielle et les hormones du stress.

Étirement des pieds

Cette technique dérive de la relaxation musculaire progressive et permet au reste
du corps de se détendre. Cet exercice très simple doit être répété dix fois à
chaque séance.

• Allongez-vous sur le dos et ressentez vos orteils.

• Étirez vos pieds vers vous ou vers le sol et restez dans cette position
pendant dix secondes.

• Détendez vos orteils et comptez jusqu’à dix.

Pratiquez ces techniques tous ensemble

La plupart des techniques de cette liste peuvent être pratiquées de manière individuelle et à n’importe quel
âge. N’hésitez pas à modifier ces techniques pour les adapter à différents âges et enfants et à participer
avec eux. Réduire votre propre stress peut avoir un impact positif sur les enfants.

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