SAUSSAC Charline

N° D57674N
499.0715

EXERCICE 1 : ENTRAINEMENT A LA RELAXATION

1) Vous allez vous entrainer régulièrement à la pratique de la sophronisation de base afin de

vivre cette exploration consciente de votre corps.

2) Ensuite vous allez noter vos sensations et impressions ressenties dans chaque partie de
votre corps et aussi dans votre mental.

Au début, lors des différentes sophronisations on note qu'il n'y a pas de réel lâcher prise. La
respiration commence à ralentir lorsque l'on suggère de sentir la détente se propager le long
du corps. Le visage quant à lui n'est pas détendu tout de suite. Les mains se détendent
doucement. La mâchoire commence à se relâcher et craquer lors de certaines séances.

L'esprit commence à se relâcher. En effet le mental divague sur des pensées et des moments
vécus. Il n’a plus conscience de la séance et est concentré seulement sur les bruits externes à
la séance (cheminés, vent, bruit dans la rue).

Les jambes ont mis du temps à de se détendre sur l’ensemble des séances. Le relâchement
finit de se faire réellement lorsque l'on passe à la détente de l'avant du corps (bascule en état
sophronique). Pendant la détente on ressent le cœur qui bat, l'estomac qui travaille. On entend
les différents mouvements du corps interne comme les craquements des os ou le relâchement
des muscles au niveau de la nuque par exemple.

C’est seulement après plusieurs sophronisations que j’ai pris de conscience du moment de
bascule en état sophronique. Une fois dans cet état le seul ressentis physique ou mental est
l’impression de flotter.

EXERCICE 2 : REFLEXION

CAS CLINIQUE :
Partie A : Vous allez d’abord énumérer les questions que vous pourriez lui
poser pour préparer votre protocole.

Avez-vous déjà fait de la sophrologie ?

Avez-vous déjà utilisé d’autres techniques de relaxation ? Si oui lesquelles et pour quelle
raison ?
Possédez-vous un traitement médical ?
Quelle accident ou pathologie avez-vous eu et donc vous gardez des traces encore
aujourd'hui ?
Consommez-vous des produits addictifs comme le café l'alcool des substances illicites ou des
psychostimulants ? Lesquels et en quelle quantité ?
Qu'attendez-vous de la pratique de la sophrologie ?
Est-ce de votre propre volonté de venir faire une séance ou et son ultime recours ?
Avez-vous déjà pris un traitement médicamenteux pour votre peur ?
Êtes-vous épileptique ?
Possédez-vous des problèmes de cœur ou un pacemaker ?
(Êtes-vous enceinte (si c’était une femme)) ?
Comment vous sentez-vous au quotidien ?
Comment est votre qualité de sommeil ?
Avez-vous des tensions physiques ?
Avez-vous des antécédents familiaux physique ou psychologique ?
A quel moment ces angoisses sont le plus souvent marqués ? Comment se manifestent elles ?
Quand la phase d'abattement apparaît elle ?
Avez-vous des soucis avec d'autres transports en commun ? Comme le train ou le bateau ?
Quand vous dites que vous avez été malade qu'avez-vous eu en termes de symptômes et de
ressenti ?
Pouvez-vous me donnez une image positive à laquelle vous raccrochez ?
Aimez-vous : le froid /le chaud /le soleil /la nature /les oiseaux /la mer /la montagne /la nuit
/le vent /la pluie /la forêt /la ville
Y a-t-il d'autres situations que vous aimez /détestez ?

Partie B : 2- Ensuite vous allez construire le protocole que vous allez lui
proposer (en vous adressant directement à lui « Je vous propose.... Prenez
conscience... » ). Vous allez commencer votre protocole par « Vous vous
installez confortablement... » et vous imaginez la suite...

Vous allez vous installer confortablement… n'hésitez pas à ajuster votre position … Fermez
les yeux et laissez votre corps se relâcher … je vous invite à prendre une inspiration … puis a
expirer calmement …Prenez conscience de votre corps confortablement installe …Sentez
toutes les zones appuyées …votre crane …votre dos …vos bras étendus le long de votre
corps… vos jambes et vos talons …Prenez conscience du calme qui s'installe en vous …
imaginez un point de détente au sommet de votre crane… ressentez que celui-ci s'élargit a
tout le cuir chevelu…

Relâchez votre front… défroissez vos sourcils… sentez vos paupières s'adoucir… relâchez
vos yeux… vos tempes …vos pommettes… sentez l'air frais rentre dans chacune de vos
narines… sentez votre souffle tiède à chaque expiration… relâchez votre mâchoire…
détendez vos joues… laissez votre nuque se poser naturellement afin que vous soyez à
l'aise… prenez conscience de votre gorge qui déglutit sans effort …ressentez la forme de
votre visage du sommet de votre crane en passant par les oreilles à votre menton … laissez la
détente vous envahir puis laissez la glisser sur votre nuque… votre trapèze… vos épaules …
sentez vos épaules s'abaisser naturellement… laissez la détente se diffuser le long de vos
bras… vos coudes … vos avant-bras… vos poignées… vos mains… jusqu'au bout de vos
doigts… prenez conscience de chacun de vos membres supérieurs… maintenant sentez votre
dos s’étiré à chaque respiration… relâchez vos omoplates… vos muscles dorsaux… vos
lombaires… laissez tous les muscles de votre dos se détendre du haut jusqu'en bas … prenez
conscience de votre dos… maintenant relâchez votre thorax… votre poitrine… sentez votre
respiration … elle est calme … profonde… sentez les battements calme et régulier de votre
cœur … reprenez contact avec votre rythme intérieur … sentez votre ventre se relâcher… se
dénouer… Observez celui-ci a chaque respiration… Imaginez le monter puis doucement
redescendre … relâchez vos hanches… votre bassin … percevez les mouvements calmes et
réguliers de votre corps… Prenez conscience de la forme de votre buste… laissez la détente
envahir vos jambes … nous commencerons par vos cuisses… vos genoux… vos tibias …
vos mollet… vos chevilles… vos pieds jusqu'au bout des orteils … prenez conscience de la
forme de vos membres intérieurs … ressentez l'intégralité de votre corps…

Nous allons aborder un exercice concernant votre phobie de l'avion je vous demanderai de
lever votre main dès que les sensations négatives apparaissent trop fortement à vous

Imaginez que vous êtes sur le pont d'embarquement … projetez-vous au moment de poser le
premier pas dans l'avion… Prenez le temps de l'imaginer … d'observer ces étapes… le
lieu… Les couleurs… les personnes qui sont présentes avec vous … porter l'attention sur les
bruits du moteur … de la foule … ressentez au touche les sièges… Imprégnez-vous des
odeurs…

Maintenant imaginez un souvenir paisible et agréable… Ressentez le calme et la sérénité qui

s'en dégage … observez ses couleurs… Ses bruits… Ses parfums… les personnes qui en
font partie… Accueillez ces sensations agréables dans tout votre corps… prenez possession
du positif de cette image afin qu'elle vous ressource … remplacer les sensations négatives
ressenties par celle qui sont positives… je vais vous demander d'augmenter l'intensité de ces
ressentis positifs … sentez les grandir dans tout votre corps … ressentez comment celui-ci est
calme et serein … je veux qu’a mon signal vous inscriviez ces nouvelles sensations positives
dans votre corps… allez y… inspire… retenez et expirez… retrouvez votre respiration
naturelle…

A nouveau je vais vous demander de vous projeter dans l'avion… Vous êtes maintenant
installe dans votre siège auprès de votre compagne… Observer ce qu'il se passe autour… les
gens qui rejoignent leur siège… les hôtesses qui guident les personnes… les messages passes
dans le micro … et à nouveau quand la sensation deviendra trop forte vous retournerez a un
souvenir paisible et agréable… Vous prendrez possession du positif de cette image… vous
ancrerez ces sensations agréables dans votre corps afin d'intégrer ce moment positif…
Souvenez-vous que ces images positives restent ancrées en vous … vous pouvez les activer
dans votre quotidien … prenez contact avec les points d'appui de votre corps…

Une nouvelle fois quand vous vous sentirez prêt je vous invite à vous retrouver à nouveau
dans cet avion … celui-ci est sur le point de décoller il entre sur la piste d'atterrissage … vous
venez de boucler votre ceinture … prenez conscience des bruits qui vous entourent … de la
couleur du ciel … de l'air frais qui intègre la cabine … les passagers présent autour de vous…
De votre femme à vos côtés … des sensations lies aux mouvements de l'avion … et une fois
encore je vous invite à revenir un moment positif… À ressentir ces couleurs … ces bruits …
ces parfums … le calme qui en découle … prenez conscience de la sérénité de votre corps…
Je vous invite à inspirer… Sentez ces images positives intégrées votre corps … puis à expirer
tout doucement… Je vous invite à retrouver votre respiration naturelle…

À nouveau reprojetez-vous à l'intérieur de cette cabine d'avion… Vous êtes actuellement

dans les airs… Ressentez votre corps sur le fauteuil … écoutez les discussions des autres
passagers … observez les nuages par le hublot … prêtez l'oreille a la circulation dans les
couloirs… respirez l'odeur des plateaux-repas qui arrivent à vous… et une fois encore quand
les sensations négatives deviennent trop imposantes revenez a un moment agréable…
Écoutez le bruit… les paroles… Accueillez le calme et la sérénité… Intégrer ce moment
positif… je vous invite à inspirer… Retenez ces sensations dans votre corps … et une fois
que vous avez imprégné le positif de celle-ci je vous invite à expirer… À nouveau sentez les
sensations positives prendre le dessus et grandir dans tout votre être … inspire … puis expire
… vous êtes calme et paisible…

Une dernière fois je vous demande de réintégrer la cabine de l'avion … vous êtes sur le point
d'atterrir … ressentez l'avion qui descends paliers par paliers … observez-vous traversez à
nouveau les nuages… Écoutez les bruits qui vous entourent … vos oreilles qui se bouchent à
cause de la perte d'altitude … sentez des odeurs intégrer à nouveau la cabine … visualiser les
villes et villages devenir de plus en plus grand … écoutez les messages donnez par le
commandant de bord… Et à nouveau quand vous ne vous sentirez plus à l'aise je vous invite
à visualiser cette image positive … cette image ressource … puiser dans ces bonnes
sensations… Intégrez les a votre corps … chassez les images négatives … de nouveaux
sentez la sérénité prendre place … reprenez contact avec les appuis confortables de votre
corps … souvenez-vous que ces sensations positives restent à votre disposition dans votre
quotidien … ancrée ces sensations agréables en vous…

Vous venez d'atterrir dans l'aéroport … ressentez comment ce voyage en avion a été agréable
et facile … vous êtes bien calme et détendu… Doucement a votre rythme nous allons revenir
sur le moment présent … pour cela je vais vous demander d'inspirer profondément … de
ressentir le bas de votre corps… Vos orteils que vous remuez doucement … vos pieds… vos
mollet qui sont appuyés … vos cuisses … retrouvez les sensations dans vos jambes…
Expirez profondément … a nouveau prenez une inspiration… Ressentez le haut de votre
corps en commençant par vos lombaires … le haut de votre dos … votre cage thoracique…
vos bras … vos coudes … vos avant-bras … bougez lentement vos doigts… laissez cette
sensation remonter le long de votre nuque… laissez la envahir le derrière de votre tête…
inspirez… expirez … bougez lentement votre visage… Remuer les lèvres… cligner des
yeux … retrouvez votre corps qui est à nouveau capable de bouger … vous pouvez également
bayer… quand vous vous sentirez prêt je vous demanderai d'ouvrir les yeux… de regarder
autour de vous… de vous reconnecter avec ce qui vous entoure … prenez conscience de
votre place dans la pièce… a nouveau ressentez comme vous êtes calme et détendu … vous
êtes a nouveau ici et maintenant
EXERCICE 3 : QCM

1) Qui a inventé le concept de la phénoménologie ?

Freud □
Rousseau □
Husserl ☑
Alain □

2) Dans quel état de conscience se trouve la majorité des individus ?

Etat de conscience sophronique □
Etat de conscience ordinaire ☑
Etat de conscience pathologique □

3) Dans le niveau de conscience sophro-liminal, la personne est :

En veille attentive □
Endormie □
Consciente de ce qui se passe ☑

4) Le terpnos logos est issu des techniques :

De relaxation □
Psychanalytiques □
Hypnotiques ☑

5) Quels sont les champs d’action de la sophrologie ?

Passé ☑
Présent ☑
Futur ☑

6) Quelles sont les contre-indications de la sophrologie ?

Névroses □
Psychoses ☑
Troubles du comportement □
Troubles cardio-vasculaire ☑
Troubles respiratoires ☑
Maladies psychosomatiques □
Lésions ☑
Vertiges, syncopes ☑
Liens affectifs ☑

7) La sophronisation de base est :

Un entraînement de la relaxation ☑
Un état modifié de conscience □
Une exploration consciente du corps □

8) Qu’est-ce que l’induction en sophrologie ?

Un raisonnement □
La descente ☑

9) Dans quels cas utiliser la sophro-correction sérielle ?

Phobies ☑
Stress ☑
Deuil □
Insomnies □

10) Qu’est ce qu’il est important de vérifier avant d’utiliser la sophro-

substitution sensorielle ?
Que la personne a eu l’avis d’un médecin ☑
Que la personne n’a pas froid □

11) En sophro-respiration synchronique, la diffusion de l’image, du mot, de

la phrase se fait sur :
L’inspiration □
L’expiration ☑
La rétention d’air □

12) En sophro-déplacement du négatif, on va amener la personne à :

Se souvenir du négatif □
S’axer sur du positif ☑
Débloquer des tensions □

13) Les représentations mentales peuvent-être :

Visuelles ☑
Auditives ☑
Kinesthésiques ☑
Olfactives ☑